《黄帝内经》中的脏腑养生

如何将中医文化史上最神奇、最伟大的著作《黄帝内经》运用到人体脏腑养生中来？这是健康大讲堂编委会编著的《黄帝内经中的脏腑养生》要解决的关键问题。对于脏腑养生，《黄帝内经》提出的核心思想是“治未病”，也就是在身体健康之时，通过适当的养生方法来维持脏腑健康，不给疾病以可乘之机。《黄帝内经中的脏腑养生》从“治未病”这个核心出发，几乎囊括了《黄帝内经》中所有的脏腑养生方法及原理，并包含有时下全部的中医脏腑保健知识点，给您的脏腑健康提供最温馨周到的呵护，使您的脏腑常保“未病”状态，从此离疾病越来越远！

第一章 走近《黄帝内经》，掌握健康之道
养生大道01：《黄帝内经》的价值及人物简介 010
    ◎我们为什么要读《黄帝内经》？ 010
    ◎黄帝和岐伯是什么样的人？ 010
养生大道02：藏象学说 012
    ◎《黄帝内经》三大学说之一的藏象学说 012
    ◎解读“藏象” 012
    ◎人的五脏六腑 014
    ◎五脏之间的关系 014
    ◎六腑之间的关系 017
    ◎脏与腑之间的关系 017
第二章 心脏―五脏六腑的君主
  心脏的生理功能 020
养心方法01：养神 022
    ◎养心宜先养神 022
    ◎每天笑一笑有益心脏健康 023
养心方法02：食补 024
    ◎保护心脏要合理饮食 024
    ◎有益心脏健康的食物 024
    ◎维生素E对心脏的作用 025
    ◎适量饮用咖啡对心脏有益 026
    ◎经常喝绿茶可保护心脏 027
养心方法03：按摩 028
    ◎疏通心经保养心脏健康 028
    ◎每日常按摩腋窝可养心 028
    ◎按摩手指帮你养心 028
    ◎脚底按摩养护心脏 029
养心方法04：运动 030
    ◎有氧运动可增强心脏功能 030
    ◎常爬楼梯可减少心脏病风险 031
养心方法05：睡眠 032
    ◎睡眠是养心的第一大补 032
    ◎养心睡眠宜先睡心，后睡眼 032
    ◎每天睡眠不足7小时对心脏健康有害 033
养心方法06：顺时养心 034
    ◎夏主心，宜多吃“苦” 034
    ◎午时心经当令最宜养心 034
    ◎中午小睡可养心 035
养心方法07：控制体重 036
    ◎控制体重有益心脏健康 036
    ◎如何控制体重 036
第三章 肺脏―人体的相傅之官
  肺脏的生理功能 038
养肺方法01：食补 040
    ◎多吃辛味和白色食物以养肺气 040
    ◎每天两头蒜有利肺的健康 041
养肺方法02：呼吸空气 042
    ◎正确呼吸提升肺能量 042
    ◎给你的鼻子洗洗澡 042
    ◎养肺的绿色植物 043
养肺方法03：运动锻炼 044
    ◎运动增强肺功能 044
    ◎耐寒锻炼可强健肺部功能 045
养肺方法04：顺时养肺 046
    ◎秋主肺，宜保养好肺脏 046
    ◎寅时肺经当令宜睡眠 047
    ◎寒气最易伤肺，寅时一定要关空调 047
养肺方法05：远离伤害 048
    ◎远离香烟保护肺脏 048
    ◎空气流通预防肺结核 048
    ◎空气清新剂会伤肺 049
    ◎厨房油烟对肺的严重危害 049
第四章 脾脏―身体粮仓的大总管
  脾脏的生理功能 052
养脾方法01：食补 054
    ◎多吃甘味和黄色食物养脾 054
    ◎有利脾脏健康的食物 054
    ◎食疗是对脾脏最好的呵护 056
    ◎益气补脾山药最好 058
    ◎巧吃香菜养脾胃 058
    ◎听音乐进餐有利于保养脾胃 059
养脾方法02：按摩 060
    ◎按揉腹部有助健脾和胃 060
    ◎按摩小腿强健脾胃 060
养脾方法03：防湿驱寒 061
    ◎养脾一定要防湿 061
    ◎脾胃虚寒可用食盐温脾 061
养脾方法04：调理脾虚 062
    ◎小儿脾胃虚弱如何调理 062
    ◎调理脾虚最忌讳的四件事 062
养脾方法05：顺时养脾 063
    ◎春季养脾要点 063
    ◎长夏宜养脾 063
    ◎巳时脾经当令主运化 064
第五章 肝脏―智勇双全的大将军
  肝脏的生理功能 066
养肝方法01：情志 068
    ◎疏通情绪有利肝气顺调 068
    ◎学会制怒保持情绪稳定 069
养肝方法02：食补 070
    ◎养肝护肝的食物 070
    ◎养肝护肝的食疗方 071
    ◎饭后静坐能保肝 073
养肝方法03：明目 074
    ◎保护眼睛就是保护肝脏健康 074
    ◎养睛明目保健法 075
养肝方法04：排毒 076
    ◎多喝水可减少毒素损害肝脏 076
    ◎保持便便通畅有利肝脏排毒 077
    ◎晒眼排毒益肝脏 077
养肝方法05：顺时养肝 078
    ◎春主肝，宜以养肝护肝为先 078
    ◎丑时肝经当令宜熟睡 078
养肝方法06：预防肝病 080
    ◎如何预防病毒性肝炎 080
    ◎呵护肝脏远离“五大杀手” 080
    ◎多数肝病是“熬”出来的 082
第六章 肾脏―身体能量的源泉
  肾脏的生理功能 084
养肾方法01：按摩 086
    ◎经常按摩双耳可以强肾 086
    ◎按摩头脚可强肾养精 087
养肾方法02：食补 088
    ◎有利肾脏健康的食物 088
    ◎养肾药膳食疗方 089
养肾方法03：补阳 090
    ◎多晒太阳有益养肾 090
    ◎肾不好多泡脚 091
养肾方法04：顺时养肾 092
    ◎冬主肾，宜以保养肾脏为主 092
    ◎酉时肾经当令，宜调养肾脏 093
养肾方法05：调理肾虚 094
    ◎男人腰好肾才好 094
    ◎肾脏异常的表现 095
    ◎节欲保精可预防肾虚 096
第七章 胆―主持裁断的中正之官
  胆的生理功能 098
养胆方法01：按摩 100
    ◎拍打胆经养气血 100
    ◎足底按摩治疗胆病 100
养胆方法02：睡眠 101
    ◎子时胆经当令宜睡眠 101
    ◎右侧卧位最有利于养胆 101
养胆方法03：食补 102
    ◎养“胆”的饮食之道 102
    ◎胆病患者宜食的食物 102
    ◎胆病患者不宜食用的食物 104
    ◎胆囊病药膳食疗方 105
养胆方法04：排石 107
    ◎规律运动有助排石 107
    ◎多喝水可促进小结石的排出 107
    ◎保持乐观情绪有助排石 108
养胆方法05：预防胆病 109
    ◎胆囊的常见疾病 109
    ◎如何预防胆囊疾病 110
第八章 胃―容纳食物的仓廪之官
  胃的生理功能 112
养胃方法01：食补 114
    ◎辰时胃经当令早饭宜吃好 114
    ◎对胃有益的食物 114
    ◎养胃药膳食疗方 116
养胃方法02：运动 118
    ◎揉腹运动 118
    ◎仰卧起坐运动 118
    ◎托腹运动 118
    ◎扭腰运动 118
    ◎站立弯膝运动 119
    ◎多动脚趾运动 119
养胃方法03：保暖 120
    ◎保养胃部保暖最重要 120
    ◎食物过热易伤肠胃 121
养胃方法04：预防胃病 122
    ◎预防胃病首先要调整生活习惯 122
    ◎观舌自测胃部的健康 123
    ◎胃病保养误区 124
第九章 小肠―主化物的受盛之官
  小肠的生理功能 126
养小肠方法01：食补 127
    ◎未时小肠经当令午饭要丰富 127
    ◎有益肠道健康的食物 127
    ◎排毒清肠食疗方 129
养小肠方法02：清肠 131
    ◎冬季清清小肠 131
    ◎按摩小腹，清肠排毒瘦身 131
    ◎按揉小肠经通畅气血 132
养小肠方法03：生活保健 133
    ◎小肠生活保健六忌 133
    ◎小肠功能衰退的生活保健 134
第十章 大肠―传导之官
  大肠的生理功能 136
养大肠方法01：食补 137
    ◎对大肠有益的食物 137
    ◎大肠保健药膳食疗方 138
养大肠方法02：排便 140
    ◎便秘引发多种疾病须重视 140
    ◎卯时大肠经当令宜排便 140
    ◎清宿便排肠毒 141
    ◎早起空腹喝水有助排便 142
    ◎便秘患者如何通便 143
    ◎刮痧促进肠道蠕动治便秘 144
第十一章 膀胱―贮存和排泄尿液的州都之官
膀胱的生理功能 146
养膀胱方法01：食补 147
    ◎预防膀胱结石的饮食细则 147
    ◎膀胱疾病的药膳食疗方 147
养膀胱方法02：运动 149
    ◎申时膀胱经当令宜运动 149
    ◎运动锻炼防治尿失禁 149
    ◎适合膀胱病患者的运动方式 150
    ◎灸法根治老年性尿失禁 151
养膀胱方法03：预防膀胱病 152
    ◎膀胱的常见疾病 152
    ◎憋尿易致尿路感染、膀胱损伤 153
    ◎如何预防膀胱炎 154
    ◎预防膀胱癌要多喝水 154
第十二章 三焦―负责水道循环的决渎之官
三焦的生理功能 156
养三焦方法01：按摩、运动 157
    ◎穴位按摩调理三焦 157
    ◎晨起理三焦身心好 157
养三焦方法02：睡眠 158
    ◎亥时三焦经当令宜睡眠 158
    ◎最佳睡眠时间 158
养三焦方法03：肚脐保健 159
    ◎揉按肚脐通利三焦 159
    ◎艾灸肚脐增补元气 159
    ◎肚脐拔罐疏通三焦 160