躺瘦

  

不管你是刚刚接触普拉提，还是一位瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界顶级普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的权威之作。
每天5分钟，懒人也能瘦，看电视、听音乐、睡不着、起不来，只要躺着动一动，不流汗、不花钱，快速打造明星般火辣身型。书中每个动作都简单易做，让零基础的你也能轻易完成。
动作简单，一步一图，无缝衔接，看着就能完成。瘦腿瘦脸瘦肚子，想瘦哪里瘦哪里，减肥燃脂又美容，让你拥有像《古墓丽影》里劳拉那样的火辣身材。

韩俊，专业练习普拉提十余年，先后接受瑞尔·艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界顶级普拉提教练的指导，通过普拉提来矫正身体在运动中产生的诸多问题。她的工作涵盖了时下最时尚的元素：“高级私教”“国家级职业指导师”“瑜伽导师”“康复理疗专家”等等。在长期的执教过程中，她通过瑜伽及普拉提运动，帮助无数学员减肥成功，摆脱伤痛，塑造出了良好体形，并由此总结出一系列安全、极简而有效的普拉提瘦身招式。

Chapter 1 普拉提瘦身，有型有范儿有线条
普拉提入门简单利体态
普拉提并不比瑜伽难度高，入门更容易
普拉提练习简单直接，不需要思考太多
瑜伽利心态，普拉提利体态
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性
瑜伽酷似民族舞，而普拉提有芭蕾的美感
普拉提拥有比瑜伽更为精准的康复方案
哪些人特别适合练习普拉提
有损伤不适合练瑜伽：普拉提的康复训练能帮你
练普拉提的康复作用：矫正不良体态，塑造优美体线
久坐办公室一族：腹部赘肉，腰软无力，就练普拉提
无运动基础的朋友：上手容易见效快，一定要选普拉提
健身爱好者：普拉提是当仁不让的日常训练项目
“负压”人群：普拉提的运动感帮助驱除无形压力
练习这样开始
了解自己的身体，瘦身不伤身
循序渐进，量力而行，美丽自然来
准备合适的垫子和柔软舒适的衣服
注意细节，运动愉快又有效
懂得普拉提的休息方式，让你瘦得更轻松
动作间相互配合，张弛有度
根据自身情况选择动作
结束或起始姿势上可稍事休息
单堂训练结束后的休息体位多样
以伸展动作为主的训练热身及冷身动作
了解这些关键词，动作标准效果好
Chapter 2 躺着动一动，从头瘦到脚
瘦全身
交叉剪刀Cross Scissors
双腿伸展Double Legs Stretch
瘦腹部
卷曲上提Roll Up
双腿下降The Double-leg Lowers
瘦腰
腹斜肌交叉单腿伸展Criss Cross
侧屈侧提Side Latexion and Lifts
瘦大腿
侧提上方腿画圆圈Side Leg Circle
侧提下方腿画圆圈Side Low-leg Circle
瘦小腿
卧位跳跃Supine Jump
肩桥提踵Shoulder Briddge CaIf Rise
瘦手臂
仰泳式Backstroke
半卧臂支撑Arm Support
美肩
肩画圆圈Shoulder Circles
俯卧臂抬起Prone Arm Lift
瘦背
基本背伸展Basic Back Extension
天鹅下潜Swan Dive
美胸
仰卧推举Floor Press
塑臀
蚁式The Ant
Chapter 3 瘦身不瘦胸，打造S曲线
第1步：5分钟狂甩赘肉
骨盆卷动Pelvic Curl
百拍The Hundreds
腘绳肌交叉伸展Hamstring Pull
后置支撑Back Support
第2步：5分钟丰胸提臀
前置支撑Front Support
攀登者Mountain Climber
向上伸展Up-stretch
俯卧撑Push Up
屈膝俯卧撑Knees Push Ups
俯卧腿抬起Prone Leg Lift
Chapter 4 心灵得释放，容颜自然美
心灵减压
摇动Rocking
侧弯Side Bend
脊柱犍康
猫式The Cat
跪姿栩转Side Twist
损伤修复
背贴墙站立Standing Against the Wall
瀑布The Waterfall
排毒养颜
侧踏单车Side Bicycle
钟摆The Pendulum
附录 普拉提康复功效索引