以空间换时间：陈氏太极拳实战系统训练

本书另辟蹊径，从宏观层面和战略角度系统地阐述了陈氏太极拳技击的本质原理，同时间接讲解陈氏太极拳框架结构的构成原理及各种是否真正具备太极功夫的检验方法，且详尽阐述了各种增进功力和功法的训练、各种步法和距离反应的训练等。本书可使陈氏太极拳习练者在应敌时能做到任其千变万化我心中自有主张。本书是两位作者三十余年习练和传授陈氏太极拳的实践经验的总结，颇具实用性。

第一章 应敌战略思想
一、“以空间换时间”的意义
二、缘起
三、定义及解析
四、陈氏太极拳“以空间换时间”的几种表现形式
五、“以空间换时间”理论体系的构成
（一)第一要素：拥劲为本
1.拥劲为本的解析
2.具备拥劲的检验方法
3.寻找拥劲的基础—陈氏太极拳的框架结构、原理及检验方法
（二）第二要素：圆旋为用
1.圆旋为用的解析
2.圆旋为用的表现方式
（三）第三要素：粘黏连随为之变
六、结语
第二章 功力和功法训练
一、功力训练
（一)抖大杆
1.回拉
2.面披
3.背崩
（二）涮杆
1.面缠
2.背缠
（三）缠杆
（四）太极八字游龙功
（五)抓虎功
（六）娱蚣蹦
（七）雀地龙
（八）太极棒、太极尺
二、功法训练
（一）散手部分
1.拳功练习
2.掌功练习
3.单势发力练习
4.靠法练习
5.发放练习
（二）擒拿部分
1.指部抗折、抗压练习一
2.指部抗折、抗压练习二
3.腕部抗折、抗压训练
4.双人单臂折拿训练
5.双人双臂折拿训练
第三章 粘黏连随训练
一、释义
二、步法的类型和练习
（一）直插步
（二）跟步
（三）促步
（四）垫步
（五)三角步
（六）撤步
三、心理素质训练
（一）化解直拳
（二）迎击摆拳
（三）截击下勾拳
四、拥劲反应训练
（一)单手练习
（二)双手练习
（三）应激训练
（四）一触即发训练
第四章 实际运用和解析
一、散手部分
（一）陈氏太极拳散手的特点
（二)身体各部位的击打方式
（三）陈氏太极拳实战交手心法—我心寂静因敌而变
（四）实例解析
二、擒拿部分、
（一）陈氏太极拳擒拿的作用和特点
（二）陈氏太极拳擒拿的种类及解析
1.正拿
2.反拿（一般为反擒拿)
3.化拿、化发
4.分筋错骨、抓筋拿脉、抓闭、点按
（三）实例解析
1.正拿篇
2.反拿篇
3.化拿篇
回归·圆融—我的武学之路
后记