一个人的勇气

1.与《断舍离》作者山下英子齐名的“断舍离”生活美学倡导者倾情新作。 2.运用“断舍离”生活哲学和阿德勒课题分离理论，探讨独处的心理学深层归因。 3.5个象限阐述何谓“一个人的勇气”：敢于独美、洞察自我、不被定义、断舍离、做自己。 4.9个场景需要鼓起“一个人的勇气”：深夜emo、被分手、被孤立、内向、空巢、不善社交、不被需要、找不到对象、精神孤独。 5.练习版块：Tip1-Tip5，练习如何面对突如其来的孤独时刻。 6.手绘彩插配金句，手绘彩图折页“独处时能做的100件小事”。

如今，越来越多的人在一个人生活，伴随而来的也是越来越重的孤独感。提到独处，人们好像都避之不及。然而，独处不是寂寞，更不是不幸，而是让我们自由生长的机会。本书由100篇讨论独处的短文组成，探讨了由独处引发的各种孤独，如亲密关系里的孤独、家庭里的孤独、职场里的孤独，等等。这些感悟像是良药，治愈着我们的“心灵感冒”，作者用自身经历向读者娓娓道来“何谓幸福的孤独”，以及“如何让自己更幸福”。愿你合上书后，拥有独自前行的勇气，也拥有与人为伴的能力。

有川真由美 日本生活家、作家 “断舍离”生活美学倡导人 著有《极简生活》《成熟女性的品格》《整理情绪的力量》

第1章 一个人也没关系
由孤独而产生的“罪恶感”不过是一种错觉罢了
001.好的孤独|002
002.生理层面的孤独≠心理层面的孤独|005
003.孤独是好是坏，取决于自己的选择|007
004.享受独处的人不会对他人抱有过分的期待|009
005.一个人很丢脸吗|011
006.一个人很不幸吗|014
007.我们对独处的渴望是一种本能反应|016
008.每当我试着合群一次，我对独处的好感就上涨一分|018
009.没有家人和孩子就无法幸福吗|020
010.没有朋友也没关系|022
011.人际交往中的刺猬困境|024
012.过于“察言观色”，会让我们失去自我|027
013.不要陷入“只有我很孤单”的消极情绪|029
014.城市的孤独与乡村的孤独|031
015.社交软件有时只会让你觉得更加孤独|034
016.沉迷于消费也缓解不了孤独感|036
第2章 独处时，如何整理好情绪
看清孤独的真面目，和孤独做朋友吧
017.孤独是刻在基因中的情绪|040
018.明明有人陪伴，为何还是觉得孤单|042
019.给“深夜emo”的你|045
020.给没有同伴的你|047
021.给觉得自己被抛弃的你|049
022.给不善交际的你|051
023.给觉得没有依靠的你|053
024.给有人陪伴却依然感到孤独的你|055
025.给害怕孤独终老的你|057
026.给感到不被需要的你|059
027.给无法忍受老年孤独的你|061
028.不害怕独处的人有三种“免疫力”|064
029.人生没有标准答案，一个人就一个人|066
030.独处和群居都是人类的本能|068
031.习得性孤独与情绪闪回|070
032.面对孤独Tip1：弄清楚自己为何孤独|074
033.面对孤独Tip2：享受一个人的乐趣|076
034.面对孤独Tip3：找个倾听者|078
035.面对孤独Tip4：学会转移注意力|080
036.面对孤独Tip5：只要意识到有联结，就不会孤独|083
第3章 从孤独中获得能量，是一种了不起的才能
向孤独敞开怀抱，它便能为你所用
037.更容易找到自己的爱好|087
038.懂得要活在当下|089
039.找到自己的主体性|091
040.包容他人，自我化解|094
041.放弃过度的自我保护，做真实的自己|096
042.一个人才有的松弛感|098
043.有稳定的内核|100
044.一个人的断舍离|102
045.孤独是一种特别的气质|104
046.一个人，更自由|106
047.先学会当自己的靠山|109
048.幸运总是降临在独自努力的时候|111
049.独处时更容易萌生创意|113
050.发现自身更多可能性|115
051.孤独的人，心更柔软|117
第4章 享受独处时光
会享受独处时光的人，无论何时都从容不迫
052.一个人要像一支队伍|120
053.一个人的旅行，说走就走|122
054.在与他人的邂逅中不断认识自己|125
055.学会像问路一样大胆求助他人|127
056.要有针对性地求助不同的人|129
057.送人玫瑰，手有余香|131
058.大胆去欣赏那些闪闪发光的人|133
059.寻找自己的爱好，让独处变得有趣|135
060.学习就是以孤独为伴|137
061.学会自我疗愈|139
062.一个人也要好好吃饭|141
063.向内寻找生存价值|143
第5章 享受孤独的人和逃避孤独的人
你不必很强大，但需情绪稳定、温柔待人
064.孤独力就是生存力|146
065.更加率性自在地生活|148
066.逃避型1：看重外界评价|151
067.逃避型2：喜欢把不幸放在嘴边|153
068.逃避型3：动辄就打退堂鼓|155
069.逃避型4：喜欢“八卦”|157
070.逃避型5：看人脸色|159
071.逃避型6：喜欢让别人猜自己的心思|161
072.逃避型7：被信息牵着鼻子走|164
073.享受型1：懂得适可而止|167
074.享受型2：懂得乐在其中|169
075.享受型3：能够正确评价自己|171
076.享受型4：拥有黑白思维，懂得世界不是非黑即白|174
077.享受型5：喜欢变化|176
078.享受型6：能够放手去做喜欢的事|178
079.享受型7：舍得对自己投资|180
080.享受型8：保持底线思维，善于自我觉察|183
081.享受型9：做最好的准备和最坏的打算|185
082.享受型10：对自己充满期待|188
083.享受型11：有自己独特的美学观|190
第6章 独处与人际关系
激活自己，影响他人
084.孤独让人更积极|194
085.享受孤独的人也有可以依赖的朋友|196
086.没有成见，才能包容|198
087.逃避孤独的人不懂得说“不”|200
088.学会课题分离，才不会轻易被人摆布|202
089.心若无处安放，到哪儿都是流浪|205
090.逃避孤独的人无法和没有共鸣的人交往|208
091.不要总是纠结于过去|211
092.远离被消耗的关系|214
093.内向的人也有与人连接的方法|216
094.女性有女性的孤独|218
095.男性也有男性的孤独|221
096.家人的期待也是孤独之源|223
097.不堪忍受孤独时，可以寻找一个肩膀|226
098.将身边人给予的力量转化为自己的力量|228
099.孤独始于对人的期待|230
100.不能爱己，焉能爱人|232
后记|235