失眠疗愈

1、N个睡眠冷知识，破除民间认知误区 面对失眠，有人听信巫医，有人用药上瘾，有人借酒催眠，面对这样的常识缺位，《失眠疗愈》及时普及了当下最基本、急需的睡眠常识，如：全世界都在用哪些治疗法？正常睡眠如何分期？什么是“深睡眠”“浅睡眠”“做梦睡眠”？睡眠手环是否可靠？同时，也对众多民间认知误区做了有力回应： 误区1：每天必须睡够8小时？或睡眠时间长一点比较好？ 真相：和饭量一样，睡眠可多可少，因人而异！ 误区2：喝酒可以助眠? 真相：酒上瘾比药物上瘾还可怕。日饮3斤高度白酒的患者案例可以为证。 误区3：晚上睡不好便第二天中午补睡？ 真相：人可适应有午睡的生活，也可以适应没有午睡的日子，坚持不睡午觉可增强夜间的睡眠动力。 2 、创新实用的行动疗法 孙伟博士在《失眠疗愈》中详述了其独创的“上、下、不、动、静”五步要诀疗法以及“乐眠操”步骤，并整合了身体扫描、肌肉放松、正念呼吸等轻松易学的方法，患者只要坚持执行三到四周（有些需根据情况配合药物治疗），便有希望快速摆脱失眠。 ●上：晚上定点上床。 ●下：早晨定点下床。 ●不：不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情。 ● 动：白天有氧运动1小时，推荐做“乐眠操”。 ●静：每天静心练习1小时，如身体扫描，正念呼吸等。书中配有详尽讲解。 3、图文全解主流助眠药物 孙伟博士依据多年的临床治疗经验，在《失眠疗愈》中对助眠药物的历史、种类、选择标准、用药法则、断药步骤，以及主流常用的5大类17种药品进行了全面梳理，并配以对具体药物的用量、功能、禁忌的详尽说明和贴心全彩图片。 提示1：用药顺序很重要。解答哪些药物可优先选择？哪些次之? 提示2：因病施药很重要。入睡困难、睡眠维持困难、不满睡眠质量者这三类人群，适合的药物范围大有分别！ 提示3：防止上瘾很重要。助眠药物使用要遵循短期、小量、间断、按需4大原则。 提示4：提供9个关于用药的常见问答。如：饮用茶、咖啡和吸烟会影响药物效果吗？助眠药物对胎儿会有影响吗？ 4、 剥开心理洋葱，找出失眠诱因 失眠可能源于人的心理系统——思维、情绪、身体、潜意识、真我5大层面与现实冲突后产生的执念、压力或不适应性。《失眠疗愈》将帮助你像剥洋葱一样透视、调理“心、身、灵”系统，找到失眠的深层诱因，然后从根本上摆脱它。 提示1：破除“只有睡觉才是休息”的思维执念！面对影响睡眠的情绪，要学会不迎、不随、不拒、不抗。 提示2：学习身体扫描，对身体保持觉知和接纳，当身体的自我修复功能启动，不适症状就会慢慢减轻甚至消失。 提示3：失眠真正的根治，是放下“我是无所不能的掌控者”的全能自恋和妄想，抱着“爱睡不睡”的心态，睡眠反而自动改善。 提示4：失眠者可尝试求助于催眠师或进行自我催眠，比如采用“下楼梯法”“水晶球法”“数数法”。 5､ 8大真人实例，让失眠不再神秘 《失眠疗愈》提供了对8位不同年龄、性别、职业、背景经历、失眠程度的患者的详细病历解析，包括如何分阶段用药、戒药，如何结合行动治疗，如何化解心理压力和阴影等，方便读者对照参考。 6､ 清新双色印刷 + 随书附赠失眠操挂图、疗愈香片 《失眠疗愈》采用视觉友好的蓝色调双色印刷，且随书附赠孙伟博士独创的“乐眠操”动作示范挂图（书封展开可见）、散发天然植物芳香的疗愈香片，带来舒适阅读体验。

《失眠疗愈》由拥有超20年临床工作经验，医治过10万+失眠患者的北京大学睡眠医学专家孙伟博士撰写，并获中国睡眠研究会科普部推荐，主要针对导致失眠的最常见病因——“失眠障碍”提出全套解决方案。所谓“失眠障碍”主要体现在：存在失眠家族史、身体高觉醒状态、焦虑性性格；因人际关系冲突、工作压力、外伤、生活意外触发失眠；对失眠采取不当应对导致失眠持续发展等。
孙伟博士在《失眠疗愈》中阐述了其独创性的“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从心根治失眠”三部曲治疗法，融合打包世界睡眠科学研究的新成果＆干货知识＆创新疗法＆用药指南＆真人案例，倡导“上、下、不、动、静”五步要诀，帮助失眠患者及早走出认知误区，获得真正的疗愈。
《失眠疗愈》将深入浅出、轻松好读的写作与数十幅暖心插图、直观图表和全彩药物图片结合，且随书附赠“乐眠操”挂图和疗愈香片，可谓集实用、趣味于一身，是失眠患者可以信赖的专业健康生活指南。

孙伟 北京大学临床医学博士，北京大学第六医院睡眠医学科主任，同时为中国医师协会睡眠医学专业委员会委员、中国医师协会精神科医师分会青年委员、中国睡眠研究会青年委员、优秀科普专家。2004年开始诊治失眠患者，有20+年临床经验，专业方向主要为睡眠障碍、抑郁症、酒精和药物依赖、心理治疗。临床工作之余，积极投身医学科普，曾为央视科教频道《健康之路》栏目特邀嘉宾。

No.01 常识→ 关于睡不着的一切
一、 你睡得好吗?
二、 人为什么会失眠?
三、 全世界都在用的治疗法
四、 崩溃！失眠持续作怪
五、 我失眠，那么我会抑郁吗?
六、 怕失眠比失眠可怕
七、 睡眠的深与浅、长与短
八、 睡眠手环可靠吗?

No.02 行动→ 上、下、不、动、静
一、抓住睡眠三要素
二、 理想的生物钟
三、 让床喜欢你
四、“乐眠操”的秘密
五、 身体喜欢被“扫描”
六、肌肉放松+正念呼吸
七、 呼与吸不简单
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