我手写我心 如何通过写作成为更好的自己

★从心理学的角度来看，国外许多研究已经证明把个人的经历写下来有助于身心健康，改善免疫系统功能，治愈旧的情感创伤，改善人际关系、提示幸福感,等等。★你生命中的许多问题都源于你从未熟知自己，用心灵写作，探索曾经被我们隐藏的、忽视的、未及深思的情感思想，你会遇到并终将成就更好的自己！★心灵写作是任何人都可以参与的，也许你从未提笔写作过，或者你根本不知道该怎么写，这都不重要。你只要跟随本书中那些简单的心灵写作技巧，写下自己的想法、感受、经历，就会逐渐找到生命的真意！★畅销书作家、中国科学院心理研究所心理学硕士、国家认证心理咨询师水淼，继《没有人能伤到你》和《20几岁就定位》系列图书之后，结合多年积累的写作心得和心理学知识，指导读者用”心灵写作”理解、接纳周遭的事物，收获内心的平静和力量。★装帧设计精美，内附时尚、治愈系插图，帮助读者轻松愉快地阅读。

从心理学的角度来看，国外无数研究已经证明写作有种无法想象的神奇力量。心灵写作能够改善身心健康，改善免疫系统功能，治愈旧的情感创伤，改善人际关系、提示幸福感……作者历时两年完成本书，书中既有作者多年积累的写作心得，也有结合心理学知识释放心灵的方法，让大家从一方白纸中重新审视自己以及周围的一切。也许你从未提笔写作过，或者你根本不知道该怎么写，这都不重要。你只要跟随本书中那些简单的心灵写作技巧，写下自己的想法、感受、经历，就会从新的角度审视和分析事件，发现一些不写下来就难以发现的想法和关系，从而对自己的了解也会增加和深化，逐渐找到生命的真意！准备好了吗？把写作看成一个游戏，让文字直抵我们的内心，找到最想要成为的自己！

水淼，畅销书作家，中国科学院心理研究所心理学硕士，国家认证心理咨询师。写书至今十四年，专注于情感心理与自我成长方面的思考与创作。图书作品简、繁体字版遍布中国大陆、台湾及香港地区，马来西亚，新加坡。代表作《没有人能伤到你》和《20几岁就定位》系列图书，广受读者好评，其文字被赞为“温暖宁静而饱含力量”。作为有心理咨询师身份的作家，水淼在两个专业领域有着独特和深刻的个人体验，这使得她能在这两个领域的交叉地带有所思考，创造性地提出了“心灵写作”的概念，指导读者通过写作理解、接纳周遭的事物，从而收获内心的平静和力量。

代 序心灵写作，一次自我潜意识探索之旅自 序写作是最好的内心修炼第一部分 | 心灵的栖居地人人都可以成为写作者因何而写，为谁而写写作就像垂钓，钓的是心境文字中有你成长的痕迹写出心里话真的会舒服吗治愈心灵的文字第二部分 | 利用自己的寂寞时光文字的源头在生活建立自己的“储材室”眼界越开阔内心越充实遭受的一切都是好素材灵感是个什么东西啊哈，原来你在这里利用自己的寂寞时光在模仿中形成自己的风格第三部分 | 笔未动，思已远笔未动，思已远找到自己的声音发现即时信息的欺骗性不是每道题都有标准答案菩提就在寻常事物中福至心灵的养身鸡汤此时此情此景此文第四部分 | 让文字变得生动有趣来一场头脑关键词风暴关键词拓展游戏一些写作技巧练习我们都生活在故事中为故事加入生命气息作家有时是“大骗子”用隐喻的手法表达自己回头再看自己的文字第五部分 | 开启奇妙的书写旅程开始一趟奇妙的旅程内心不安的时候，坐下来写找到并挖掘自己的宝藏从当下的生活写起列张写作练习清单不必赶走淡淡的忧伤预备，开始，持续第六部分 | 治愈心灵的文字情绪垃圾回收站写下，已经是治愈完成一次精神上的宣泄给经历赋予新的意义和内心的批评家谈一谈不管来处，只问去处没有什么是不可理解的反思书写中的真假虚实第七部分 | 内心私密对话训练内心深度对话练习自我探索心灵游戏写封书信给他人或自己写本“私密自传”给自己改写自己的故事看到不同情绪中的自己表达性写作范例

代 序心灵写作，一次自我潜意识探索之旅初识作者是在中国科学院心理研究所我讲临床督导的课堂上。她坐在前排最显眼的位置，看上去恬静似水。当得知她的名字是由四个水字组成时，我吃惊不小，下意识地认为“水淼”一定是笔名，料想是一名文艺女青年。当再得知她竟然还是一名畅销书作家时，我又是一惊。看来人的潜意识真的很准！作为一位知名作家，她写了多本畅销书，深得广大读者的喜爱，但她并不满足于此，专门系统地学习心理学课程，并获得心理学硕士学位。这种精神令人敬佩。她由内而外散发出的文艺气息，也体现在她的文字中。细腻而深沉、简洁而深刻的故事娓娓道来，余味悠长，犹如在平静湖水中不时划过一丝丝涟漪。文学作品源于生活，但高于生活。作家是敏锐的观察家，擅长观察生活，体验生活，能把体验和思想通过文字凝缩成作品而表达出来。这样的创作过程本身就是一种心灵的洗礼。从这个意义上看，作家是一个无师自通的心理学家。在文学作品中，作家表达出自己的爱恨情仇，同时其中也蕴含了人类共同的情感冲突，并引起读者的共鸣。作家创作的过程，是一个自我成长的过程，是自我价值实现的过程，是一个摆脱孤独与人共舞的过程。水淼拥有作家与心理咨询师的双重身份，在两个专业领域有着独特和深刻的个人体验，这使得她能在这两个领域的交叉地带有所思考，也激发了她创作本书的灵感。她结合自己的写作和学习经历，创造性地提出了“心灵写作”的概念，让人眼前一亮。美国得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授詹姆斯·彭尼贝克，在20 世纪80 年代提出Expressive Writing，即表达性写作的心理治疗方法。表达性写作，是一种通过书写披露和表达与个人重要经历相关的感受和想法，从而促进个体身心健康的心理干预方法。每天花10~ 20 分钟写出让自己痛苦的经历，通常持续三到四天，这种简单的练习方法被证明有利于改善人们的身心健康。有三种心理学理论可以解释表达性写作的原理。第一种是去抑制理论，认为表达性写作可以帮助个体释放早期压抑的情绪，正视消极体验，以减少压力，最终改善健康状况和免疫机能。第二种是认知加工理论，认为表达性写作是帮助个体组织、建构创伤性记忆，使其对自我、他人以及世界建立起新的、更加适应和融合的模式。此过程的认知加工需要个体主动地再次体验创伤性事件，从而最大程度地发挥认知建构的积极作用。第三种是暴露理论，认为表达性写作使个体有机会正视并再次暴露于早期回避的压力性体验或厌恶刺激中，通过情绪唤醒以降低或消除消极情绪反应。真可谓英雄所见略同，这与水淼所讲的“心灵写作”有异曲同工之妙。数十年来，表达性写作已经在国外得到应用，并有相当数量的临床证据，但在国内仍属于一个新型心理治疗方法，只被少数人认识到。与更为专业的表达性写作相比，“心灵写作”更贴近普通人，更自由和简单，更易于实施，如同作者所说的那样，这是一场直达心灵的写作游戏。虽然我们都是成年人，但在内心深处仍住着一个长不大的孩子，而孩子与生俱来就有游戏的能力，就像玩泥巴、折树枝、抓虫子一样，简单而直率，纯真而自然。这种写作，只不过就是把泥巴和树枝换成了文字，用讲故事的方式，用人类更高级的方式去表达自己的情感，拓展内心的体验，去慰藉孤独的心灵，缓解内心的恐惧，让有限的生命绽放光彩。从精神分析角度看，心灵写作接近于弗洛伊德提倡的自由联想。这是一个没有精神分析师在场的自我潜意识探索之旅。写作过程中采用的隐喻等修辞手法，都是潜意识的表达形式。这种潜意识的自我沟通，会极大拓展对生命的体验范围和深度。作为一名精神科医生和心理治疗师，我每天要面对的是有心理困扰的患者和来访者。我也常推荐他们尝试心灵写作。同时，作为一名普通人，我也有压力和情绪问题需要处理。读了这本书，我也跃跃欲试，想写一些东西出来。我相信，心灵写作一定能让很多人获益，不但能够缓解内心压力，也可以成为一种个人修行的方式。北京回龙观医院 崔界峰2018年夏