精准健身正确动作雕出完美线条--聚文网

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编辑推荐

★ 近百个健身房及居家高频健身动作完全图解 ★ 掌握肩、胸、背、臀、腿、手臂、核心等各个部位的训练动作 ★ 精准标识肌肉位置示意图，详细讲解锻炼部位 ★ 彻底告别圆肩驼背、拜拜肉、小肚腩等不良体态 ★ 除器械外，在家或办公室都能随时锻炼 ★ 膳食营养配合方案，满足不同训练者的运动需求 ★ 掌握健身的底层逻辑，真正了解自己的身体

内容简介

这是一本人气健身博主Golden高超写给新手的健身入门指南，为新手以及有一定运动基础的健身人士提供了一套完整的全身运动计划，包括背部、腹部、臀部、上下肢、核心运动等。如何锻炼才能达到精准的效果且不会对颈椎、膝盖等部位造成不可逆的伤害，书中全都给出了专业的答案。

作者简介

Golden高超，毕业于北京体育大学，运动营养师，深耕健身行业20余年，19年国内外健身教学经验，运动品牌“阿迪达斯（adidas）”中国区高级培训师。

Part 1 想要打造完美身材，必须了解的小知识
Q1 为什么说“吃、练、睡”在减脂过程中十分重要？
Q2 减肥的核心原则是什么？
Q3 有助于减脂的健康饮食有哪些？
Q4 为什么有的人一吃就胖？
Q5 减肥期间体重为什么会反弹？
Q6 让减肥效果不反弹的小技巧是什么？
Q7 浓缩果汁和零卡食物真的好吗？
Q8 健康的饮食结构是怎样的？
Q9 如何提高身体的代谢率？
Part 2 运动前必须了解的几件事
Q1 运动的频次应该怎样安排？
Q2 如何推算自己日常需要消耗的热量？
Q3 如何制定适合自己的健身计划？
Q4 有氧运动前应重点拉伸哪些部位？
Q5 运动后及运动前应该怎样拉伸？
Q6 如何保证科学锻炼不受伤？
Q7 如何进行高效燃脂？
……

精准健身 正确动作雕出完美线条

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