稳定内核修炼指南：如何拥有健康的自尊和他尊

情绪波动大，一点就着？ 常常犹豫退缩，陷入自我怀疑？ 总是在意他人的眼光，对他人评价敏感？ 我们都希望拥有更稳定的内核，处变不惊，情绪稳定。在本书中，心理学家刘翔平教授指出，内核稳定的基础是拥有健康的自尊和他尊。自尊，即相信“我是好的”；他尊，即相信“他人觉得我是好的”，以及相信“他人也是好的”。近年来，自尊成为一个流行的心理学概念，但刘翔平教授结合前沿的心理学研究和思考，以及中国文化和社会现实，揭示了只有自尊是不够的，我们需要同时建立起健康的他尊。书中对自尊和他尊是什么、从哪里来进行了深入的阐述，进而分别讨论了如何走出低自尊的自我脆弱，以及如何应对低他尊的人际关系苦恼，帮助读者塑造更健康的自尊和他尊，从而拥有稳定的内核。

刘翔平 北京师范大学心理学部二级教授，博士生导师，临床与咨询心理研究所所长。中国心理学会积极心理学专业委员会委员，中国心理学会认证中国心理学家和认证心理咨询督导师。任《国际心理学进展》杂志主编，撰写《神经质人格》和国内第一部《积极心理学》大学教材，获得国际积极心理学会优秀成就奖。撰写学术著作40余部，发表学术论文200多篇。 主要研究领域为心理健康与积极心理、神经质人格、ACT和心智化治疗，以及青少年学习障碍和情绪障碍的诊断与矫正。 《健康时报》《北京晚报》《参考消息》《光明日报》《北京日报》等都介绍了他的积极心理学有关成果。

前言　稳定的内核=自尊+他尊 第一部分　自尊与他尊，一个也不能少 第一章　自尊：我眼中的自己 参与者与观察者/ 5 自尊是一种特殊的自我评价/ 8 自尊=自信+自爱/ 11 第二章　他尊：他人眼中的我 自尊的盲点/ 18 我眼中的他和他人眼中的我/ 20 什么是他尊/ 21 第三章　自尊与他尊的积极功能 显示器的功能/ 26 调节器的功能/ 29 高自尊的积极作用/ 30 他尊的积极作用/ 32 心理健康=自尊+他尊/ 33 第四章　自尊和他尊的起源及其发展 镜中我/ 38 人际关系对他尊的影响/ 39 超越詹姆斯的自尊公式/ 41 自尊和他尊的种子扎根于温暖的亲子关系/ 44 父母无条件的爱/ 48 自尊和他尊是稳定的有关自我和他人的认知模式/ 50 第二部分　走出低自尊的自我脆弱 第五章　增加对自己的积极反映 低自尊的人并不自卑/ 64 低自尊的人的自我形象较为模糊/ 65 适当地自我夸大是高自尊的王道/ 72 成败皆我赢/ 74 控制的错觉/ 79 孩子也是自己家的好/ 81 不爱冒险/ 84 低自尊者不妨适当地自我夸大/ 85 第六章　打破自我评价的负面偏差 自我提升还是自我一致/ 95 约拿情结/ 98 运用自我保护的方式来提升自己/ 100 不清楚自己要什么/ 102 易受别人的影响/ 103 面子与利益哪一个重要/ 104 低自尊的冲突妨碍执行力/ 105 “乐中作苦”/ 106 因地制宜地决策/ 109 第七章　从患得患失到宠辱不惊 对于高、低自尊者，失败意味着不同的东西/ 115 低自尊者放大对失败的情绪反应/ 119 成功后也不能提升自信/ 120 低自尊者通过贬低他人来维护自尊/ 122 失败后易放弃/ 125 失败为什么那么可怕/ 127 如何不让失败妨碍我们的幸福/ 131 第八章　从有条件到无条件的自尊 什么是有条件与无条件的自尊/ 138 无条件的自尊源自“他尊”/ 143 雄心还是虚荣心/ 145 两种有条件的自尊/ 149 如何达成无条件的自尊/ 151 第九章　低自尊与抑郁症 低自尊是滋生抑郁症的土壤/ 156 抑郁症的消极认知内容/ 159 低自尊并不等于抑郁症/ 161 抑郁症中的高自尊因素是治疗的资源/ 165 有抑郁倾向的人通过贬低他人维护自尊/ 172 抑郁者更加需要学会增进积极心理/ 173 第三部分　应对低他尊者人际关系的苦恼 第十章　戒除追求虚荣成瘾 低他尊视角下的虚荣成瘾/ 182 低自尊视角下的虚荣心/ 188 对于高自尊者来说，回归自我意味着回归积极资源/ 196 比较是偷走幸福的贼/ 197 为什么劝导低自尊的人提升自信是无效的/ 199 从关注自我转向关注目标/ 201 相信他人的善意/ 205 第十一章　不再屈从与委屈 屈从与委屈的不同/ 208 照顾型的依恋关系/ 212 社交恐惧症与吞没性焦虑/ 219 人人平等并非某种理念/ 221 自我伤害/ 224 被压抑的愤怒会长期存在/ 227 以直报怨/ 229 第十二章　降低对人际拒绝的敏感性 人际关系的错误警报/ 236 人际拒绝的敏感性的种种表现/ 240 还是由于不安全依恋/ 243 人际拒绝后的两种不同反应/ 246 两种心理账户/ 257 从怀疑走向信任/ 259 第十三章　告别虚假高自尊 外显高自尊，内隐低自尊/ 271 他人只是看客/ 273 反击与报复/ 277 维护自我形象最重要/ 278 逆反气质/ 279 克服自我中心，走向自我觉察与共情/ 281 结语　从追求自尊到建立稳定内核 自尊是一种稳定的特质，不易改变/ 288 追求高自尊：南辕北辙/ 290 高自尊与低自尊各有利弊/ 294 恰如其分的自尊是王道/ 301 参考文献