抗衰力 深度正念健身的科学

本书对遵循正念力量训练到力竭（MSTF）原则的健身方法（即深度正念健身、MSTF训练）进行详细的介绍。经实践验证，使用该健身方法，每周只需进行一次或二次30分钟左右的训练，可以对抗衰老，增强力量，实现全身健康。 抗衰力 介绍力量训练的重要性和原则；接着阐释MSTF原则及其原理；然后详细讲解如何进行MSTF训练，包括如何进入帮助你更好完成训练的临在状态，如何提升MSTF训练的效率，以及如何使用训练器、自重和阻力带进行MSTF练习；通过4位MSTF训练实践者的分享，展现MSTF训练如何帮助训练者达成目标。 MSTF训练适合不同年龄和活动水平的人群。任何想要提升健康水平和抗衰能力，增加生命长度，提高生命质量的个体，能从本书中获益。

菲利普·谢泼德（Philip Shepherd） ·全球具身运动的领 导者 ·具身临在过程（The Embodied Present Process，TEPP）的开 创者，他根据40多年的具身教学实践创造了这一训练方法，并在世界各地的研讨会和导师培训中分享此方法 安德瑞·雅科文科（Andrei Yakovenko） ·在多伦多大学获得理学学士学位后，在麦克马斯特大学读研究生，然后作为一家地球物理企业的合伙人开启了成功的职业 ·偶然发现了《科学健身》一书，该书介绍了高强度训练的科学原理。在与一群朋友将高强度训练原则付诸实践后，安德瑞看到了身体的深刻变化，并开始尽可能多地了解高强度训练及其独 特的对健康的益处。他发现适当的锻炼（尤其是高强度训练）有改变生活（包括他自己的生活）的力量。安德瑞决定放弃他在地球物理学领域的高薪职业，在多伦多成立了一家名为NET的顶 级高强度训练机构。NET是加拿大迈德士设备齐全的训练机构，专门致力于MSTF这一省时的训练方法 译者简介 瓮长水 ·中国人民解放军总医院第 二医学中心康复医学科主任、主任医师 ·中国老年医学学会康复医学分会副会长，中国人民解放军理疗与康复专业委员会常委，中华医学会运动医疗分会运动康复学组委员，中国医师协会神经内科医师分会神经康复专业委员会委员 ·《中国康复理论与实践》期刊编委，《中国老年保健医学》期刊编委

推荐序 xi 前言　xiii 第 1章　现代流行病　1 强势登场　2 慢性疾病——现代人的痛苦　4 现代流行病：与肌少症相关的部分健康问题清单　5 第 2章　下一次健康革命　8 三个异常　11 为什么体适能始于肌肉　13 肌细胞因子的魔力　15 将力量训练视为药物　18 深度正念健身　23 第3章　力量训练的原则　25 原则1　和原则2：超负荷和渐进性阻力　25 亚瑟·琼斯的贡献　26 原则3：短暂肌肉力竭　27 原则4：仅一组练习　28 原则5：越慢越好　28 原则6：充足恢复时间　30 西点军校的“全面体能项目”研究　32 关节炎、生物张拉整体和高强度训练　34 第4章　正念力量训练至力竭　38 背景：两种实践的合并　38 MSTF训练　41 每周半小时的锻炼能否让你保持健康　48 血管、椅子和身体的快乐　51 第5章　在失败中茁壮成长　54 兴奋效应：一种积极的冲击　54 最重要的健身形式是什么　57 离心力量增益　58 MSTF与骨质疏松症　59 为什么肌肉健康需要强度　60 肾上腺素反应　62 越来越年轻　63 强化线粒体　65 两个寿命调节器　66 MSTF和减肥　67 饮食　70 自行达到力竭　71 第6章　具身正念　73 正念训练的益处　76 回归身体　79 第 一阶段：临在　81 第二阶段：身体的流动体验　84 第三阶段：核心　87 核心锻炼　91 探索　95 第7章　MSTF练习　97 充分发挥　MSTF训练的潜力　97 基于训练器的锻炼　103 自重/阻力带锻炼　130 第8章　四段个人叙述　166 安德瑞·雅科文科（Andrei　Yakovenko），新元素训练公司创始人　166 基拉·纽曼（Kira　Newman），新元素训练公司私人教练　170 阿莉森·伍德罗夫（Allyson　Woodrooffe），TEPP 联合开发者和联合董事　173 菲利普·谢泼德（Philip　Shepherd），TEPP 联合开发者和联合董事　176 术语表　181 注释　184 我们各自和共同的感谢　195 推荐资料　198 作者简介　200 译者简介　202