别让慢病找上你

\\\"如何做出微小的生活习惯改变，让身体年龄比实际更年轻？·如何让提升你的健康寿命，既要活得长，更要活得好？ 如何从零开始学做人生的健康规划，让你从容不迫地进入“慢病时代”？ 人类的寿命更长了，但生活质量也更好了吗？数据显示，如今患慢性疾病的人数量众多，人们的生活质量堪忧。20世纪起，全球死亡的主要原因已从传染病转变为长期慢性疾病。如今让人们死亡的不是流感或结核病，而是心脏病和癌症。事实上，每年有超过120万美国人死于这两种疾病。最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2023》指出，中国的心脑血管病患病率处于持续上升阶段，且已成为我国居民健康的最大威胁之一。 妙佑医疗国际（梅奥诊所）的心血管专家斯蒂芬·科佩基（Stephen Kopeck,M.D.）两次患癌之后，开始探索我们可以采取什么样的行为预防慢性疾病，提升生活质量。他发现只需对日常生活进行微小的改变，就可以获得长期巨大的效益，比如转变饮食习惯、养成良好的运动习惯、管理压力和睡眠等。这些行为不仅可以保持身体健康，还能改善生活品质并延长寿命。需要注意的是，成功的关键不仅在于这些步骤本身，而在于如何完成它们。科佩基博士在自己的生活经验之上提出了一种以证据为基础的方法，这种方法可以指导人们预防常见的慢性疾病，实现长久的健康生活。\\\"

\"[美]斯蒂芬·科佩基（Stephen Kopeck,M.D.） 医学博士，世界排名第一的医院——妙佑医疗国际（梅奥诊所）的心血管专家，致力于心血管疾病预防和风险因素管理工作，目前担任妙佑医疗国际他汀类药物不耐受诊所主任。 一直活跃于临床研究和教育领域，是全球心血管疾病预防领域享有盛誉的演讲者，曾任美国预防心脏病学会主席、运动和体育科学亚洲委员会顾问以及全球社区健康基金的国际顾问。他还在妙佑医疗国际医学院和科学学院担任医学教授，并因教学卓越获得了众多奖项。 因为两次患癌的人生经历，他开始对预防心脏病学产生了浓厚的兴趣。身为三个孩子的父亲，他意识到自己需要改变原有的生活方式，才能尽到作为家庭成员的责任。凭借在医学院学到的知识，他掌握了延长生命和保持健康的关键步骤，并且凭借个人经验，写下了这本书，帮助人们远离慢性疾病，保持健康、高质量的生命状态。\"

\\\"导读手册目录 重磅导读 重磅赞誉 自 序 预防胜于治疗：我的健康觉醒之路 第一部分 要长寿，更要健康长寿 01 什么在威胁我们的生命 两次患癌经历 头号杀手：心脏病 迈入长寿社会 亲身经历给我的反思 02 身体怎么就生病了 日积月累的慢性疾病 慢性炎症：从自然防御到破坏性突变 03 何为健康寿命 寿命与健康寿命 慢性疾病的代价 引发慢性炎症的生活方式 像保养汽车一样保养身体 04 改变，从小目标开始 慢慢来，先获得一个小胜利 让习惯成自然 习惯养成的 3W 法则 巩固胜利的果实 把旧习惯“哄下楼” 05 80/90 职场人，你的健康还好吗 千禧一代的健康状况 大脑依靠习惯做事 健康的习惯可以很惬意 健康的习惯可以很环保 健康，要从年轻时投资 从家庭角度重新看待习惯 06 退休后，如何保持健康 影响健康的老年病 坚持运动，注意饮食，延缓衰老 寻找目标，精彩度过后半生 明确生活的意义，活出最好的自己 07 增强免疫力，打好基础 新冠与基础疾病的冲突 如何提高免疫力 第二部分 6个步骤，让健康更长久 08 第一步：把健康饮食作为习惯 食物影响健康 良好的饮食模式 现有的饮食结构有什么问题 我们如何改变饮食方式 09 第二步：坚持运动，锻炼体能 为什么要坚持运动并锻炼体能 如何才能避免久坐不动 如何将运动融入日常 坚持不懈地运动 10 第三步：优先保证睡眠 为什么睡眠如此重要 怎样才算一夜好眠 睡眠不好的原因 如何才能睡得更好 当睡眠中断成为常态 11 第四步：学会驾驭压力 压力之下的身体反应 积极管理压力 积极寻求社会支持 12 第五步：避免吸烟 时至今日，人们为何仍然吸烟 吸烟的危害 二手烟、三手烟与电子烟的危害 如何成功戒烟 戒烟的积极趋势 13 第六步：适度饮酒 适度饮酒与酗酒的界限在哪儿 适度饮酒有什么好处 酗酒的代价 避免3种饮酒方式 14 如何做好体重管理 你的体重健康吗 节食对减肥有帮助吗 如何保持健康体重 附 录 健康自测工具箱 1. 身体质量指数对照表 2. 腰围的对照表 3. 腰臀比对照表 4. 心肺功能对照表 5. 俯卧撑测试对照表 6. 基本伸展练习 7. 饮食评估测试 8. 评估优先事项 9. 评估应激反应 致 谢 译者后记 一本能助你健康长寿的好书 \\\"