情绪管理

本书基于如何提升高职学生核心能力的研究而编写，旨在提高高职学生情绪管理的能力，帮助高职学生更有效地面对日常生活中的各种需求和挑战。本书共分为两个部分——理论篇和辅导篇。理论篇论述了情绪的基本理论、高职学生常见的情绪困扰及其调节方法；辅导篇以团体辅导方案为主，详细介绍了如何在团体辅导中学习有效的情绪管理方法。通过本书的学习，读者能够在面对情绪问题时，通过恰当的情绪管理方法，接纳情绪、调节情绪，有助于未来拥有幸福、健康的人生。本书既可作为高职院校素质教育的师生共用教材，也可作为广大青少年读者提升自身情绪管理能力的读物。

谢海英，副教授，宜春职业技术学院学工处处长，从事学生工作31年，荣获“新时代赣鄱先锋”称号。

目录 理论篇 第1章走进情绪世界/ 一、 情绪和情感的性质与功能/ 二、 情绪的维度和两极性/ 三、 情绪的生理机制/ 四、 情绪与认知过程/ 第2章情绪的表达/ 一、 情绪的类别/ 二、 情绪的状态/ 三、 情感的分类/ 四、 情绪的外部表现/ 第3章情绪的理论/ 一、 早期理论/ 二、 情绪的认知理论/ 三、 冰山理论/ 第4章走出抑郁之门/ 一、 认识抑郁/ 二、 走出抑郁之门的方法/ 第5章缓解焦虑情绪/ 一、 认识焦虑/ 二、 应对与调节焦虑/ 第6章超越自卑/ 一、 认识自卑/ 二、 接纳自卑/ 三、 走向自信——体验超越自卑的方法/ 第7章控制愤怒情绪/ 一、 认识愤怒/ 二、 察觉愤怒情绪/ 三、 控制愤怒情绪/ 第8章拥抱孤独的心/ 一、 认识孤独/ 二、 孤独的表现/ 三、 孤独的原因/ 四、 拥抱孤独/ 第9章情绪调节/ 一、 情绪调节的含义/ 二、 情绪调节的基本过程/ 三、 情绪调节的策略/ 四、 情绪调节与心理健康/ 第10章情绪ABC理论/ 一、 情绪ABC理论概述/ 二、 认识不合理信念/ 三、 驳斥五宝/ 第11章积极自我对话/ 一、 自我暗示/ 二、 消极的自我暗示/ 三、 积极取代消极/ 辅导篇 第12章情绪管理团体辅导（一）——认识情绪/ 第一单元用心相聚/ 第二单元晾晒心情/ 第三单元走近情绪/ 第四单元表白情绪/ 第五单元情由景生/ 第六单元怒也可遏/ 第七单元快乐其实很简单/ 第八单元释放魅力迎接未来/ 第13章情绪管理团体辅导（二）——理解情绪/ 第一单元情绪小栈/ 第二单元抛开“烦恼”/ 第14章情绪管理团体辅导（三）——多彩情绪/ 第一单元认识情绪/ 第二单元愉快情绪的唤起/ 第三单元愤怒情绪的管理/ 第15章情绪管理团体辅导（四）——克服考试焦虑/ 第一单元团队初见/ 第二单元建立信任/ 第三单元学会暗示/ 第四单元放松之旅/ 第五单元应对焦虑/ 第六单元告别之旅/ 第16章情绪管理团体辅导（五）——超越自卑/ 第一单元喜相见/ 第二单元走过“自卑”/ 第三单元走向自信/ 第四单元珍重再见/ 第17章情绪管理团体辅导（六）——拥抱孤独/ 第一单元相遇最美丽 / 第二单元趣味沟通 / 第三单元认识自己远离自卑/ 第四单元相信自己信心倍增/ 第五单元换位思考之美/ 第六单元与父母沟通/ 第七单元信任之旅 / 第八单元学会团结与合作/ 第九单元感受与应对孤独/ 第十单元共迎美好未来 / 第18章情绪管理团体辅导（七）——控制愤怒/ 第一单元不只是开始 / 第二单元破解我的LFT/ 第三单元挣脱脑内的自我/ 第四单元对抗引发愤怒的我/ 第五单元用心沟通/ 第六单元用心倾听/ 第七单元话剧上演/ 第八单元不只是再见/ 第19章情绪管理团体辅导（八）——告别抑郁/ 第一单元你我相识/ 第二单元情绪ABC/ 第三单元挑战不合理信念/ 第四单元接纳不完美的自我/ 第五单元世界并非末日/ 第六单元积极评价乐在其中/ 第七单元愉悦预测合理规划/ 第八单元笑迎未来/ 参考文献/