运动是更好的药

汉代名医华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”我们有时为了治病不断地跑医院，不断地找专家，不断地寻找治疗方法，但结果往往是花了大量的金钱，费尽周折却徒劳无功。因为那些都是治标不治本的方式，没有从根本上改善人体。其实，健康的钥匙就在我们的手上——那就是体育运动。本书为此唤醒人们要运动起来，告诉人们运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。只有动起来才能预防疾病，也只有动起来才能防治疾病，也只有动起来身体才能保持健康。

李海英，河北医科大学毕业，硕士学位，主治医师。曾于北京三〇一医院进修，现任职于张家口市第二医院。长期专研保健学，临床经验丰富，在国内专业期刊发表过重要论文数篇。

第1章 运动很重要
1．运动，身体健康的重要条件
2．不运动的代价
3．不动易生病
4．惊人的发现――“运动即药物”
5．不动，现代人失去健康的罪魁祸首
6．运动能防病，也能治病
7．运动的好处
8．运动是健康最好的投资
9．选择一项适合自己的运动
lO．怎样养成好的运动习惯
第2章 久坐易生病
1．病是懒出来的
2．久坐可引起多种病症
3．久坐女性，身材走样且易生病
4．久坐办公室的致命伤
5．久坐的女人易得宫颈病
6．久坐电脑前的五大危害
7．“低头族”颈椎退化严重
8．上班族更要参加运动
第3章 运动是最好的药
1．运动是最好的降糖药
2．运动是最好的“壮骨药”
3．运动是治疗脂肪肝最好的药
4．运动是老年人最好的“补药”
5．运动是最好的安眠药
6．运动是最好的“神经安定剂”
7．运动是治疗抑郁最好的药
第4章 运动疗法
1．糖尿病的运动疗法
2．脂肪肝的运动疗法
3．高血压运动疗法
4．膝关节退行性病变运动疗法
5．骨质增生的运动治疗
6．颈椎病的运动疗法
7．肥胖症的运动疗法
8．腰肌劳损运动疗法
9．关节炎的运动疗法
10．增加骨密度的运动疗法
11．常见疾病的最佳锻炼法
12．抗衰老运动疗法
第5章 最好的运动是步行
1．世界上最擅长行走的人
2．想要健康，请行走
3．行走，让身体从里到外发生变化
4．行走是最好的有氧运动
5．步行延缓脚腿早衰
6．饭后要百步走
7．行走能治病
8．最好的运动是步行
9．健走，让你走出健康好身体
第6章 动一动。真健康
1．三种运动改善骨密度
2．胃肠保健操：利肠胃、排肠毒
3．腰酸背痛做做小体操
4．收缩运动增强阴道弹性
5．三个小动作，提升精气神
6．手脚冰凉，适当运动可缓解
7．抖抖腿，有益处
8．空腹晨练：降体重、降血脂
9．养肾固肾的七个小动作
10．肩周运动操
11．运动养生的几个小动作
12．白领一族健身操，告别亚健康
13．风靡全球的家庭健身法
第7章 小运动，大健康
1．倒立
2．抖动
3．甩手
4．倒走
5．跳绳
6．踢毽
7．爬楼梯
第8章 敲敲打打，保健康
1．头部
2．眼睛
3．颈部
4．双耳
5．双肩
6．双手
7．腰部
8．四肢
9．双脚
第9章 运动，能让你变美
1．运动是最好的护肤品
2．轻拍脸颊，脸色变红润
3．按摩面部：健美肌肤，提升脸部轮廓
4．脸部运动，增进肌肉弹力
5．动手搓一搓，护肤又养生
6．常做减肥操，轻松瘦腰瘦腿
7．瘦身运动，打造曲线美
8．三套动作，秀出你的小蛮腰
9．运动能让腹部更美
10．如何运动瘦臀
11．驼背矫正，让你亭亭玉立
12．拯救下垂乳房的7个小动作
13．女性抗下垂运动疗法
第10章 运动有讲究
1．饭后多久可以运动
2．不同运动，呼吸有讲究
3．运动的方式与强度要因人而异
4．运动前后喝水大有讲究
5．运动健身后吃什么
6．剧烈运动后有讲究
7．多选择交替运动
8．夏季锻炼有讲究
9．秋季运动有讲究
10．冬季运动要讲究“热身”
11．拍打健身有讲究
12．运动要讲究个“度”
13．男人运动要符合自身的机体特征
14．女人运动要选择适合自己的
15．中年人运动要讲究科学方法
16．老人运动要符合自身的特点
17．高血压运动要讲三原则
18．膝关节不好的人锻炼有讲究