如何掌控自己的情绪和生活

本书就是要教给您怎样摸清情绪的规律，更好地掌控自己的情绪，并进而掌控自己的生活。通过阅读本书，我们会发现：好情绪带来最佳竞技状态；冲动是魔鬼；如何避免冲突升级；沟通的真正目的；避开可能伤害你的人；适应能力是生存的重要能力；排除沉没成本的干扰；从思想模式到行动模式的转变；暗示的力量；体察他人情绪的能力；表情中的情绪密码；把握别人情绪，实现心理操纵……     本书详尽阐述了情绪产生和变化的规律，告诉我们怎样才能更好地掌控自己的情绪，进而掌控自己的生活。情绪像双刃剑，它既可能成为我们的朋友，也可能成为我们的敌人。或者说它像一匹马，如果不了解它的习性，它可能会把你摔下；但如果你掌握了它的习性，它会带着你跑得更快！

第1章 情绪与生活   1 情绪何来   2 五种基本情绪   3 情绪与健康密切相关   4 情绪决定做事成败   5 不良情绪导致身心疲惫   6 好情绪带来最佳竞技状态   7 做决定要有好情绪   8 接受并体察你的情绪 第2章 别让愤怒毁了你   1 愤怒是地狱之火   2 愤怒最难控制   3 愤怒打败自己   4 留意愤怒的信号   5 冷处理，不要马上回应   6 沟通的真正目的   7 世界不按你的意图存在   8 替别人想想，就不容易生气   9 避免冲突升级 第3章 远离恐惧与焦虑   1 摆脱恐惧的桎梏   2 天下无人不自卑   3 先战胜小恐惧   4 找到自己优点，提升自信   5 焦虑不要过度   6 焦虑可以克服   7 有弹性的压力   8 A型人格与B型人格   9 达到“最佳控制”   10 摆脱“信息焦虑”   11 避免“成功焦虑” 第4章 缝合破碎的心??战胜悲伤   1 心碎的痛苦   2 克服悲伤有个过程   3 某种行动可以发泄悲伤   4 避开可能伤害你的人   5 寻找理解你的人   6 不要做重大决定   7 为那些特殊的日子做准备   8 让自己忙起来   9 摆脱过度依赖   10 不要把失去的理想化 第5章 情绪的转移与升华   1 乐观者强   2 适应能力是生存的重要能力   3 把注意力转向好的方面   4 排除沉没成本干扰，从悔恨中自拔   5 问题后面总有机会   6 寻找心理代偿   7 负性情绪可以“升华” 第6章 转变不合理观念   1 选择你的心理像素   2 认知影响情绪   3 “绝对化”是跟自己过不去   4 不要过分“概括化”   5 没那么多“糟透了的事”   6 理性情感治疗法   7 理性自我对话   8 提好问题 第7章 积极的自我暗示   1 暗示的力量   2 在潜意识里播撒积极的种子   3 消极情绪及时打住   4 改变身体状态 第8章 宣泄与调节   1 堵不如疏   2 行动驱除焦虑   3 倾诉法   4 模拟倾诉   5 笔头倾诉   6 模拟报复   7 换个事做，摆脱厌倦 第9章 放松的方法   1 休息、饮食影响情绪   2 让你的身体放松   3 想象可以放松   4 做一点有氧运动   5 极度刺激带来极度放松   6 了解情绪周期 第10章 增加愉快的生活体验   1 有趣的事有很多   2 “一个丑角进城，赛过一打医生”   3 感官愉悦带来好心情   4 置身美妙的环境 第11章 拓宽你的心胸   1 别太把自己当回事??自我解嘲   2 拔掉嫉妒的毒草   3 不要拘泥于小事   4 理直也要气和   5 有一颗宽恕的心 第12章 体察他人情绪的能力   1 善解人意者受人欢迎   2 身体语言中的情绪密码   3 站到对方立场   4 社交中的情绪敏感   5 清楚各自的社会角色 第13章 以良好的情绪感染别人   1 情绪的感染是微妙的   2 避免情绪污染   3 好情绪是好礼物   4 交际气氛的营造   5 要会戴情绪面具