你好呀，更年期--聚文网

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日本妇产科协会、女性健康协会认证医生x运动医生x NHK人气健康嘉宾高尾美穗温暖贴心之作，知乎知名女性健康科普大V@大力亲自审订&推荐。 “怎么好像每天都在发烧？”“莫名其妙的就心情低落。”“身体出现了好多小毛病，补充点雌激素会好点吗？” ——再小的不舒服，也不必忍耐！ ★日本人气妇科医生贴心指引，关于更年期你需要知道的一切。这里有医生没能告诉你的、常用且有用的女性知识，还有你不曾了解也想不到的、轻松度过特殊时期的小秘诀。资深妇产科医生高尾美穗从医学角度剖析了女性在更年期会遇到的种种身心问题，深入浅出地解释了背后的原因，以一目了然的图表呈现复杂的生理机制，还附有症状自我评估表和常见药物清单，帮助每一位女性把握更年期的身体状况，更好地配合医学治疗，预防重大疾病。 ★ 既是一本严谨的医学科普，也是一本接地气的熟龄生活健康指南。将医学治疗与日常饮食调理、睡眠管理以及瑜伽练习结合起来，轻松实现自我照护，多管齐下打造轻松、平静的身心状态。特殊时期能不能自己食调、食补？日常生活里有哪些需要注意的地方？做什么运动能够更好地改善身心状态？在介绍专业的医学知识以外，这本书还以平易近人、朋友般的口吻分享了缓解更年期症状的一系列自我保健法，从饮食、睡眠、光照、运动等多个层面介绍了女性在这个阶段进行自我照护的关键点。 ★ 丰富图表搭配有趣插画，好读易懂，也不沉闷单调；黑+粉双色印刷，精致烫金，给自己、给亲友的一本可爱小粉书。可以用这本书为未来做好生命周期管理，也可以送给妻子、妈妈或家中亲友，共同守护女性的身心健康。只有解明身体变化，才不会担忧害怕；烦恼机智应对，未来万全准备。

内容简介

女性到了更年期就意味着青春不再？更年期的种种“异常”究竟是为什么？更年期的身心不适就只能选择忍耐？也许我们对这个重要的人生阶段都不够了解。在本书中，日本资深妇产科医生&认证运动医生高尾美穗以轻松活泼的形式科普了这个时期女性的身体出现生理变化的机制、生活中的不适症状如何护理、如何预防常见疾病，还分享了简单轻松、可以改善身心平衡的瑜伽体式。从医学原理到日常生活习惯，作者像朋友一样，全面又细致地讲解了与更年期有关的医学常识，提供了健康生活的建议。同时，以好看又好懂的插画帮助理解，陪伴每一位女性安心又充满活力地度过这个特殊的人生阶段，充满信心地迎接未来。

作者简介

[日] 高尾美穗著日本资深妇产科医生，日本体育协会认证运动医生，日本文部科学省国立运动科学中心女性运动员培育项目成员，女性综合健康诊所ihc副院长。专注于通过将医疗方式与生活习惯、瑜伽等运动相结合的方式提升女性的身心健康。著有《超简单瑜伽》《在这个令人动摇的时代做自己》《生理周期瘦身法》。同时，高尾医生也是一名受欢迎的健康倡导者，参演过NHK晨间节目、日本电视台“全世界最想上的课程”等多家媒体的节目。潘姝臻译北京第二外国语学院日语笔译专业硕士，日语笔译二级。译作有《超级肺活力》，合译有《医疗4.0》《中国雕塑史》等。肖丽审订知乎知名女性科普专栏作者@大力。医学博士，华西第二医院妇产科副主任医师，四川省女医师协会妇科内分泌与辅助生殖技术专业委员会委员，中国医药教育协会妇科专业委员会委员。

前言更年期的地图第一章绝经前需要知道的事！  了解更年期、更年期症状、更年期综合征和绝经之间的区别  40 岁之后，这些症状预示着更年期的到来  巧妙协作的两种女性激素 …… 专栏① 让雌激素保持分泌的生活方式第二章缓解更年期症状的自我保健法：饮食和睡眠的调理方法  首先：一日三餐，均衡饮食是基础  多吃豆制品，身体会自行合成类似雌激素的物质  1 天1 盒纳豆，轻松摄入营养物质 …… 专栏② 你的身体能够合成雌马酚吗？雌马酚检测方法第三章调节自主神经系统，锻炼盆底肌：悠乐瑜伽  从更年期开始锻炼盆底肌  每天5 分钟！强化容易衰弱的肌肉和自主神经系统  促进全身的血液循环——束角式 …… 专栏③ 雌激素减少导致的手指功能紊乱第四章妇科的正确打开方式：激素替代疗法和中药治疗  如果想让不适症状立刻消失，那就去妇科就诊！  一种主动治疗法：安全地补充体内缺失的女性激素 …… 第五章通过自我保健远离常见疾病：女性易患的癌症和生活方式疾病  50 岁以后患病风险急增！重点在于预防肥胖和早发现、早治疗  女性很容易患上的癌症  …… 第六章人生发生重大转变！为绝经后的生活做好准备  告别雌激素的保护，迈入新的人生阶段  绝经后骤增的“GSM” …… 后记

你好呀，更年期

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