写给孩子的抗压力手册

实验证明，长期的压力和紧张情绪会破坏孩子大脑神经系统的发育，带来焦虑、抑郁等众多心理问题。 而当下的教育环境，压力似乎不可避免，孩子们和他们的父母现在比以往任何时候都更需要支持和具体的策略来应对压力。 要帮助孩子学会缓解压力、调节情绪，该怎样去做？ 这本彩色的图画工具书畅销国外，得到了众多家长和心理专业人员的好评， 它轻松有趣，配图精美，更重要地是它结合认知行为科学，实现科学减压。

从过高的学业目标、被压缩的玩耍时间到家长的过度期望，今天的孩子生活在一个充满压力的世界。在本书中，心理问题专家凯蒂·赫尔利基于儿童的认知特点，提供了75 种她在实践中亲测有效的减压策略、活动设计和对话脚本等众多心理调适小工具，形式活泼有趣，能有效帮助孩子应对生活中的压力，克服种种障碍，让他们意识到自己可以完成艰难的任务。本书非常适合孩子阅读和亲子共读。对于4—11 岁儿童及其父母、老师、心理治疗师以及相关专业人士来说，这都是一本汇集了大量宝贵资源的工具书。

目 录 关于作者 写给孩子们的一封信 写给家长们的一封信 前言 理解压力 第一章 压力是一种什么感受？ ... 001 情绪汤...003 感受、想法和需求...007 揭秘感受...009 给今天上色...011 感受云...013 给感受命名...015 把压力形象化...016 感受温度计...018 身体压力点...020 感受日记...022 第二章 建立抗压能力 ... 023 压力检查表...025 这个问题有多大...027 内在与外在...030 三种简单的呼吸技巧...032 5拍法——冷静下来！...037 选择你的道路...041 让糟糕的情绪飞走...044 渐进性肌肉放松法...046 压力应对工具包...047 第三章 克服障碍 ... 049 你能控制的范围...051 掌控局面...054 放松故事...056 两种行动清单...057 忧虑脑/冷静脑...059 问题解决卡...063 攀登者...065 健康和不健康的应对方式...067 障碍金字塔...069 创作自己的图文小故事...071 使用红绿灯...073 权衡你的选择...075 为挫折做准备...077 第四章 建立沟通技能 ... 079 我采用哪种沟通方式...082 照镜子...085 I语句...087 边界宣言...089 他们在想什么...091 语言转换...092 角色扮演...093 每晚儿童新闻...095 加入谈话...096 积极倾听技巧清单...097 第五章 我相信自己！ ... 099 你的个人广告牌...100 自尊塔...102 满满的感恩盘...105 勇气卡片...107 人格彰显时刻...109 为我鼓掌...111 闪闪发光的我...113 自尊检查表...114 相反，我应该对自己说什么...115 给自己的便签...117 第六章 积极思维 ... 119 翻转思维...121 改变你的路线...122 滑动思维...124 可视化...126 “我可以”便利贴...127 思维量表...129 胜利/失败比例...131 通往成功之路的里程碑...133 积极思维链...135 接地练习...137 最后的思考...138 参考阅读 ... 140 致谢 ... 141