无病无痛的活法

《无病无痛的活法—修身养命的古老养生术》应用古代的导引养生方—传统养生文化为精髓，以最朴实的语言阐述最深奥的道理，讲解导引养生方的动作细节。书中根据颈项、肩、后背、手、腰、腿、肌肉这七方面的疾病分为七部分，每一部分首先例举相应部位疾病的症状，然后引用古老的导引祛病专著来阐述道理，最后向您介绍导引养生方的动作及要领。导引养生方既能调养形体，又能修心减压，更能防病治病，让您摆脱疾病的困扰。
本书让您实现无病无痛的活法，是您养生的必备图书。

丁丽玲，国家体育总局副研究员，体育养生硕士。现主要从事传统体育养生研究与科普工作，担任《健身气功》杂志编委。著有《导引养生方》（人民体育出版出版），在学术期刊和杂志上发表了30多篇论文和科普文章。曾赴美国、西班牙、新加坡等国进行健身气功教学，传播优秀养生文化。

第一章老祖宗的好方法让颈项疾患一扫光
颈项僵硬，疾患潜伏
枭（xiāo）栗——牵引颈椎不求人，小动作省下医药费
引颈——气血足了，颈痛没了
手抱昆仑——脖子僵硬后脑痛，练练这招就管用
九鬼拔马刀——易筋经中的保健脊柱法，伏案疲劳一扫光
铁牛耕地——边看电视边做的颈椎保健法
拿玉枕——自我按摩好习惯，祛除头痛好轻松
第二章肩要常动，才不会僵硬
30岁的人，50岁的肩
凫（fú）浴——反序导引，专门对付探肩、驼背、膀子痛
引肩——防治五十肩的关键，练养深层小筋骨
摇辘轳——转一转，摇一摇，从根儿上养护肩关节
倒拽九牛尾——易筋骨，增气力，肩痛不再反复犯
展肩——等车、做饭时都能做的肩背保健法
揉肩三针——自我按摩，巧祛肩痛
第三章一招一式，祛除后背痛
够不着，挥不去的后背痛
引背——痛在后背，病在夹脊
出爪亮翅——运动膏肓，除一身之疾
五劳七伤往后瞧——补虚劳，祛背痛
龙首凤翼——后背僵硬像铁板，转动翅膀一身轻
俯卧撑、哑铃操——小动作，大健康
第四章别把鼠标手不当回事
鼠标手，痛在手烦在心
旋腕握固——活动的是手腕，调节的是脏腑
拈花指——少林七十二艺中的健指法
手型变换——随时随地练几招，鼠标手去无踪
跳绳——锻炼腕指，保健大脑
第五章打喷嚏都闪腰，你有没有
打喷嚏都闪腰，是时候保健腰部了
狼距——早晨起床做一做，远离闪腰和劳损
引腰——自我牵引，椎间盘患者的护身符
两手攀足固肾腰——腰肾壮了，筋骨自然强
青龙探爪——运健带脉，远离生殖系统疾病
摩命门、捶委中——祛除腰痛办法多，自我按摩保健康
第六章养生先养腿
人老腿先老，预防衰老从腿开始
交股尺蠖（huò）——润滑膝关节，让腰腿更柔顺
三盘落地——每天练一练，上楼不再腿打软
站桩——外练腰腿，内壮精气的老偏方
盘坐——修复身心，胜过吃补药
提踵颠足——从头到脚颠出健康来
第七章不明的酸痛，困扰越来越多的人
浑身酸痛，肌肉饿了
引体——临睡之前做一做，祛除一天疲劳酸痛
攥拳怒目增气力——拳打卧牛之地，濡养一身肌肉
掉尾势——简便一招，活络全身筋骨
快步走——给全身肌肉做按摩
附录1：教你3秒钟一招取穴
附录2：手指操——舒筋活血抗衰老