产前产后体重管理--聚文网

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内容简介

适度的锻炼既能增强孕妇的机体免疫力，控制孕期因摄入过量营养导致的体重超标，舒缓孕期紧张情绪，又能预防妊娠纹，增强骨盆和腰部肌肉力量，使胎儿容易娩出。更重要的是，适度的运动能帮助大脑释放有益物质，通过血液循环进入胎儿体内，对胎儿的脑部发育极为有利。而产后急于恢复苗条身姿的新妈妈，适度且科学的运动锻炼更是必不可少的瘦身方式之一。《产前产后体重管理》一书以精美的图文形式，对妊娠和分娩后的关键时期的体重进行同步、科学的管理，让孕期及产后的女性都能成为既健康又美丽的妈妈。

作者简介

刘玉本，毕业于东北师范大学体育学院，从事体育教学20年，对不同人群的运动锻炼方案有着系统的研究。

CHAPTER01 产前体重管理的运动原则
产前为何要进行体重管理
产前运动的
CHAPTER02 孕期体重管理的饮食方案
一月孕妈妈的饮食营养
二月孕妈妈的饮食营养
三月孕妈妈的饮食营养
四月孕妈妈的饮食营养
五月孕妈妈的饮食营养
六月孕妈妈的饮食营养
七月孕妈妈的饮食营养
八月孕妈妈的饮食营养
九月孕妈妈的饮食营养
十月孕妈妈的饮食营养
CHAPTER03 孕期体重管理的运动方案
孕期不同阶段的运动方式
孕期运动量的监测
CHAPTER04 孕妈妈九个月的运动
孕妈妈运动一个月
孕妈妈运动二个月
孕妈妈运动三个月
孕妈妈运动四个月
孕妈妈运动五个月
孕妈妈运动六个月
孕妈妈运动七个月
孕妈妈运动八个月
孕妈妈运动九个月
CHAPTER05 孕期日常生活中的身体锻炼
掌握正确的站、走、坐、卧的姿势
日常生活事件的姿势规范
提高调整力的运动
选择适合自己的运动
CHAPTER06 孕期出行旅游
孕妈妈的出行策略
CHAPTER07 产后体重管理的基本原则
CHAPTER08 分娩后10天的体重管理
CHAPTER09 月子期的体重管理
CHAPTER10 哺乳期的体重管理
CHAPTER11 断乳期的体重管理

产前产后体重管理

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