让身体动起来

的101种健身小动作正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下，有癌症患者手术后从困境走出来，至今健康生活；有老年痴呆患者，从自闭到开朗生活；有7―8年便秘患者，大步走1个月后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠完全正常……这些养生锻炼方法不仅行之有效，而且简单方便，易于掌握，是不可多得的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。

br>第一章  健身全攻略――各族群的健身舒展操   Action 1  长时间坐办公室的人   Action 2  长时间用电脑的人   Action 3  体力劳动者   Action 4  站立工作者   Action 5  骑自行车者   Action 6  慢跑者与散步者   Action 7  长时间开车的人 第二章  小动作――帮你达成健康目标   Action 8  三“8”运气健身法   Action 9  睡前周身放松养生法   Action 10  睡前按摩，轻松入睡   Action 11  偷空伸伸腰，一天精神好   Action 12  弯腰拱拱背，挺胸不驼背   Action 13  干毛巾擦背可促进睡眠提高免疫   Action 14  抚摩孕妇腹壁益胎儿发育 第三章  好身体――照应全身上下   Action 15  拍拍打打也健身   Action 16  丝绸按摩，帮你对抗视疲劳   Action 17  旋转强身健体效果好   Action 18  垂直按压，颈肩腰腿不再疼痛   Action 19  窈窕身姿的柔力健身球   Action 20  利用胶带也健身   Action 21  减轻疲劳，消除酸胀的足部按摩 第四章  晨起动一动――活力无限一整天   Action 22  早晨起床后   Action 23  起床前，做50个仰卧屈膝拉伸   Action 24  清晨一睁眼，尽快伸懒腰   Action 25  时间稍充裕，可做起床操   Action 26  边穿衣服边做操 第五章  健康革命――办公室健康小动作   Action 27  全身动一动，舒畅一下午   Action 28  会议偷闲来健身   Action 29  颈部僵硬的矫治   Action 30  肩部僵硬，从解决胸部肌肉僵硬开始   Action 31  隐形健身法，增强抗病力   Action 32  工作间隙，旋转身体好处多 第六章  小动作――让亚健康走开   Action 33  增强精力   Action 34  没有气力，如相扑力士做准备般下蹲   Action 35  静坐放松，提腿摸膝减压效果好   Action 36  自我按摩，为头皮纾压   Action 37  用温冷毛巾为眼睛纾压   Action 38  每天倒立两三分钟 第七章  每天动一动――祛病一身轻   Action 39  头痛   Action 40  牙痛   Action 41  神经衰弱   Action 42  落枕、颈椎病   Action 43  四十肩、五十肩   Action 44  脊柱弯曲   Action 45  拉伸臀部肌肉和腿肌消除腰痛   Action 46  风湿性膝关节炎   Action 47  痛经   Action 48  上网综合征 第八章  动掉疾病――小动作也能治百病   Action 49  提高对感冒的抵抗力   Action 50  大腿根部疼痛   Action 51  预防膝关节疼痛   Action 52  改善食欲不振   Action 53  预防乳腺增生   Action 54  提高骨密度，防止骨质疏松   Action 55  改善高血压的症状   Action 56  改善糖尿病的症状   Action 57  预防心脏病   Action 58  减少腹部脂肪   Action 59  时常揉腹促排便 第九章  别找借口――健身无处不在   Action 60  行走有利身心   Action 61  排队等车、约会，是个锻炼的好机会   Action 62  公交车上或电梯上   Action 63  把楼梯当成健身场所   Action 64  看电视时也别闲着   Action 65  洗浴唤醒身心   Action 66  照看孩子时也不忘锻炼   Action 67  运动前后莫忘准备活动   Action 68  天热睡不着，做做瑜伽功 第十章  家务劳动――省钱又健身   Action 69  利用阳台健身   Action 70  拖地健身法   Action 71  洗衣健身法   Action 72  做饭洗菜也健身   Action 73  利用家具也健身 第十一章  私密小动作――为性爱添激情   Action 74  坚持床上小动作，做他的女神   Action 75  阴茎锻炼，还你男人本色   Action 76  小动作，让性爱不疲劳   Action 77  自我按摩，告别阳痿、遗精   Action 78  性爱健身操，给你无穷性趣   Action 79  事前小动作，为“性”福注入催化剂   Action 80  女方性冷感的按摩法 第十二章  动出好身材――打造迷人的你   Action 81  10分钟丰胸运动，告别“太平公主”   Action 82  眼部按摩，击退讨厌的“熊猫眼”和眼袋   Action 83  给眼睛做做SPA   Action 84  抗皱按摩操，肌肤年轻的奥秘   Action 85  活肤按摩，让肌肤永葆水嫩   Action 86  纾压按摩操，让肌肤更清爽 第十三章  动则不衰――越动越年轻   Action 87  手指运动健脑防衰   Action 88  疏通血脉勤梳头   Action 89  揉搓耳朵，延年益寿   Action 90  防老化，常运舌   Action 91  防痴呆保健法   Action 92  猫式运动健美脊柱防衰老   Action 93  按捏腋窝可舒筋活络 第十四章  动中有静――动出来的宁静和平和   Action 94  让身心放松个透   Action 95  埃及坐姿，找回宁静的心   Action 96  喝咖啡前，和大家打个招呼   Action 97  另类走路帮你消除失恋的苦闷 第十五章  亲情互动――让家人更和谐   Action 98  母子一起做的舒展操   Action 99  亲密恋人之间的舒展操   Action 100  夫妻一起做的舒展运动   Action 101  爷孙之间的舒展操