让孩子的脊椎挺起来

原来，小孩念书不专心、长不高、身材变形这些都跟脊椎健康有关系；原来，所有的形体问题都是肌肉问题，都可以通过恰当的运动方案来解决：
（1）长高方案：姿势对了，就能多长10厘米！只要在生长板关闭之前实行，就可以多长10厘米，轻松解决成长期孩子的身高烦恼！
（2）学习方案：正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神！坐在椅子上也能做的课间运动，可以舒展长期被椅子虐待的脊椎，还能提升专注力，赶跑考试期间的瞌睡虫。
（3）美丽方案：不用减肥也能打造完美身材！虽然走路和跑步也不错，但美丽方案可以提供矫正姿势、消除赘肉的方法，不用减肥就能打造完美身材
（4）生活方案：别让沉重的包包压弯孩子的脊椎！小小的习惯将大大影响孩子一生的脊椎健康，本书会我们如何养成良好的坐姿、站姿、睡姿，以及如何正确的使用电脑和手机，如何挑选符合孩子身体重心的包包、座椅、衣服等。

原来，小孩念书不专心、长不高、身材变形这些都跟脊椎健康有关系！
原来，所有的形体问题都是肌肉问题，都可以通过运动方案来解决！
比起在外面跑跳玩耍，现在的孩子更多的是躺着看电视，或用不正确的姿势坐在桌前打电脑、玩手机，长期养成的坏姿势不仅会影响孩子的形体和发育，还会降低他们的专注力，产生学习上的障碍！
《让孩子的脊椎挺起来》是写给手机族、平板族、电脑族孩子和家长的健康福音书。作者全玲淳博士在脊椎健康方面有着30年的医疗经验，她将帮助我们通过正确的姿势运动来矫正不良体态，并利用骨骼定型前的黄金矫正期，找回孩子隐藏的身高和学习专注力！

全玲淳，高丽大学医学博士，韩国复健医学科诊所协会会长，先后在多家篮球、棒球、足球、排球专业队担任主治医生，曾为裴勇俊、全熙澈、奉中根等演艺体育明星担任运动形体指导老师。
在脊椎治疗领域，全玲淳博士拥有超过三十年医疗经验，开创许多先例——2003年创办”知安Medi-Sports”诊所，开启韩国运动治疗和专业医学治疗相结合的新时代；2005年在韩国第一大门户网站NAVER创建运营”脊椎学校网站”；2009年与《中央日报》合作发起”全民正确姿势运动”，强调“端正孩子的脊椎，我们才有光明的未来”。

自序 脊椎健康，决定孩子的一生
PART1 矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力
Checklist：脊椎健康自测表
现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态
挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力
第一特讲成长 矫正脊椎，找回不见的10厘米身高
第二特讲学习 正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神
第三特讲外表 强健骨骼，创造八头身的高挑身材
脊椎问题，从父母的漠不关心开始
脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题
休息一下 傲然屹立，自信地面对世界
PART2 姿势对了，就能多长10厘米
Step1 长高方案 轻松解决成长期孩子的身高烦恼！
01 伸展筋骨
02 找出两侧的平衡
03 像弹簧一样奋力弹跳
04 跳高高、长高高
05 伸展脊椎并呼吸
Step2 美丽方案 不减肥也能打造完美曲线
01 培养柔软度，消除肋腹赘肉
02 打造完美臀部曲线
03 打造纤细的大腿
04 打造紧实的大腿
05 让臀部变紧实
06 打造纤细的手臂与肩膀曲线
休息一下 全熙澈 大韩民国线条最美的选手
PART 3 正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神
Step1 DAY 方案 早上10分钟，让孩子检查自己的脊椎状态
01 检查姿势
02 舒展睡觉时被压住的腰部
03 向左右伸展
04 往左右两侧舒展背部肌肉
05 背部肌肉尽量施力
Step2 STUDY方案 一个人课间的运动，赶走上课时的瞌睡虫
01 尽情舒展上半身
02 放松僵硬的肌肉
03 放松过劳的腰部
04 张开背部，飞上天吧
05 转动腰部关节
06 放松肩颈肌肉
07 让硬邦邦的身体变柔软
Step3 NIGHT 方案 睡前10分钟，舒展孩子的脊椎和筋骨系统
01 再次检查脊椎
02 舒缓白天僵硬的肌肉
03 轻轻放松腰背
04 消除驼背
05 调整呼吸的深度
休息一下 Before ＆ After 重生的孩子
PART4 别让沉重的书包压弯孩子的脊椎
姿势方案
01 正确的站姿
02 正确的走路方式
03 正确的坐姿
04 正确的睡姿
05 正确的电脑使用姿势
06 正确的手机使用姿势
生活方案
01 穿着对称良好的衣服
02 鞋子以包裹住双脚为宜
03 包包要符合身体的重心
04 挑选能够端正脊椎的椅子
05 使用10厘米左右的床垫
06 选择有靠背且软硬适中的沙发
休息一下04 奉中根 结实的体格，背影最帅的选手
PART5 脊椎学校：24个常见的脊椎问题
Q1 走路的方式有点奇怪
Q2 走路外八字
Q3 不管在哪里都容易跌倒
Q4 两条腿不一样长
Q5 两双鞋底的磨损程度不同
Q6 跷腿坐姿
Q7 肩膀肌肉僵硬
Q8 轻微驼背
Q9 趴在桌上读书
Q10 衣服总往一边滑落
Q11 脖子发出咯咯的声音
Q12 身体很僵硬
Q13 蜷缩着身体睡觉
Q14 学习时不太专心
Q15 脊椎弯曲就长不高吗
Q16 最近好像都不太长个
Q17 肉肉的身材很烦恼
Q18 孩子故意弯腰驼背
Q19 想带孩子去医院看看，该做哪些检查
Q20 一定要使用矫正器吗
Q21 感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯
Q22 这样的弯曲程度可以接受吗
Q23 正确的姿势好难，非做不可吗
Q24 能不能靠运动矫正脊椎
后记