关键改变

为什么95%的减肥计划都以失败告终？ 为什么新年计划总是坚持不了几天，到年底盘点时，可能一项都没实现？ 为什么很多人抱着强烈的愿望去提升工作业绩、改善人际关系、保持健康的生活方式，却总是未能取得积极的结果？ 启动行为改变很难，更难的是让改变可持续。我们总是寄希望于意志力，但从来都没有什么人具备“天生的意志力”。意志力就像一个点，而影响行为的诸多因素构成了一个面。企图以点对抗面，多半以失败告终。可谓“成也意志力，败也意志力”。 本书作者团队建立了一个“改变一切”实验室，观测研究了超过5000名“改变成功者”，他们不仅成功改变了自身的不良习惯，而且将这些改变保持了3年甚至更久。作者从这些人身上发现了成功的秘诀，每个人都可以为自己量身定制一套改变策略，营造一个强有力的改变环境，不仅可以实现自我蜕变，还可以帮助更多的人完成自己的人生进化。

科里·帕特森（Kerry Patterson）<br />斯坦福大学博士，曾在世界各地的《财富》500 强企业中负责多个长期行为变化的调查研究项目。2004 年，科里获得杨百翰大学马里奥特管理学院迪尔奖，以表彰他在组织行为领域的杰出贡献。<br /><br />约瑟夫·格雷尼（Joseph Grenny）<br />作家、演说家和企业绩效领域的社会科学家。他还是三个非营利组织 Unitus、另岸学院和另岸村的联合创始人。 <br /><br />戴维·马克斯菲尔德（David Maxfield）<br />斯坦福大学心理学博士，一位优秀的研究学者、顾问和演讲师。他领导的研究项目主要涉及医疗疏忽、安全风险和项目实施领域人类行为的影响。 <br /><br />罗恩·麦克米兰（Ron McMillan）<br />柯维领导力研究中心（担任研发部副总裁）和Crucial Learning的联合创始人，为世界各地数千名领导者提供过咨询服务。 <br /><br />艾尔·史威茨勒（Al Switzler）<br />著名咨询顾问，为世界各地的《财富》 500 强企业领导者提供培训和管理指导服务。

|?目　录?|<br />赞　誉<br />前　言<br />致　谢<br />第一部分<br />成?功?之?道<br />远离意志力陷阱　3<br />人们无法做出改变，通常是因为他们不了解促使他们改变的原因或者对其知之甚少，缺乏意志力只是其中很小的一个原因，他们完全不了解让他们之所以这样行动的6种影响力来源或者只知一二。比起那些看得见的有促进作用的影响力来源，还有更多看不见的影响力来源正在阻碍着他们。我们的研究显示，学会辨别并运用这6种影响力来源的人，相比没有认识到的人，在自己和他人的生活中创造深远、快速且持久的改变的可能性要高出10倍。<br />成为专家以及研究对象　28<br />当我们不再为特殊的挑战寻找现成的答案时，改变才能发生。你是独一无二的，对你起作用的改变计划也是独一无二的。为了找到它，你需要同时成为专家以及你自己独特试验的研究对象。当你拥有这一思维模式时，每一种坏事都会变成有用的“数据”信息。你会越来越善于影响自己，直到最后你制订出一份最适合你“自己”这一研究对象的改变计划。<br />第二部分<br />6种影响力来源<br />来源一　爱上你所厌恶的东西　53<br />如果你曾成功做出改变并维持这种改变，你必然会学会克制自己的冲动并且使你的正确抉择变得令人愉悦。可以维持改变的唯一办法就是改变给你带来愉悦感的东西。我们怎样才能学会改变自己的爱好呢？<br />来源二　做你不会做的　75<br />如果改变需要耗费大量的精力，很有可能是因为你缺乏技巧。当改变变得困难时，我们就会将其归咎于自己的性格，但往往不是性格的错。我们并不知晓那些改变将教会我们一些关键技巧。问题不在于你意志薄弱，而在于你无门而入，这两者是完全不同的！缺乏知识好解决，并且见效迅速。只需要几周刻意的练习，你就能掌握让改变变得轻松且持久的技巧。<br />来源三　把共犯变成盟友　92<br />好习惯或坏习惯是一项团队运动，养成或者维持习惯需要很多伙伴参与。几乎没有人知道有多少人会通过鼓励和支持糟糕的选择来摧毁他们改变的动力，如果你想改变自己的行为，则需要“把共犯变成盟友”。这种转变往往会伴随着一次又一次与自己的关键对话。为你的影响策略消灭一些共犯，增加一两个盟友，你的成功概率将会提高40%左右。<br />来源五　改变经济模式　114<br />短期来看，坏习惯往往十分廉价，并且人类总是把及时享乐看得比日后要面临的惩罚更重要。你可以积极地使用自己的理性扭转这种反经济的行为。令人惊讶的是，你可以通过“贿赂”自己来改变动机，这会很有用！你同样可以通过提高坏习惯所带来的代价来改变成本。研究表明，你可以“给自己放点血”，这会显著地改变你的行为。<br />来源六　掌控所处的环境　128<br />我们对所处环境中各种控制我们的因素一无所知。环境极大地影响了我们的所思、所感以及所为。如果你想控制自己的生活，你就需要掌控自己所处的环境。学会使用距离、诱因以及工具来帮助自己。最终你可以将环境变成自己有力且永远不知疲倦的盟友。<br />第三部分<br />如何做到关键改变<br />善于改变的人设立了关键行为并将6种影响力来源应用其中，从而显著改善了与同事、爱人以及自己之间的关系。向这些真实的案例学习怎样将所有的战略和个人改变的方法运用到一份有效率的改变计划中，最终实现事业腾飞、减肥成功、财务健康、成功脱瘾以及修复人际关系。<br />职业　　怎样在工作中脱困　151<br />减肥　　如何减肥健身以及保持好身材　169<br />财务健康　如何摆脱债务以及永不陷入债务之中　194<br />成瘾　　如何重掌生活　215<br />关系　　如何通过改变“我”来改变“我们”　238<br />总结　　怎样改变一切　262<br /><br />作者简介　266<br />