会运动的孩子真棒

做童书的编辑一定都想做一本家长需要，孩子也爱看的书，我想《会运动的孩子真棒》应该就是这样的书。 作为本书的责编，同时也是一位家有初三、三年级两个孩子的妈妈，我很需要一本全面介绍体育考试的书籍。我清晰记得初一专为体育考试开的家长会，老师反复强调体育的重要性，考试的规则，家长要配合孩子一起锻炼……当时家长们提问那叫一个积极踊跃！ 我家娃太瘦怎么办？BMI不合格啊！ 球类考试怎么选？我家娃踢好几年足球了，选足球准没错吧？ 老师，我家孩子扁平足怎么选鞋？ 考试的时候，家长能跟去吗？ 引体向上可要了命了，现在一个还拉不起来呢！咋练呀？ ………… 家长会结束，我看着走廊里贴着BMI的评定表、一些体育项目的评分标准，我是一脸懵的，我觉得大家也都挺懵的，考啥？怎么考？怎么练？ 回家查了各种资料，也闹不清哪个是靠谱的，特别是那些考试项目，一是不清楚都有哪些项目要考，二是知道项目的，想查查怎么练，同一个运动，怎么教的都有，而且绝大多数都是针对成年人的，担心成年人与孩子在体能上有差异，一开始就练错方向，学的动作细节 若是不对、不安全，成绩没练出来，再受伤，其他学科都会受影响，那可麻烦了。 于是，我就萌生了做一本专为参加体育考试的家长、考生们使用的体育工具书。清清楚楚地告诉大家，关于体育考试的各种事宜，包括都有哪些项目？什么时候考？各项目怎么考试，都有哪些考试规则？日常如何安全、有效地训练？考前、考中特别需要注意什么…… 非常有幸，我找到了特别出色的创作团队，有三十余位一线中小学体育老师参与了《会运动的孩子真棒》这本书的编写、审核，他们解决了我作为孩子妈妈想了解的关于体育考试的所有问题，还有很多意想不到的彩蛋！ 这本书最大的特点就是实用！我们邀请的老师里面有中考考场上的监考老师负责人、考务员，有主管体育的中学校长，有参与编写体育教材的体育教研员，有连年任教初三，学生中考成绩均居全区前列的老师……就是希望把第一线、特别实用的干货带给大家，看了这本 书，就把中小学的体育考试弄明白，中考时通过孩子自己的努力考取体育满分，给竞争激烈的中考成绩多一点保障，考上心仪好学校。当然，我们所有人更希望孩子们通过备战体育中考，找到几个喜爱、适合自己的运动，养成终身锻炼的好习惯！

·你是不是日常跳绳还好，一开始计时就紧张，经常断绳？ ·长跑时跑到“极点”感到很痛苦怎么办？ ·如何克服立定跳远时起跳速度慢，蹬摆无力？ ·纠正仰卧起坐一侧先起的问题，要练习哪个动作？ ·男同学集体的噩梦引体向上，单纯练肩部肌肉、上肢力量就行吗？ ·足、篮、排、乒、羽球类项目选哪个更容易满分？怎么考？ ·体操、武术，动作连贯、规范、有节奏这1分怎么拿？ ·考前3天和当天应注意哪些考试技巧？ 本书参考《国家学生体质健康标准》，系统介绍了跳绳、坐位体前屈、立定跳远、跑步、游泳、引体向上、球类、体操、武术等中小学体育考试项目的练习方法和提分攻略，设计了安全、科学、高效的训练方案，基本涵盖了全国各省市中考体育考试内容。语言通俗精炼 ，配图清晰实用，视频指导性强，家长看得明白、孩子练得轻松。 此外，还给出了有肥胖、体弱多病、身材瘦小等问题的少年儿童的私人订制运动方案，帮孩子提升体能，养成热爱运动的好习惯。

主编 王广阔 人大附中北京经济技术开发区学校体育老师，小学部教研及备课组组长。从事体育教学15年，在北京市中小学系列体育活动中，获得羽毛球比赛优秀教练员、跳绳比赛优秀教练员等称号，多次指导学生在小学生足球、羽毛球比赛中获得金牌。发表论文多篇，曾获得北京 市2018-2019学年度基础教育科学研究优秀论文一等奖、三等奖。参与多项北京市级校级体育课题研究项目。 副主编 张元衡 人大附中北京经济技术开发区学校品牌发展部部长，主管体育副校长。长期从事学生德育管理、教学科研管理、特长生培养、学生生涯规划、校园信息化及数字化转型、教育集团化发展等工作。承担多项国家级、市级教育课题；获得多个国家级、市级奖项；国内外发表 文章十余篇；出版图书多册。 周会 人大附中亦庄新城学校体育老师，小学体育备课组组长，高级教师，曾赴英国交流学习。先后获得全国、市区级体育教学评优活动一等奖，市区级基本功大赛一等奖。主持市区级课题4项，参与编写多部体育类教学用书，在教育教学刊物和各类论文评比中获奖40余篇。荣 获区骨干教师，市级、区级师德标兵，北京市优秀教练员等荣誉称号，多次担任教育部“国培计划”培训教师等。 窦海林 北京市大兴区兴华中学高级教师、大兴区体育学科带头人兼职教研员。连年任教初三，历届学生体育中考成绩均居全区前列。带领学生在市区级及国家级赛场上屡获佳绩，获得奖杯、证书200余次。曾获区级以上荣誉：优秀党员、五四青年标兵、基本功考核一等奖、课例 一等奖、论文一等奖、优秀教练员等共计60余项荣誉，多篇文章发表在市教委主管的期刊《体育教学》中。

第一章 体育锻炼每天1+1 小时 我运动，我健康，我成长 体育考试的项目，咱好好练，练成热爱 柔韧、灵敏、速度、耐力、力量，不错过每一个 身体素质发展敏感期 校外1 小时体育活动安排 让家长和学生头疼、烦恼的问题一扫光 第二章 早知道早受益的满分考试技巧 超级实用的运动前热身、运动后拉伸攻略 “RICE 法则”教你第一现场处理运动损伤 运动前、中、后，该如何安排饮食 四、六、八年级进行过程性考核 九年级中考体育选择建议，选对项目轻松满分 考试前3 天和当天应注意哪些考试技巧 考试前3 天和当天应怎么饮食 现场考试达满分秘籍：熟流程+ 记要点+ 避犯规 第三章 耐力项目怎么提分 1000 米跑（男）/800 米跑（女） 50 米ⅹ 8 往返跑 100 米游泳 第四章 速度、力量、柔韧类项目怎么提分 50 米跑 1 分钟跳绳 立定跳远 1 分钟仰卧起坐 掷实心球 引体向上（男） 斜身引体（女） 双杠臂屈伸（男） 坐位体前屈 原地纵跳摸高 第五章 球类项目怎么提分 足球：运球、射门 篮球：运球、投篮 排球：垫球、发球 乒乓球：左推右攻、发球 羽毛球：正反手挑球、发高远球 第六章 体操类项目怎么提分 双杠组合（男） 双杠组合（女） 技巧组合 第七章 民族传统体育项目怎么提分 健身长拳 健身南拳 第八章 体育考试个性化定制提分秘籍 肥胖青少年提分攻略 瘦小青少年提分攻略 身体虚弱青少年提分攻略 专题：如何提高孩子的肺活量 中小学生12 周体育考前锻炼打卡表