为你想要的生活

·《纽约时报》畅销书排行榜#1 ·美国亚马逊编辑精选2023年最佳图书之一 ·Goodreads2023年度“读者选择奖” 奥普拉：你在生活中最想要什么？ 观众：想要幸福。 不论你现在的处境多么艰难，阿瑟教授和奥普拉都将带给你更加幸福的启发。 在《为你想要的生活》中，通过结合前沿的心理学知识和多年来帮助人们构建良好生活的智慧，阿瑟教授与奥普拉向我们展示了，为了自己想要的生活我们应该主动地改变，而不是被动地等待外部世界改变。 带着极其富有洞察与共情的文字，两位作者给出了能够让生活立刻产生改变的情绪自我管理工具及实用方法，引导读者建立幸福的四大支柱——家庭、友谊、工作和信仰，回到生活本身。同时，他们还分享了自己在生活和事业中来之不易的智慧，以及无数普通人的挫折、困难与幸福。 拥有情绪自我管理的工具，并建立好你的家庭、友谊、工作与信仰，你就可以把握自己的当下与未来，而不是一直毫无意义的等待。这本《为你想要的生活》，便是你通往美好生活的蓝图。

全球知名媒体人，被中国读者誉为“脱口秀女王”。奥普拉与世界各地的人们建立了无与伦比的紧密联系。25 年来，她通过《奥普拉脱口秀》给数百万观众带来了欢乐、启发与鼓舞。 她作为慈善家的成就，以及她对书籍、阅读和教育的贡献，使她成为美国当今颇受尊敬和钦佩的公众人物。 哈佛大学肯尼迪学院教授，哈佛大学商学院教授。他在哈佛大学教授与幸福相关的课程，在《大西洋月刊》创建并撰写流行专栏《如何打造人生》。此外，他还是一位广受赞誉的 公众演说家和众多畅销书的作者，作品包括《中年觉醒》和《珍视你的敌人》（Love Your Enemies）。 临床心理学副教授，北京联合大学师范学院心理学系应用心理学教研室主任。专注于身心健康和亲密关系领域的研究和实践。

来自奥普拉的寄语/VII 来自阿瑟的寄语/XI 前言 把不喜欢的柠檬做成柠檬水/XVII 第一部分 创造你想要的生活 第一章 幸福不是目标，不幸福也不是敌人/003 幸福的两个神话/005 什么是幸福/009 不幸福的作用/016 测试你的情绪水平/018 欣赏负面的感受/023 享受蜂蜜的同时，不忘感恩蜜蜂/028 第二部分 管理你的情绪 来自奥普拉的寄语/033 第二章 元认知的力量/037 大脑的情绪感受/039 原始情绪和复合情绪/042 元认知：管理你的情绪/045 当你无法改变世界时，改变你体验世界的方式/047 如果你不喜欢自己的过去，那就改写它吧/050 元认知训练/054 现在，选择你想要的情绪/057 第三章 选择一种更好的情绪/059 在日常中心怀感恩/062 幽默是极好的情绪咖啡因/067 成为充满希望的人/072 停止过度共情/077 为他人创造更美好的世界/083 第四章 减少对自我的关注/085 每个人都有两个自我/088 不再在乎别人的看法/094 不要给嫉妒的杂草浇水/100 创造你想要的生活/105 第三部分 回归生活的基本 来自奥普拉的寄语/115 第五章 建立不完美的家庭/119 挑战 1 发生冲突/121 挑战 2 缺少互补性/126 挑战 3 长期处于消极情绪之中/132 挑战 4 拒绝原谅/137 挑战 5 不诚实/141 与家庭和解的 5 个方法/144 第六章 寻找真正的友谊/147 挑战 1 看清你的性格/150 挑战 2 “希望他对我有用”/153 挑战 3 固执己见/159 挑战 4 把伴侣作为最亲密的朋友/164 挑战 5 跳出虚拟世界/169 经营友谊的 5 个方法/174 第七章 你不是你的工作本身/177 挑战 1 职业目标/182 挑战 2 职业道路/188 挑战 3 工作成瘾/191 挑战 4 把自己当作老板/196 平衡工作与生活的 4 个方法/201 第八章 寻求日常生活之外的体验/205 讨论信仰是件棘手的事/208 你的灵性大脑/210 挑战 1 有多少时间真正活在当下/213 挑战 2 开始内在觉醒/217 挑战 3 找到正确的关注点/221 寻求超越体验的 4 个方法/223 来自奥普拉的寄语/226 结语 当你开始分享，幸福会成倍增加/231 致谢/239 注释/243