普拉提漫画图解课堂

一 学就会，一练就废，.大课跟不上教练的节奏，小课又很贵。 课后不记得动作要点而无法实现自我练习 观看教学视频也很难get动作要点 这本漫画形式的垫上普拉提动作图解书,将帮助你解决这些问题！ 内容特点 1.可爱漫画风格讲解枯燥的练习，让阅读更加有趣 2.详细 笔记式要点指导，500余条体式细节提示，详细标记发力部位、用力方向，帮你练对又练会 3.清晰 分步骤提示解析，详细的动作口令结合动作图要点提示 4.系统 解剖插图与动作相结合，清晰明确动作中的参与肌肉，帮你在每个动作中觉知身体，知其形，也知其所以然 5.易学 助力轻松进阶，动作安排由易到难，适合不同水平练习者

普拉提漫画图解课堂 由具有多年执教经验的普拉提老师打造，从理论、实践、应用三方面展开，介绍了普拉提的定义、基础术语、与瑜伽的异同、人体骨骼肌肉系统等基础理论知识，细致解析了一系列垫上普拉提动作，详细标记了每个动作的动作要点、发力方向，分步骤提供了动作口令，并设计了适合不同练习目标的训练方案，可以帮助读者从应用的层面更好地理解动作。同时，书中以简单漫画风格的动作图结合肌肉解剖彩图展示内容，轻松易读，对任何水平的练习者皆有裨益。

杨嘉丽 普拉提和瑜伽老师、插画师、自媒体博主；在瑜伽精进的道路上,已通过艾扬格瑜伽培训考核、普拉提工作室大器械教练认证、孕产瑜伽认证等；近年来一直以插画的形式向学员推广正确的运动理念，致力于让每一位运动爱好者能够更加专业地进行练习。

第1 章 普拉提概述.1 1.1  普拉提基础知识2 1.2  普拉提的功效及   适用人群4 1.3  普拉提与瑜伽的异同.5 1.4  基础运动解剖知识6 第2  章 站姿.  11 2.1  双手画圈12 2.2  向下卷动14 2.3  普拉提式起蹲.16 2.4  单腿平衡1.18 2.5  单腿平衡2.  20 2.6  下蹲.22 2.7  俯身撑起24 第3  章 坐姿  27 3.1  半程背部卷动.28 3.2  滚动如球  30 3.3  脊柱前伸32 3.4  半程侧斜卷动.34 3.5  旋体拉锯36 3.6  分腿滚动38 3.7  坐姿脊柱扭转.  40 3.8  海豹拍鳍42 3.9  康康舞.44 3.10  髋部画圈46 3.11  引颈前伸48 3.12  回力人棒  50 3.13  美人鱼式52 3.14  蟹式.54 第4  章 跪姿.57 4.1  四足游泳58 4.2  跪姿侧踢  60 4.3  跪姿后仰62 4.4  猫背伸展64 第5  章 仰卧.67 5.1  行军踏步68 5.2  卷腹抬起  70 5.3  卷腹旋体72 5.4  百次拍击74 5.5  骨盆卷动76 5.6  长躯席卷78 5.7  单腿画圈  80 5.8  反向卷腹82 5.9  单腿伸展84 5.10  双腿伸展86 5.11  仰卧脊柱旋转.88 5.12  足尖点地  90 5.13  肩桥预备92 5.14  单腿朝天94 5.15  直背起桥96 5.16  十字交叉98 5.17  空中瓶塞  100 5.18  “V”形悬体预备式.102 5.19  超越卷动  104 5.20  空中折刀  106 5.21  “V”形悬体.  108 5.22  仰卧抬腿  110 5.23  空中剪刀112 5.24  倒踩单车114 5.25  肩基举桥116 5.26  倒置平衡118 第6  章 俯卧.  121 6.1  平板支撑122 6.2  俯身单腿上提.124 6.3  俯身提臀126 6.4  天鹅宝宝128 6.5  天鹅翘首  130 6.6  蛙泳式.132 6.7  单腿上踢134 6.8  双腿上踢136 6.9  钟摆脚跟138 6.10  俯身游泳  140 6.11  俯撑抬腿142 6.12  天鹅下潜144 6.13  天鹅摇摆146 6.14  弓形摇摆148 第7  章 侧卧.  151 7.1  侧卧抬腿1.152 7.2  侧卧抬腿2.154 7.3  侧卧单腿画圈.156 7.4  侧卧踢腿158 7.5  侧卧抬腿3.  160 7.6  侧卧下腿上提.162 7.7  侧卧下腿画圈.164 7.8  蚌式开合166 7.9  侧踏单车168 7.10  侧卧香蕉卷起 170 7.11  美人鱼侧弯172 7.12  侧弯扭转174 7.13  星星式.176 第8  章 普拉提训练序列 179 核心训练180 臀部训练181 背部训练182 全身燃脂183