降血压实践妙招

  

《降血压实践妙招》以快速降血压为要旨，开篇明确指出有效降血压的三要素，并围绕核心三要素介绍了很多一学就会的小妙招。随后，关于日常的饮食和生活习惯方面，作者渡边尚彦则给予了很多简单易操作的科学建议。最后，作者细心地补充介绍了有效预防血压飙升的注意事项和高血压的相关知识，帮助读者全面地认识高血压，并树立降血压的信心。

渡边尚彦，1978年毕业于圣玛丽安娜医科大学，主修高血压等循环器官病专业。目前为东京女子医科大学·东医疗中心内科医师，东京女子医科大学副教授，日本齿科大学医院临床教授，早稻田大学体育科学学院客座教授。主要著作有《降血压——不吃药也能治疗高血压》《血压会撒谎——破解血压的高低之谜》《一学就会！快速降血压200％的基本秘方》等。

第1章降血压的三要素：减盐、运动和减肥
降血压的三要素12
减盐是关键14
每日食盐摄取量标准16
算出每日的食盐摄取量18
日常食品的含盐量20
反复一周减盐法①22
反复一周减盐法②24
减盐的烹饪①26
减盐的烹饪②28
减盐的烹饪③30
减盐的膳食①32
减盐的膳食②34
我的饮食生活36
适度的运动38
有氧运动40
无氧运动42
什么叫适度的运动44
不适宜运动的状况46
快走①48
快走②50
慢跑52
水中步行54
甩动手脚，摇摆运动56
穴位按压58
肥胖和血压的关系60
肥胖的标准62
肥胖者的饮食策略①64
肥胖者的饮食策略②66
注意油的摄入68
喜欢的食物要加以节制70
睡眠呼吸暂停综合征①72
睡眠呼吸暂停综合征②74
专栏176
第2章减盐、减肥外需注意的饮食生活
钾①78
钾②80
钾③82
钙与镁①84
钙与镁②86
蛋白质88
维生素和膳食纤维90
酒92
服用保健品①94
服用保健品②96
健康吃外卖的小窍门①98
健康吃外卖的小窍门②100
健康吃外卖的小窍门③102
专栏2104
第3章降血压的好生活习惯
降血压的要诀106
排解压力108
深呼吸110
腹式呼吸112
森林浴·日光浴114
声音疗法116
芳香疗法118
色彩疗法120
睡眠①122
睡眠②124
睡眠③126
自律训练法①128
自律训练法②130
吸烟132
专栏3134
第4章预防血压飙升的建议
温度骤变136
颈部保温138
室内保温140
沾凉水和吹空调时的注意事项142
卫生间①144
卫生间②146
卫生间③148
浴室①150
浴室②152
浴室③154
早晨的“黑暗三小时”156
煲电话粥158
专栏4160
第5章高血压相关知识的巩固与强化
什么叫血压162
什么叫高血压164
变化的血压166
血压变化的原因①168
血压变化的原因②170
血压升高的诱因①172
血压升高的诱因②174
血压上升的诱因③176
升高血压的物质178
降低血压的物质180
高血压的种类①182
高血压的种类②184
高血压的种类③186
无声的杀手188
动脉硬化190
脑部疾病①192
脑部疾病②194
心脏疾病①196
心脏疾病②198
高血压是万病之源200
自测血压①202
自测血压②204
自测血压③206