让孩子掌控情绪 帮助孩子战胜焦虑、恐惧和不安的养育课

·让坏情绪化为孩子成长的动力 ·孩子爱哭闹、爱发脾气、不想上学、不爱说话、恐惧不安、注意力不集中……这一切问题都有解决方法 ·儿童心理学家、情绪问题专家，25年临床经验 帮助家长培养更快乐、更坚韧、更健康的孩子 ·当孩子被焦虑情绪所困时，本书是给父母的高效行动指南：书中包含2大治疗焦虑的方法，4个应对情绪的技巧，5个控制焦虑的工具，7种减少焦虑的因素

本书为家长们提供了新的视角，鼓励他们将孩子的每一次焦虑，都看作是促进孩子成长的机会，最终培养孩子抗焦虑的能力，在各种困境中掌握应对之道。两位作者迈克尔·格罗斯和朱迪·理查森博士在书中介绍了焦虑症的来源及其生理上的表现，告诉父母如何缓解焦虑及每种方法背后的原理，还给家长提出了一系列建议，指导他们通过各种步骤来提升情商、忍耐力、优化思维方式，构建健康的心理状态，从而让每个年龄段的孩子都能充分享受成长的快乐。本书在积极心理学、接纳与承诺疗法的基础上，把科学的理论简单化，为家长提供了改善孩子心理健康所需的知识、工具与方法。

Part1｜焦虑是个问题
01焦虑的流行005
感到焦虑，是人性使然。每个人都会经历焦虑。它既有可能是处在压力环境下的一种短暂经历，也有可能贯穿我们的整个生命。
02是什么导致了焦虑的流行？031
“造成儿童和青少年中焦虑症流行的原因，可以说多种多样。有些原因是无法改变或者不可避免的，其中包括：遗传因素、早期创伤，比如欺凌或所爱之人去世这样紧张的生活经历、父母的心理健康情况……”
Part2｜理解焦虑
03焦虑的解答051
任何一个人，若对某种处境、某件即将发生的事情或者某种即将面临的挑战感到担忧、有压力或者觉得紧张，就可能陷入焦虑当中。
04辨识孩子的焦虑069
与孩子们所患的生理疾病不同，焦虑并不总是一种特殊的症状模式。不同孩子的症状千差万别，在其人生中的社交、情感和学业方面也有不同的表征。
Part3｜养育焦虑的孩子
05树立榜样091
孩子天生善于模仿。他们会模仿我们的话语、我们的行为，甚至是我们的态度。
06回应孩子的焦虑时刻100
焦虑具有感染性，因此在对焦虑的孩子做出回应时，你自身的紧张与担忧之情很容易带来妨碍作用。
07培养孩子的适应力与独立性112
获得独立性的道路可能漫长而崎岖，因此适应力会与独立性携手前行、相辅相成。
08完善养育方式123
每个人身上都既有“猫性”的一面，也有“狗性”的一面，只不过大多数人都较容易倾向于其中的一种养育风格罢了。
Part4｜控制焦虑的工具
09察看：一种情商工具133
你醒来的时候，有没有感到紧张或者不安呢？你醒来的时候，有没有感到愉快、充满热情和干劲十足？你了解这种情况吗？
10深呼吸141
在我们需要发挥最佳状态的时候，深呼吸能够帮助我们获得更好的感觉、更好地进行准备，并且表现更好。
11正念151
我们天马行空的思维需要休息和适应当下，给我们提供一个放松、平静下来和将精力集中于眼前之事，也就是更加专注于当下而非过去或将来的机会。
12锻炼161
锻炼不仅能够促进孩子的心理健康，也是孩子可以用来更好地控制其情绪状态的一种工具。
13摆脱170
了解自身的思维对你的效率和健康至关重要，且对你的孩子来说，也是如此。
Part5｜如何在生活中减少焦虑
14获得充足的睡眠181
睡眠不足会损害儿童控制思维的能力，加剧孩子小题大做的倾向，削弱他们的应对机能。
15营养饮食188
拥有健康的肠胃或者消化系统，与拥有一颗功能齐备的大脑不相上下。
16玩耍195
玩耍对我们培养出具有强大适应力的孩子至关重要，因为玩耍有助于增强孩子积极地塑造环境所需的能力与信心。
17享受绿色时光203
到绿色空间里去，就像是遇见一位久违的老朋友，在它们的陪伴之下，我们马上就会有回家的感觉。
18明白最重要的是什么210
通过帮助孩子了解他们真正持有的价值观，而不是把尊重、诚实之类的外部价值观强加给他们，我们就会给孩子提供一件应对人生的奇妙工具。
19让孩子参与到志愿服务中去218
志愿活动会给身心两方面带来切切实实的益处，尤其是会缓解参与者的焦虑与抑郁程度。
20建立良好的人际关系223
与能够给予支持的朋友或家人分担问题和烦恼，会让人感觉更好，会给人带来正确的观点，为他们提供安慰。
Part6｜应对重大的焦虑问题
21孩子需要更多帮助的时候234
你应当付出时间，帮助孩子理解他们寻求帮助之后，随着心理健康状况好转而带来的诸多益处。
22控制和治疗焦虑症的不同方法245
心理医生有两种用于治疗焦虑儿童的有效方法，它们就是“认知行为疗法”和“接纳承诺疗法”。
23学校的作用255
从长远来看，老师若愿意与焦虑的学生进行一对一交流，让学生逐渐接触到诱发焦虑的情境，就会给学生带来帮助。
结语271
注释275
附录291
参考书目293
致谢303