大众瑜伽初学者进阶教程--聚文网

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舞蹈音乐的基础理论与应用

编辑推荐

本书清晰讲述瑜伽的前世今生，补充瑜伽相关背景知识，增强本书的阅读乐趣。同时从专业知识角度，根据初学者初练习时身体能力逐步增加体式难度，编排不同动作，并补充瑜伽器械知识，在国内同类型书籍中较为创新。

内容简介

本书理论与实践紧密结合。理论部分系统、全面地介绍了瑜伽的起源、发展、基础知识及运动前后的注意事项及瑜伽养生；实践部分则根据瑜伽练习者的需求，分单人、双人和器械瑜伽，单人瑜伽和双人瑜伽都提供了初、中、高级组合课程，组合课程是根据各类体式综合编排而成的，适合大众人群逐步完善学习。

作者简介

吴梦莱，硕士研究生，上海对外经贸大学讲师，拥有20余年体育教学经验，曾承担瑜伽、艺术体操、体育舞蹈、健美操、形体与礼仪、啦啦操、器械健美等多门课程，运动知识丰富。在专长舞蹈类课程中，创编多套教材。获得2006年校青年教师教学质量奖的荣誉称号。2000年开始从事瑜伽教学工作，曾是健身房瑜伽教练，还为很多企事业单位做过私教课程，有着深厚的瑜伽教学底蕴，在此基础上积累了丰富的实践教学经验。

第一章瑜伽的起源和发展/1
第一节瑜伽的概念/1
第二节瑜伽的起源/2
第三节瑜伽的发展/3
第四节瑜伽的流派/6
第二章瑜伽的基础知识/11
第一节瑜伽脉轮学说——三脉七轮/11
第二节瑜伽的益处/15
第三节瑜伽的注意事项/17
第四节瑜伽服饰和器材/18
第三章瑜伽基础动作/22
第一节瑜伽呼吸/22
第二节瑜伽手印/25
第三节瑜伽坐姿/29
第四节瑜伽站姿/35
第五节瑜伽跪姿/37
第四章组合瑜伽/39
第一节热身套路组合/39
第二节肩颈修复瑜伽/49
第三节腰腹速瘦瑜伽/61
第四节瘦腿细臂组合/72
第五节晨起瑜伽/82
第六节睡前瑜伽/88
第七节放松瑜伽/96
第五章单人瑜伽/105
第一节减脂瑜伽组合/105
第二节形体瑜伽组合/139
第三节拜日式组合/171
第六章双人瑜伽/179
第一节初级双人瑜伽/180
第二节中级双人瑜伽/190
第三节高级双人瑜伽/204
第七章瑜伽辅具练习/219
第一节瑜伽砖/219
第二节瑜伽轮/230
第三节瑜伽球/242
第四节瑜伽弹力带/262
第八章瑜伽养生/276
第一节科学修习瑜伽/276
第二节瑜伽练习时间/279
第三节瑜伽冥想/280
第四节瑜伽三大学说/284
第五节瑜伽养生饮食/284
结束语/288
参考文献/290

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