瑜伽漫画图解课堂

可爱漫画风格，让阅读更加有趣。 用漫画的形式将瑜伽体式与人体解剖学相结合，讲解体式中人体肌肉的参与部位，让练习者在每个体式中觉知身体,知其形，也知其所以然。 专详细 笔记式要点指导 清晰 分步骤体式解析 看漫画,轻松学 体式图解肌肉彩图 随时在你身边的「瑜伽教练」

本书由拥有多年执教经验的瑜伽老师打造，从理论、实践、应用三方面展开，细致介绍了人体运动系统、经典瑜伽体式动作、主题练习序列及瑜伽辅具等学习瑜伽的必备知识。全书体式精讲按照体位法分为七大部分，每部分内容都由浅入深展开，练习者可根据自身身体情况对体式进行组合练习，让身体逐步解锁高难度体式。同时，书中以简单漫画风格的动作图结合肌肉解剖彩图展示内容，形式轻松易读，对任何水平的练习者皆有裨益。

杨嘉丽 瑜伽和普拉提老师、插画师、自媒体博主。在瑜伽精进的道路上,已通过艾扬格瑜伽培训考核、普拉提工作室大器械教练认证、孕产瑜伽认证等。作为瑜伽和普拉提老师,拥有丰富的瑜伽教学经验。近年来一直以插画的形式,向学员讲述瑜伽和普拉提的练习方法，以通过直观的方式推广瑜伽和普拉提的运动理念，致力于让每一位运动爱好者能够更加专业地进行练习。

第1章瑜伽基础理论1
1.1基础的运动术语2
1.2骨骼系统4
1.3肌肉系统—骨骼肌11
1.4呼吸系统16
第2章站立体式19
2.1山式20
2.2手臂上举式22
2.3树式24
2.4站立手抓大脚趾式26
2.5幻椅式28
2.6鸟王式30
2.7女神式32
2.8三角伸展式34
2.9三角扭转伸展式36
2.10加强侧伸展式38
2.11半月式40
2.12战士一式42
2.13战士二式44
2.14侧角伸展式46
2.15侧角扭转式48
2.16侧角捆绑式50
2.17战士三式52
2.18双角式D54
2.19站立前屈式56
2.20下犬式58
2.21门闩式60
第3章坐立体式63
3.1手杖式64
3.2手杖式手抓大脚趾式66
3.3加强背部伸展式68
3.4半英雄前屈伸展坐式70
3.5英雄式72
3.6雷电式74
3.7牛面式76
3.8束角式78
3.9坐角式80
3.10坐姿侧伸展式82
3.11单腿鸽王第一式84
3.12至善式86
3.13莲花式88
第4章腹部体式91
4.1上伸腿式92
4.2鸳鸯式94
4.3半船式96
4.4完全船式98
4.5坐姿扭转式100
4.6半鱼王式102
4.7圣哲玛里琪第一式104
第5章支撑体式107
5.1猫式108
5.2牛式110
5.3斜板式112
5.4侧板式114
5.5反斜板式116
5.6四肢支撑式118
5.7乌鸦式120
5.8龙式122
5.9半神猴式124
5.10神猴哈努曼式126
第6章后弯体式129
6.1眼镜蛇式130
6.2上犬式132
6.3蝗虫式134
6.4弓式136
6.5桥式138
6.6骆驼式140
6.7狂野式142
6.8轮式第一式144
6.9新月式146
6.10舞王式148
第7章倒立体式151
7.1大猫伸展式152
7.2海豚式154
7.3鱼式156
7.4犁式158
7.5单腿肩倒立式160
7.6肩倒立第一式162
7.7头倒立第一式164
7.8孔雀起舞式166
第8章修复体式169
8.1大拜式170
8.2婴儿式172
8.3双腿祛风式174
8.4挺尸式176
第9章瑜伽体式序列179
脊柱理疗排课180
肩颈理疗排课181
腹部核心训练排课182
艾扬格正位瑜伽排课(初级)183
哈他瑜伽排课(初级)184