为你想要的生活

1.奥普拉的温暖人生智慧，讲述普通人的挫折、困难与幸福故事，给予普通人走出低谷的力量。谈家庭，谈工作，谈友谊，谈信仰，诸多具有启发性的观点与金句。 去生活，要快乐。在繁忙但又感到人生无意义的时候，怎么办？怎么走出低迷的状态？回到生活本身，关注家庭、友谊、工作与信仰四个基本方面，在不确定的当下活得更快乐、更从容。 3.阿瑟教授在哈佛大学讲授幸福与领导力课程，坐无缺席，在书中给大家总结一系列积极心理学实践工具。管理好自己的基本情绪，为了自己想要的生活，主动改变，而不是被动等待外部环境变化。 4.《纽约时报》畅销书排行榜#1，亚马逊编辑精选2023年最 佳图书之一，美国“豆瓣”Goodreads2023年度“读者选择奖”图书之一。奥普拉与阿瑟教授用细腻、温暖的文字，引导你回到生活本身，找到人生的意义。

这是一本旨在帮助人们在不确定的当下活得更幸福、更从容的心理励志图书。本书将带领我们开始一段通往更大幸福的旅程。作者拓展了“积极心理学之父”马丁塞利格曼关于幸福五要素的理论，提出实用的、基于研究的实践方法，来构建幸福的四大支柱：家庭、友谊、工作和信仰。两位作者基于科学的研究，以及他们多年来帮助人们将想法转化为行动的经验，分享了自己的生活和事业中得来不易的智慧，也分享了普通人在挫折和艰辛中生活得快乐的实例，充分展示了我们有效改善自己生活的可能。面对生活的潮流，我们并不是无助的。通过客观地理解自己的思想和大脑的运作方式，我们可以建立自己想要的生活，从内心情感开始，然后转向家庭、友谊、工作和信仰，活得更快乐，增加人生的幸福感。

全球知名媒体人，被中国读者誉为“脱口秀女王”。奥普拉与世界各地的人们建立了无与伦比的紧密联系。25 年来，她通过《奥普拉脱口秀》给数百万观众带来了欢乐、启发与鼓舞。 她作为慈善家的成就，以及她对书籍、阅读和教育的贡献，使她成为美国当今颇受尊敬和钦佩的公众人物。

来自奥普拉的寄语/VII
来自阿瑟的寄语/XI
前言 把不喜欢的柠檬做成柠檬水/XVII
第一部分 创造你想要的生活
第一章 幸福不是目标，不幸福也不是敌人/003
幸福的两个神话/005
什么是幸福/009
不幸福的作用/016
测试你的情绪水平/018
欣赏负面的感受/023
享受蜂蜜的同时，不忘感恩蜜蜂/028
第二部分 管理你的情绪
来自奥普拉的寄语/033
第二章 元认知的力量/037
大脑的情绪感受/039
原始情绪和复合情绪/042
元认知：管理你的情绪/045
当你无法改变世界时，改变你体验世界的方式/047
如果你不喜欢自己的过去，那就改写它吧/050
元认知训练/054
现在，选择你想要的情绪/057
第三章 选择一种更好的情绪/059
在日常中心怀感恩/062
幽默是极好的情绪咖啡因/067
成为充满希望的人/072
停止过度共情/077
为他人创造更美好的世界/083
第四章 减少对自我的关注/085
每个人都有两个自我/088
不再在乎别人的看法/094
不要给嫉妒的杂草浇水/100
创造你想要的生活/105
第三部分 回归生活的基本
来自奥普拉的寄语/115
第五章 建立不完美的家庭/119
挑战1 发生冲突/121
挑战2 缺少互补性/126
挑战3 长期处于消极情绪之中/132
挑战4 拒绝原谅/137
挑战5 不诚实/141
与家庭和解的5个方法/144
第六章 寻找真正的友谊/147
挑战1 看清你的性格/150
挑战2 “希望他对我有用”/153
挑战3 固执己见/159
挑战4 把伴侣作为最亲密的朋友/164
挑战5 跳出虚拟世界/169
经营友谊的5个方法/174
第七章 你不是你的工作本身/177
挑战1 职业目标/182
挑战2 职业道路/188
挑战3 工作成瘾/191
挑战4 把自己当作老板/196
平衡工作与生活的4个方法/201
第八章 寻求日常生活之外的体验/205
讨论信仰是件棘手的事/208
你的灵性大脑/210
挑战1 有多少时间真正活在当下/213
挑战2 开始内在觉醒/217
挑战3 找到正确的关注点/221
寻求超越体验的4个方法/223
来自奥普拉的寄语/226
结语 当你开始分享，幸福会成倍增加/231
致谢/239
注释/243