高能量状态

真正影响你前行的，不是智商或情商，而是你的能量。 一个高能量状态的人，会由内而外建立自己的价值体系，不因外界的变化和他人的眼光而内耗，并能有效保护自己的能量，将自己的精力用在最需要、最有价值的地方，从而充分体验到快乐、意义感与掌控感。 本书作者结合积极心理学和认知行为疗法，基于其 20 多年的研究与实践，提炼出一套“实用乐观主义行动框架”，可以有效帮助我们实现自身的高能量状态： · 人生目标：确定并投身于能为你提供能量的真实目标 · 处理情绪：命名、认领、驯服、重构，让情绪为你所用 · 解决问题：将直觉、逻辑和情绪调节融为一体，识别问题的关键 · 自我价值感：深刻认识并相信自己的价值，建立稳定的内核 · 自我效能感：逐步积攒对自己能力的信心，然后不断提升 · 活在当下：夺回我们的时间和注意力 · 人际关系：和可以滋养你的人待在一起 · 培养健康习惯：让理想生活自然发生 在不完美的世界里，走出内耗，建立边界，活出自己内在的生命力。

苏·瓦尔玛 医学博士 资深心理治疗师 纽约大学朗格尼医学中心助理教授 美国精神病学协会杰出研究员 就抑郁症、焦虑症、注意力缺陷障碍和工作与生活的平衡问题为患者提供精神病学咨询与治疗。 “911”纽约世贸恐怖袭击发生后，她担任世贸中心心理健康项目的首位医疗总监和主治精神病学家。她在教学与临床实践中逐步建立起“实用乐观主义行动框架”，为众多遭遇心理困扰的患者提供了有效的帮助，备受赞誉。

译者序 致读者 引子 第一章　用实用乐观主义实现高能量状态 003　实用乐观主义者是后天培养的 006　实用乐观主义能减少悲观情绪吗？ 010　乐观和悲观可以并存 012　从萎靡到高能量 015　在不完美的世界活出你的生命力 第二章　目标：不要去寻找生活的意义，而是主动创造它 031　带着目标去生活 038　目标感更强会怎样 041　重新认识目标 054　目标要坚定，道路要灵活 第三章　处理情绪：让情绪为你所用 060　看得见的情绪只是冰山一角 061　情绪的积极作用 065　未经处理的情绪的破坏性 073　处理情绪四步法：命名、认领、驯服、重构 087　平衡的智慧 第四章　解决问题：很多人和事不值得你投入精力 092　解决问题的常见误区 097　解决问题之前，先重构你的认知 102　5R 策略 113　如何通过协作解决问题 115　你真正的困扰到底是什么？ 119　行动不一定有效，但不行动一定无效 第五章　自我价值感：拥有稳定的内核 124　何谓自我价值感 128　影响自我价值感的关键因素 133　GRACE: 培养自我价值感 135　感恩他人 139　承认现实 146　接受不完美 150　自我关怀 157　共情他人 159　通向治愈之路 第六章　自我效能感：相信才能抵达 169　揭秘自我效能感 173　形成自我效能感的四种途径 174　建立自我效能感的三大障碍 183　经验 = 能力 191　正向设想 193　创造正向反馈循环 198　爱能带来力量和治愈 第七章　活在当下：夺回我们的注意力 207　我们的猴子心 210　夺回我们的注意力：三大认知陷阱 216　培养当下时刻的觉知 219　克服心理疲劳 224　感恩的力量 226　找到你的心流 228　去大自然中，保持敬畏 230　夺回你的时间 235　此时此刻，星光灿烂 第八章 人际关系：和可以滋养你的人待在一起 241 我们为何孤独？ 246 依恋：我们最早的关系 255 友谊的四种类型 260 如何有效建立联系？ 277 先和自己做朋友 281 滋养你的关系将改变一切 第九章 培养健康习惯：让理想生活自然发生 291 从刻意行动到自然发生 292 刻意行动 295 颗粒化 299 承担责任 303 喂饱好狼，饿死坏狼 315 统一你的目标与内在价值观 317 建立奖励机制 320 心理健康的 4M 331 高能量状态 335 >> 后 记