1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法

给忙碌的现代人的高效运动法——HIIT！ 如果你上班太忙太累，没时间运动； 如果你不管尝试什么运动，总是坚持不了几天就想放弃； 如果你明明努力运动，但就是没有效果； 如果你想运动，却不知道从哪里开始； …… HIIT绝对是能让你持之以恒、性价比超高的运动！ 短时间高强度运动+短时间休息，让你的臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都得到锻炼。 从运动课程到饮食方法一应俱全，就像把健身教练带回家。

川田浩志 日本东海大学医学系内科（血液内科学）教授、医学博士。日本内科学会认证专科医生、指导医生；日本血液学会认证专科医生、指导医生；日本抗衰老医学会认证专科医生；美国内科学会·美国血液学会国际会员。 长期致力于普及运动，以及将运动融入健康医学的研究与启蒙，近年注意到科学证据日益增加的高效运动法HIIT，是日本少数推广短时高效的HIIT的医生之一。经常接受电视、广播节目邀约和杂志专栏的采访。 著有《脑力培养秘技》《健康秘技——为上班族朋友提供的生存健康投资术》《长寿的统计学》等书。

CHAPTER 1 为什么医生对你说“要加强运动”？ 1 百岁人生时代，最重要的事是？/002 2 运动胜过任何灵丹妙药/007 3 运动使人保持年轻/012 4 运动可提升工作表现/016 5 都知道运动好，为什么还是不运动？/018 [专栏] 身体会从中年开始衰弱/023 CHAPTER 2 HIIT—超短时间就能收获成效的运动法 1 短时间内就可实现“瘦身＋肌力训练” /026 2 HIIT高效的运动效果，在医学界也备受瞩目/032 3 HIIT并不是极限负荷运动/034 4 挑战身体七至八成负荷的运动/036 5 一开始每周两次即可，重要的是持之以恒/042 6 如何测量最大摄氧量？/044 7 了解身体活动的机制/045 8 身体健康的秘密在于“线粒体”/049 [专栏] 运动地点也会影响效果/054 CHAPTER 3 最新研究揭秘！HIIT运动的科学依据 1 [时间效率] 短时间内就获得高成效/058 2 [抗衰老] 让细胞返老还童/064 3 [敏捷性] 动作变得敏捷/071 4 [减肥] 不运动时脂肪也会持续燃烧/075 5 [长寿] 降低死亡风险/086 6 [糖尿病] 血糖值大幅下降/090 7 [高血压] 可降低过高的血压/100 8 [胆固醇] 有益胆固醇增加，有害胆固醇减少/101 9 [认知机能] 增加脑细胞，提高信息处理能力/103 10 [ 持续性 ] 看到运动效果才能持之以恒/111 CHAPTER 4 首先每天做4分钟！在家就能完成的HIIT运动课程 [LESSON1] TIPNESS式 HIIT课程体验/124 [LESSON2] 提高HIIT效果 运动前后的伸展/126 [LESSON3] 不让肌肉厌烦！ HIIT课程的做法/128 [HIIT1] 第１周 总之先做完！/130 [HIIT2] 第2周 继续使劲燃脂！/134 [HIIT3] 第3周 身体已经慢慢习惯 运动开始变轻松/138 [HIIT4] 第4周 充分感受后燃效应/142 ＋α 若想获得更好的效果，就去健身房进行 HIIT运动吧！/146 尝试进行HIIT HIIT体验记/148 HIIT体验记 1/151 HIIT体验记 2 /152 HIIT体验记 3 /153 HIIT体验记 4 /154 HIIT体验记 5 /155 CHAPTER 5 在更短时间内收获成效！提升HIIT运动效果的饮食方法 １全世界医生都瞩目的“地中海膳食模式” /158 ２吃得津津有味，却有强大减肥效果/162 ３三大减肥食品大比拼！/164 ４不好好吃，身体就无法燃烧能量/171 ５边吃边减肥——地中海膳食模式和运动的组合/172 ６减肥效果超高的坚果/174 ７吃了不会胖的神奇坚果/177 ８不仅能瘦身！坚果还具有惊人的健康效果/180 ９科学证实的健康食品——坚果和咖啡/184 10 让HIIT运动效果倍增！地中海膳食模式食谱/186 参考文献/197