自律练习:战胜拖延达成目标的有效策略

如果一些简单的习惯和策略可以帮助你停止拖延，并开始完成事情，那会怎么样？如果你信守对自己的承诺，那会怎么样？如果你能在每一天结束时享受无内疚的休闲，那会怎么样？ 认证心理培训师帕特里克·埃德布拉德帮助数百名辅导客户和数千名读者克服拖延症，实现目标。在这本书中，他列出了一个完整的循序渐进的指南，以培养不屈不挠的自律。 一些有研究支持的策略可以彻底改变你的行为。 自律很珍贵，是一笔丰厚的红利。除了运气，任何成就的获得，都是享受到了这笔红利！ 学会掌控自己，成为一个很厉害的人！

帕特里克？埃德布莱德是一位作家、认证的心理教练和私人教练。他帮助人们在Selfication.com上使用经过科学验证的策略，以变得更健康、更快乐、更高效。 他具有丰富的实践经验，指导学员克服拖延症，养成自律的良好习惯。现在，已经有6500多名读者订阅了他的时事通信。 译者：李剑虹，1968年出生于安徽蚌埠，1994年毕业于华东师范大学，获理学硕士学位。曾游学欧洲多年，担任过教师、企业行政管理、财经分析师等职务，现居上海，从事英文翻译和写作。

CHAPTER 1?自律认知 自律的力量?/ 2 棉花糖测试?/ 3 一盘糖果教会我们什么是成功?/ 4 成功人士与众不同之处?/ 6 成功需要自律?/ 7 美好的生活是一种有纪律的生活?/ 8 其他人对《自律练习》一书的评价?/ 9 让我们开始吧！?/ 14 怎样使用这本书?/ 16 CHAPTER 2?自律习惯 掌握基础习惯?/ 20 这是一个橄榄球?/ 21 自律的四个基础习惯?/ 22 上升和下降螺旋?/ 23 建立你最重要的“基础习惯”?/ 25 习惯1：睡眠?/ 27 你需要多少睡眠？?/ 29 你有足够的睡眠吗？?/ 31 快速小结?/ 36 行动步骤?/ 37 习惯2：饮食?/ 38 健康饮食的简单定义?/ 39 健康饮食清单?/ 40 采取循序渐进的方法?/ 42 促使自己养成健康的饮食习惯?/ 44 快速小结?/ 46 行动步骤?/ 46 习惯3：运动?/ 48 运动与锻炼?/ 49 运动的好处?/ 51 寻找你的运动机会?/ 53 快速小结?/ 57 行动步骤?/ 58 习惯4：正念?/ 59 思维心智和观察心智?/ 60 一只好斗的白熊?/ 61 不要试图改变，只是观察?/ 63 正念的力量?/ 64 正念改变心智?/ 65 正念与自律?/ 66 如何冥想?/ 67 日常正念?/ 70 快速小结?/ 71 行动步骤?/ 72 CHAPTER 3?自律策略 露面并开始工作?/ 74 忘记动机?/ 75 只要露面并开始工作?/ 76 创建自律系统?/ 77 策略1：培养成长型心态?/ 79 不断发展变化的大脑?/ 80 固定型与成长型心态?/ 82 这一切都存在于你的头脑之中?/ 84 怎样培养成长型心态?/ 85 快速小结?/ 88 行动步骤?/ 89 策略2：找到你的使命?/ 90 刺猬概念?/ 92 确定三个领域的交叉?/ 97 快速小结?/ 98 行动步骤?/ 99 策略3：了解你的动因?/ 101 你是做什么的？?/ 104 你为自己的动因买单?/ 105 砌砖或建造上帝之屋?/ 105 黄金圈?/ 106 找到你的动因?/ 108 快速小结?/ 109 行动步骤?/ 110 策略4：定义你的能力圈?/ 111 能力圈?/ 112 发挥你的才能?/ 113 我个人的例子?/ 114 个人基本能力?/ 115 快速小结?/ 116 行动步骤?/ 117 策略5：评估你的进展?/ 118 宋飞的创作秘密?/ 119 意外反转?/ 120 被评估的事情会取得进展?/ 121 快速小结?/ 127 行动步骤?/ 127 策略6：创造赢家效应?/ 128 与“番茄罐头”比赛?/ 129 赢家效应?/ 130 进步原则?/ 131 列出你的“番茄罐头”?/ 132 快速小结?/ 134 行动步骤?/ 134 策略7：自我奖励?/ 136 “积极票”的力量?/ 137 奖励对成功至关重要?/ 137 斯金纳的“代币经济”?/ 139 怎样创建你的“代币经济”?/ 140 快速小结?/ 142 行动步骤?/ 142 策略8：使用承诺手段?/ 143 “阿克拉西亚”?/ 145 承诺手段?/ 146 发挥创意?/ 149 快速小结?/ 150 行动步骤?/ 151 策略9：获得边际收益?/ 152 习惯的过度补偿?/ 155 生活中的边际收益?/ 157 每周回顾?/ 158 快速小结?/ 159 行动步骤?/ 160 策略10：管理你的能量?/ 161 决策疲劳?/ 162 管理你的能量?/ 165 快速小结?/ 168 行动步骤?/ 168 策略11：珍惜你的时间?/ 169 珍惜你的时间?/ 170 成为一个本质主义者?/ 171 快速小结?/ 175 行动步骤?/ 175 策略12：塑造你所处的环境?/ 177 默认效应?/ 179 你的默认选项是什么？?/ 180 习惯的激活能量?/ 181 塑造你所处的环境，以改变结果?/ 183 快速小结?/ 184 行动步骤?/ 185 策略13：让自己身边有合适的人?/ 186 一致性原理?/ 187 我们怎样适应他人?/ 188 行为具有传染性?/ 189 快速小结?/ 191 行动步骤?/ 191 策略14：突破困境?/ 193 困境时的关键技巧?/ 194 动力的力量?/ 195 一直让“大摩”开心?/ 196 在紧急情况下拿出“番茄罐头”?/ 197 快速小结?/ 198 行动步骤?/ 199 策略15：善待自己?/ 200 苛责自己无济于事?/ 201 自我同情原理?/ 202 如何培养自我同情?/ 204 快速小结?/ 206 行动步骤?/ 207 CHAPTER 4?关于培养自律的终极思考 从差到好?/ 211 堆积如山的故事板?/ 212 良好的计划是如何落空的?/ 213 一直在创建故事板?/ 214 建立你的故事板之山?/ 216