短棍格斗术 从入门到精通

·集合了菲律宾短棍及其他棍术精华，不区分派别，只讲技术与原理。 ·系统解析短棍格斗的核心技能，层层进阶 ·以实战为导向，防身与格斗皆适用 ·近100张手绘示意图，超600张实景插图

本书阐述的是一种独特的、非特定风格的短棍格斗方法。其内容经过精简，分为九个循序渐进的训练级别，能够使你快速而系统地学习、深度提高短棍格斗的所需技能。 无论你是刚刚开始练习短棍，还是已经有过多年练习，本书中都有适合你的内容。本书解释了短棍格斗的物理学原理，使其更易于读者理解。正如我的上一本书一样，本书以详细而系统的训练为特色，阐述了在学习和掌握短棍格斗技能时如何制作和使用特定的训练设备。

乔·瓦拉迪生于1969年，美国教育硕士，黑带七段，跟随武术大师史蒂夫·沃克学习和训练短棍已30余年。在此期间，他广泛习练菲律宾短棍、中国功夫、空手道、跆拳道、柔道等东方武术，以及拳击、击剑、刀和盾牌、装甲格斗等西方武术。他独立或合作创办了开悟道场和现代角斗术道场，并担任首席教练。 他广泛吸收各种武术风格的技术优势，形成了一种多层面、跨风格的格斗技术。2015年，他获得“十二棍师”世界锦标赛冠军，并在2016年入选费城历史武术协会名人堂。

引言1
概览2
为什么要学习短棍格斗？4
短棍格斗简史6
传统还是发展？9
入门指南10
热身和降温13
热身和拉伸14
训练器材：跳绳18
动手制作跳绳20
降温21
第1级基本技术25
短棍的选择26
短棍的持握28
站姿31
预备站姿31
重心前置站姿和“冲刺站姿”32
重心后置站姿和“猫式站姿”33
基本击打技法34
准备位41
击打类型41
快速击打（扣击弹打）42
全力击打42
双重击打（连击）42
击打范围和距离42
步法44
滑步45
环绕步：绕进46
环绕步：绕出47
跨步49
关于步法的最后说明.49
训练器材：地面模板50
八字舞花51
基础八字舞花51
高阶八字舞花52
击打力53
击打的科学54
击打技巧57
训练器材：轮胎假人60
制作轮胎假人61
使用轮胎假人训练62
第1级训练指南64
第2级远距离攻防67
外围战略68
控制距离69
训练器材：闪避棒70
远距离防御71
开门让位71
诱敌深入73
后卫防守74
远距离进攻76
瞄准边缘区域77
单次击打78
连续击打79
巧用快速击打80
双连击81
训练器材：棍靶85
佯攻86
六步棍花87
训练器材：击打点89
远距离格斗策略89
第2级训练指南93
第3级近身策略95
攻击性近身96
棍花过渡97
闪电攻击98
套路误导99
蚱蜢跳跃100
防御性近身102
屋脊格挡102
上击104
插眼制敌104
第3级训练指南106
第4级中距离进攻109
认识中距离110
中心、中线和格斗线110
在中距离定位目标111
中距离基本组合技术112
快速击打113
直升机击打114
“S”形组合技术116
“T”形组合技术118
“U”形组合技术120
“W”形组合技术123
训练器材：配重棒125
中距离格斗策略127
第4级训练指南128
第5级中距离防守131
压制132
格挡和格移133
静态格挡133
拦截138
动态格挡139
格移140
三对三142
中距离缴械145
杠杆缴械145
钩式缴械147
蛇缠缴械148
震手缴械149
第5级训练指南150
第6级近距离攻防153
近战154
握拳击打154
棍尾击打155
胡巴德157
“A”形锁159
压臂161
摔技161
钩挂163
两端握棍164
交叉压制164
两端钩式缴械165
绞技168
獠牙绞169
十字绞（裸绞）170
颈部钩绞171
训练器材：压缩仿制假人172
第6级训练指南174
第7级单棍对战训练175
关键时刻：准备战斗！176
防护装备177
训练器材：包棉短棍178
护甲179
手套180
头盔181
全身护甲181
比赛形式182
计分比赛183
连续比赛183
内部规则183
控制格斗局面184
了解自己（知己）184
了解对手（知彼）185
三步法则188
总体战略189
其他技巧190
集中注意力191
七项主要规则192
第7级训练指南193
第8级持棍应对其他武器攻击195
不匹配的武器196
持棍应对短刀196
蛇口拔牙196
前臂钩锁198
手臂锁定199
实战检验200
短棍与刀对决201
训练装备：软质刀具201
持短棍应对长棍攻击202
持短棍缴械长棍203
利用杠杆203
钩挂206
猛敲208
投掷范围211
持短棍应对长棍的实战训练212
训练器材：包棉长棍213
短棍对抗徒手214
示威式劝阻216
被对手抓住短棍216
短棍缠摔219
对抗拳打219
防御踢击222
第8级训练指南222
第9级徒手应对持棍攻击225
徒手防御226
近身227
闪避230
简易武器232
第9级训练指南234
附录237
训练器材238