跳箱与栏架训练全书

国家体育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人 王雄 世界帆板（RS:X）锦标赛冠 军 陈佩娜 中国国家女子篮球队体能教练 刘甲天 卡玛效能运动科技首 席技术官 杨斌 花样游泳世界 杯冠 军 黄雪辰 明确跳箱与栏架训练的原理 了解跳箱与栏架训练计划的制定原则与方法 370余幅真人示范图 80个跳箱与栏架练习动作 9套针对性训练方案及在线视频 有效改善动作模式、强化速度与灵敏性、预防损伤及改善运动表现

《跳箱与栏架训练全书》首先介绍了跳箱与栏架训练的原理等基础知识，接着采用专业运动员真人示范、分步骤图解的形式，对38个跳箱练习动作与42个栏架练习动作的目标肌群、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。《跳箱与栏架训练全书》提供了9个具有针对性的训练计划，旨在帮助有改善动作模式、强化速度与灵敏性、预防损伤及改善运动表现等不同训练目标的锻炼者获得理想的锻炼效果。

第1章基础知识
跳箱介绍8
栏架介绍8
跳箱与栏架训练的原理9
第2章跳箱训练
跳箱-双脚落地14
跳箱-单脚落地15
跳箱-垫步跳16
跳箱-单脚跳17
跳箱-双脚交换跳18
跳箱-连续侧滑步19
跳箱-连续跳-横向20
跳箱-无摆臂-双脚跳-旋转-90度22
跳箱-有摆臂-双脚跳-旋转-90度23
跳箱-无摆臂-单脚跳-纵向24
跳箱-有摆臂-单脚跳-纵向25
跳箱-无摆臂-单脚跳-横向26
跳箱-有摆臂-单脚跳-横向27
跳箱-垫步单腿跳-单腿落地28
跳箱-连续跳跃30
跳箱-双接触-双脚跳-旋转-90度32
跳箱-箱上稳定下落34
跳箱-跳深-横向跑35
跳箱-跳深-旋转-180度36
跳箱-跳深-旋转-360度37
跳箱-跳深-跳远-纵向38
跳箱-单腿跳深39
跳箱-跳深接球40
跳箱-双接触-向后跳下-再跳起42
跳箱-双接触-双脚落地-双脚起跳44
跳箱-跳深练习45
跳箱-快速伸缩复合式俯卧撑46
跳箱-单腿深蹲47
跳箱-侧向蹬跳48
跳箱-哑铃负重蹬箱49
跳箱-哑铃负重侧向蹬箱50
跳箱-栏架-双接触-横向跳51
跳箱-栏架-双接触-单脚纵向跳交替52
跳箱-栏架-双接触-横向单脚跳-换脚落地53
跳箱-栏架-双接触-横向单脚跳-旋转-换脚落地54
跳箱-栏架-双接触-单脚纵向跳56
跳箱-栏架-双接触-横向单脚跳58
跳箱-栏架-双接触-旋转单脚跳59
第3章栏架训练
栏架-双脚跳-纵向-无摆臂61
栏架-双脚跳-纵向-有摆臂62
栏架-双脚跳-纵向-双接触63
栏架-双脚跳-横向-无摆臂64
栏架-双脚跳-横向-有摆臂65
栏架-双脚跳-横向-双接触66
栏架-单脚跳-纵向-无摆臂67
栏架-单脚跳-纵向-有摆臂68
栏架-单脚跳-纵向-双接触69
栏架-单脚跳-横向-无摆臂70
栏架-单脚跳-横向-有摆臂71
栏架-双变单-纵向-无摆臂72
栏架-双变单-纵向-有摆臂73
栏架-双变单-纵向-双接触74
栏架-交换跳-纵向-无摆臂75
栏架-交换跳-纵向-有摆臂76
栏架-交换跳-纵向-双接触77
栏架-交换跳-横向-无摆臂78
栏架-交换跳-横向-有摆臂79
栏架-交换跳-横向-双接触80
栏架-双脚跳-横向-旋转-90度-无摆臂81
栏架-双脚跳-横向-旋转-90度-有摆臂82
栏架-双脚跳-横向-旋转-90度-双接触83
栏架-单脚跳-旋转-90度-无摆臂84
栏架-单脚跳-旋转-90度-有摆臂85
栏架-单脚跳-旋转-90度-双接触86
栏架-交换跳-旋转-90度-无摆臂87
栏架-交换跳-旋转-90度-有摆臂88
栏架-交换跳-旋转-90度-双接触89
栏架-敏捷-旋转-90度90
栏架-敏捷-旋转-180度92
栏架-敏捷-纵向-一次一步94
栏架-敏捷-纵向-一次两步96
栏架-Z形-快速跨步98
栏架-S形-快速移动100
栏架-敏捷-高抬腿-单腿支撑-2栏架-横向102
栏架-敏捷-高抬腿-单腿支撑-5栏架-横向104
栏架-敏捷-高抬腿-连续-横向-1栏架106
栏架-敏捷-高抬腿-连续-横向-2栏架108
栏架-敏捷-横向-Z形-前后移动110
栏架-敏捷-横向-8字-前跨步112
栏架-敏捷-横向-8字-后跨步114
第4章训练计划
训练计划制定原则117
训练节奏与间歇117
跳箱-动作模式训练计划118
跳箱-下肢快速力量训练计划120
跳箱-下肢爆发力训练计划122
跳箱-跳起-空中转体训练计划124
栏架-动作模式训练计划126
栏架-换脚跳训练计划128
栏架-跳起-空中转体训练计划130
栏架-敏捷训练计划132
跳箱-栏架-组合训练计划134
作者简介136
在线视频访问说明137