高原高寒山地体能训练的组织与实施(精)

本书以多年高原运动训 练、军事体能训练、消防体 能训练、全民健身的实践经 验和科研成果，以国防建设 、消防应急、抢险救灾为切 入点，力求理论与应用并重 ，前沿动向与实际情况相结 合，探讨了高原地理环境及 高原高寒山地体能训练的低 氧生理适应原理和机制，总 结了高原高寒山地体能训练 的基本理论和方法，研究设 计了高原高寒山地体能训练 的组织方法，制定了高原不 同海拔地区运动能力测试与 评价的方法和标准，以及高 原体能训练的低氧适应和运 动负荷生理、心理监测与评 价的方法，提出了高原运动 损伤防治及体能康复的措施 和方法，供广大国防建设、 消防应急、抢险救灾、高原 医学、体育竞技等工作者在 高原高寒山地训练、教学、 科研、竞技以及全民健身活 动中参考。

马福海，青海省体育科学研究所所长，研究员二级。享受国务院政府特殊津贴，青海省优秀专家，青海省自然科学与工程技术学科带头人。主要从事高原训练与健康促进研究，自2008年至今担任国家体育总局和国家游泳队备战奥运会特聘专家，主持和参加国家973计划、国家国际科技合作专项及省部级科研项目60余项，获国家体育总局和青海省科技进步一、二、三等奖，部分研究成果达国际领先水平。发表scI科研论文60余篇，并在奥林匹克科学大会等以及德国、日本等国家进行专题报告。主编和合编学术专著9部，其中英文和中日文对照专著各1部。

第一章 高原地理环境概况 第一节 高原概述 一、定义 二、海拔划分 三、气候特征 第二节 世界高原 一、帕米尔高原 二、玻利维亚高原 三、厄瓜多尔高原 四、墨西哥高原 五、南极冰雪高原 六、埃塞俄比亚高原 七、亚美尼亚高原 八、格陵兰冰雪高原 第三节 中国高原 一、青藏高原 二、云贵高原 三、内蒙古高原 四、黄土高原 第二章 高原高寒山地环境对人体的影响 第一节 高原习服和高原适应 一、概念 二、基本过程 三、表现 四、影响因素 五、促进高原习服的有效措施 第二节 高原环境对人体生理功能的影响 一、血细胞 二、心血管系统 三、呼吸系统 四、消化系统 第三节 高原环境对人体神经系统的影响 一、视觉功能 二、听觉功能 三、触觉和痛觉功能 四、嗅觉和味觉功能 五、认知功能 六、自主神经系统 第四节 高原高低温环境对人体的影响 一、海拔高度与温度的关系 二、低温环境的习服与适应 三、高温环境的习服与适应 第五节 高原辐射对人体的影响 一、紫外线辐射 二、红外线辐射 三、热辐射 四、电离辐射和非电离辐射 五、光辐射 第六节 高原湿度对人体的影响 一、干燥环境 二、过湿环境 第三章 高原体能训练概述 第一节 发展简史 一、古代研究 二、现代研究 三、发展历程 第二节 高原环境对体能的影响 一、高原体能训练的概念 二、高原环境对运动成绩的影响 三、高原环境对身体素质的影响 第三节 高原体能训练的基本要求 一、目标 二、原则 三、内容 四、方法 五、安排 六、注意事项 第四章 高原体能训练的组织方法 第一节 高原体能训练计划的基本要求 一、作用和过程 二、基本内容 三、制定依据 四、计划类型 第二节 高原体能训练计划的制定与实施 一、平原准备期训练 二、高原训练 第三节 高原体能训练安排 一、力量训练 二、速度训练 三、耐力训练 四、灵敏性训练 五、柔韧性训练 第五章 高原体能训练的测试与评价 第一节 高原体能训练的测试与评价概述 一、目的和意义 二、原则 三、基本程序 四、流程 第二节 力量的测试与评价 一、上肢力量 二、腰腹力量 三、下肢力量 第三节 速度的测试与评价 一、移动速度 二、反应速度 第四节 耐力的测试与评价 一、专项耐力 二、一般耐力 第五节 灵敏性的测试与评价 一、基础灵敏性 二、球类灵敏性 第六节 柔韧性的测试与评价 第七节 平衡能力的测试与评价 一、静态平衡能力 二、动态平衡能力 第六章 高原体能训练的监测与评价 第一节 急性高原病的监测与应用 一、急性轻型高原病 二、高原肺水肿 三、高原脑水肿 四、慢性高原病 第二节 身体功能的监测与评价 一、血常规 二、心率 三、血氧饱和度 四、血压 五、心电图 六、体重 第三节 运动负荷的监测与评价 一、运动心率 二、主观感觉 三、尿生化指标 第四节 心理认知的监测与评价 一、应激反应 二、心境状态 三、注意力 四、反应认知 五、注意事项 第七章 高原体能训练的运动损伤 第一节 高原体能训练运动损伤概述 一、概念及分类 二、预防 第二节 高原体能训练的医务监督 一、自我监督 二、一般体检 三、专科专项检查 四、一般卫生要求 五、常见问题的医务监督 第三节 高原体能训练运动损伤的一般性处理 一、物理疗法 二、拔罐疗法 三、按摩疗法 四、局部药物注射疗法 五、中药藏药治疗 六、固定疗法 七、牵引疗法 八、刮痧疗法 九、针灸疗法 十、高原藏医特色外治疗法 第四节 高原体能训练运动损伤的急救处理 一、急救处理原则 二、常见运动损伤的急救处理方法 第五节 高原体能训练常见运动损伤的机制及处理 一、运动系统 二、消化系统 三、心血管系统 四、呼吸系统 五、其他 第六节 高原体能训练的疲劳恢复 一、营养恢复 二、中药恢复 三、物理手段恢复 后记