宝妈的觉醒 如何平衡孩子、家庭、工作和自我

随着女性主义的普及，越来越多的人开始关注女性生育之痛苦、产后抑郁等心理疾病，越来越多的女性自我意识提高，开始关注生育对自己的生理、情绪与生活带来的影响与改变。并不是每位新手妈妈都会经历产后抑郁，但生育必然会带来一系列的压力、心理、情绪与生活状态的转变，它们潜移默化地迅速发生，并被一句轻飘飘的“都是这么过来的”轻易淹没，很多新手妈妈来不及意识到，来不及做好准备，疲于应对，于是不得不依赖于“祖传的经验”与网络上大多并不科学对症的“专家建议”。 这本书的价值在于对如何平衡孩子与妈妈自己的需求、如何照顾好孩子的同时照顾好自己、在有孩子之后如何处理人际关系等新手妈妈们共有的普遍性问题展开了详细论述，结合众多案例提供了以认知行为疗法为主的一系列经过临床验证的方法，为新手妈妈们提供了一份较为科学、实用性强的操作指南。当新手妈妈们不愿意找或很少会意识到可以找心理咨询、心理治疗时，本书可以给她们遇到的问题一些实用的解决办法，以及一些她们重新构建自我的方法。

你有过“妈咪脑”的时刻吗？有时会心跳加速、手心冒汗，大脑因为焦虑不安、自我怀疑而不记得有没有带护臀膏？有时又会被难以言表的爱、喜悦所淹没？成为母亲是快乐的，但有时也可能带来身体上和情感上压倒性的情感剧变、疲惫和自我怀疑。母性改变了一切，甚至改变了女性的大脑化学反应。身为母亲的心理学专家迪玛科专门研究了妈妈们面临的各种问题。在这本富有共情力的书中，她探讨了妈妈们复杂的情绪状态、身份认同问题、作为母亲的自我关爱、社会媒体制造的比较和完美主义、孩子出生后的关系处理等问题，分享了经过科学验证的策略，帮助你应对常见挑战，并让你更好地适应逐渐转变的身份。作者用坦率、有趣和感人的故事说明如何停止自我批评，消除恐惧和孤独感，并驾驭工作、婚姻和友谊的“新常态”，学习如何有意识地接受初为人母的起起落落——即使是在最艰难的时刻。

［美］伊丽丝 · 多布罗夫 · 迪玛科（Ilyse Dobrow DiMarco） 美国罗格斯大学博士，新泽西州萨米特私人诊所临床心理学专家，擅长使用认知行为疗法及相关循证策略帮助女性应对做母亲的各种挑战，曾在《今日育儿》( Today Parenting)、《今日心理学》( Psychology Today) 、《纽约时报》（The New York Times）、《华盛顿邮报》（The Washington Post）、《本周》（The Week）等杂志上刊登文章，也在自己的个人网站 www.drcbtmom.com 上发布信息。

引言
第1章“我的大脑发生了什么？”
认识我们快速运转的“妈咪脑”
情绪过山车
身份认同的缺失
人际关系的剧变
“妈咪脑”的产生：适应变化
最有效的帮助：认知行为疗法
其他的治疗策略
应对原则：有效才是王道
我需要去看心理医生吗？
第2章“我为什么如此喜怒无常？”
理解我们激烈起伏的情绪
是什么在扰乱我们的情绪？
接纳和管理情绪的四种方法
第3章“当了妈妈后，我是谁？”
重新定义我们的身份和工作
接纳新身份：因为我是一位母亲了
塑造新身份：我想成为怎样的妈妈
平衡工作与生活
第4章“为什么我无法停止担心？”
总有大事小情令我们惶恐不安
妈妈，被指定的操心者
识别担心时的思维陷阱
学会管理对小事的担心
学会管理对大事的担忧
第5章“为什么我没有安全感？”
对于孩子受伤或生病的强迫性担心
我们的掌控力是有限的
试试暴露疗法
无效策略一：不断检查和验证
无效策略二：寻求安慰
担心自己会伤害到孩子？
预防病毒风险：新冠肺炎疫情的启示
第6章“我还要赶着送女儿上舞蹈班，哪有时间化妆打扮？”
照顾孩子的同时照顾好自己
全职妈妈就不配雇用保姆吗？
重新制订日程表
照顾好自己的身体
整理床铺：找回一些生活的掌控感
电子产品也可以是救命稻草
追求自己的兴趣爱好
寻求帮助！
说“不”的重要性
第7章“为什么我的生活不像其他妈妈那样光鲜美好？”
网络时代难以避免的比较心理
比较心理中的思维误区
你真的了解你的比较对象吗？
前面提到的策略同样有用
有益的比较：选择正确的比较对象
不要害怕“取关”！
正确看待他人的评判
放下手机！
第8章“为什么我无法成为完美妈妈？”
不切实际的完美主义
尽责和完美主义
不存在完美的妈妈
改变思维：四种认知策略
改变行为：四种行为策略
关注积极面：你已经做得够好了
第9章“忙于育儿的同时如何滋养亲密关系？”
和伴侣并肩作战、携手同行
商定“面对面交流时间”
想吐槽还是想解决问题
想法相左怎么办
如何要求伴侣满足你
不要忘了表达积极情绪！
谈谈性
分而治之：如何分担家务
第10章“我才是妈妈！”
应对关系复杂的大家庭
和“唠叨的婆婆”设定边界
向“冷漠的父母”提出需求
走出亲人离世的悲伤
理解不喜欢与亲人互动的孩子
第11章“我的社交生活去哪儿了？”
重建适应新生活的友谊
调整与老朋友的关系
寻找适合你的新朋友
跟新朋友设定边界
你可以对朋友的请求说“不”
“妈妈聚会”并不是非去不可
第12章“本该轻松愉悦的旅行中，为什么大家却都不开心？”
与孩子一起度过假期、节日和特别活动
很多情况是我们无法控制的
有备无患
附录无论如何，基于价值观行事
价值观备忘录
使用说明
育儿
工作/职业
健康/自我照顾
教育/学习
娱乐/休闲/爱好
精神信仰
社区参与/行动主义
伴侣关系
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友谊
节日/特别活动
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致谢