形体训练（第2版）

本书为职业教育通用课程教材。全书以训练任务为导向，根据交通服务人员工作特点和时尚的塑形方法，设计了形体认知、形体训练基础、减脂增肌训练、芭蕾形体训练、形体操课训练、形体矫正训练和形体仪态训练七个模块。每个模块自成体系，从形体训练基础到不同的训练方法，再到工作岗位中对服务人员仪态的要求进行了详尽的描述；同时，全书配套了二维码视频资源，设计了情境导入、模块知识、学习目标、单元知识、实训任务、思考练习和知识拓展等教学内容，有助于教学一体化呈现。本书可作为职业院校交通运输大类专业形体训练课程教材，也可作为相关职业人员的训练参考书。本书配有课件等教学资源。

数字资源索引模块一  形体认知…………………………………………………… 001单元一  形体概述………………………………………………… 004单元二  形体与形体美…………………………………………… 007单元三  形体与形体课…………………………………………… 011单元四  营养与运动饮食………………………………………… 014知识拓展  人体美学之“三庭五眼”…………………………… 022模块二  形体训练基础……………………………………………… 023单元一  热身活动训练… ………………………………………………… 028单元二  柔韧性训练……………………………………………………… 032单元三  腰腹力量训练…………………………………………………… 036单元四  协调性训练……………………………………………………… 039知识拓展  热身活动的意义和作用……………………………………… 043模块三  减脂增肌训练……………………………………………… 044单元一  肩颈、手臂和胸部肌肉与线条训练…………………………… 049单元二  腹部、腰背部肌肉与线条训练………………………………… 054单元三  臀部紧致提升与胯部柔韧性训练……………………………… 057单元四  腿部肌肉与线条训练…………………………………………… 059知识拓展  减脂增肌进入平台期的策略………………………………… 063模块四  芭蕾形体训练……………………………………………… 064单元一  地面训练………………………………………………………… 068单元二  把上训练………………………………………………………… 072单元三  把下训练………………………………………………………… 081单元四  舞姿训练………………………………………………………… 085知识拓展  芭蕾形体训练对人体各部位的要求………………………… 087模块五  形体操课训练……………………………………………… 089单元一  健美操…………………………………………………………… 092单元二  瑜伽……………………………………………………………… 095单元三  拉丁舞健身操…………………………………………………… 102单元四  民族舞…………………………………………………………… 105知识拓展  旅途健身操…………………………………………………… 118模块六  形体矫正训练……………………………………………… 121单元一  头、肩、胸矫正………………………………………………… 125单元二  脊柱矫正………………………………………………………… 131单元三  手臂矫正………………………………………………………… 136单元四  腿形矫正………………………………………………………… 139单元五  脚位矫正………………………………………………………… 143知识拓展  人体体形……………………………………………………… 146模块七  形体仪态训练……………………………………………… 147单元一  修长挺拔的站姿………………………………………………… 149单元二  优雅高贵的坐姿………………………………………………… 155单元三  自信稳健的行姿………………………………………………… 161单元四  规范标准的蹲姿 ……………………………………………… 165单元五  传情达意的手势………………………………………………… 168单元六  自然谦恭的致意………………………………………………… 171单元七  温暖亲切的表情………………………………………………… 173知识拓展  常用的手势礼仪……………………………………………… 178参考文献……………………………………………………………… 179