大学生体质健康教程(王迪)

《国家学生体质健康标准》的实施，是为了促进学生积极参加体育锻炼、增强学生的体质、提高学生的健康水平，高校体育教学应全面贯彻落实教育部《学校体育工作条例》《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和《国家学生体质健康标准》的精神。体质测试可以使学生清楚了解自己的体质与健康状况，帮助监测实时变化情况，有助于设定个性化的锻炼目标，有针对性地选择锻炼策略，制订切实可行的锻炼计划。 《大学生体质健康指导教程》可作为普通高等学校大学体育课程的教材，也可供体育运动爱好者学习参考。

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第一章　体质健康与大学体育 001 第一节　体质与健康 001 一、体质 001 二、理想体质 001 三、影响体质的因素 002 四、体质与健康的关系 002 第二节　大学体育的目标与要求 004 一、大学体育的价值 004 二、大学体育课程的目标 005 三、大学体育对大学生的基本要求 006 四、大学体育教育应树立“健康第一”的指导思想 008 第三节　大学体育与体质健康的关系 008 一、现代生活方式与人的健康 008 二、现代体育的发展趋势 009 三、《国家学生体质健康标准》的重要性 010 四、大学体育的作用 011 第二章　《国家学生体质健康标准》的项目、指标及运用 013 第一节　体育锻炼的生理学基础 013 一、运动系统与运动 013 二、呼吸系统与运动 016 三、心血管系统与运动 017 四、神经系统与运动 019 五、能量供应与运动 020 第二节　身体成分的测试方法解析 022 一、身体成分检查 022 二、身体质量指数 022 三、身体成分测定方法 023 四、身体成分分析仪 024 第三节　心肺系统机能的测试方法解析 024 一、心肺系统机能 024 二、测试方法 025 三、评分标准 025 第四节　力量素质的测试方法解析 026 一、力量素质 026 二、测试目的 026 三、练习方法 027 第五节　耐力素质的测试方法解析 027 一、耐力素质 027 二、测试目的 027 三、练习方法 028 第六节　柔韧性素质的测试方法解析 029 一、柔韧性素质 029 二、测试目的 029 三、练习方法 029 第三章　大学生体质健康管理的策略 031 第一节　体育锻炼的基础与评价体系 031 一、体育运动的心理学因素 031 二、体育运动动机及培养 032 第二节　体质健康管理 034 一、体质健康管理的原则 034 二、定期体检与健康评估 035 第三节　个性化运动计划的制订 036 一、个性化运动计划的制订原则 036 二、个性化运动计划的制订方法 037 第四节　合理饮食与营养摄入 037 一、合理饮食 037 二、营养摄入 038 第五节　充足休息与良好睡眠 039 一、充足休息 039 二、良好睡眠 040 第六节　科学的体育锻炼与评价 041 一、体育锻炼的相关概念 041 二、体育锻炼的基本原理 042 三、体育锻炼的原则 043 四、体育锻炼计划 044 五、体育锻炼效果的自我评价 046 第四章　体育锻炼的原则与方法 050 第一节　体育锻炼的基本原理与原则 050 一、体育锻炼的基本原理 050 二、体育锻炼的基本原则 051 第二节　体育锻炼的方法 051 一、准备活动 051 二、运动后的放松与按摩 055 第三节　运动处方 057 一、运动处方的概念 057 二、运动处方的制订原则 057 三、运动处方的内容 058 第四节　运动前的准备活动 058 一、准备活动概述 059 二、准备活动的运动强度及时间 059 三、准备活动中各关节和肌肉的拉伸 060 四、准备活动时主要拉伸方法 061 第五节　运动后的放松与按摩 062 一、运动后放松的意义 062 二、运动后放松方法及分类 063 三、运动放松注意事项 063 第六节　体育锻炼效果的评定 065 第五章　健康促进的实践与方法 066 第一节　篮球 066 一、篮球运动的起源与发展 066 二、篮球运动的基本技术 067 三、篮球运动的基本战术 068 第二节　足球 072 一、现代足球的起源与发展 072 二、足球运动的主要赛事 073 三、足球运动的基本技术 074 四、足球运动的基本战术 080 第三节　排球 081 一、排球运动的起源与发展 081 二、国际和国内排球比赛 081 三、排球运动的基本技术 082 四、排球运动的基本战术 087 第四节　羽毛球 088 一、羽毛球运动的起源与发展 088 二、羽毛球运动的基本技术 088 三、羽毛球运动的基本战术 094 第五节　乒乓球 096 一、乒乓球运动的起源与发展 096 二、乒乓球运动的基本技术 097 三、乒乓球运动的基本战术 102 第六节　健美操 103 一、健美操运动概念 103 二、健美操运动的分类 103 三、健美操基本动作 104 四、《全国健美操大众锻炼标准》第二套规定动作 105 五、踏板操 115 第七节　24式太极拳 116 一、起势 116 二、野马分鬃 117 三、白鹤亮翅 117 四、搂膝拗步 119 五、手挥琵琶 119 六、倒卷肱 121 七、左揽雀尾 123 八、右揽雀尾 124 九、单鞭 125 十、云手 125 十一、单鞭 127 十二、高探马 127 十三、右蹬脚 127 十四、双峰贯耳 128 十五、转身左蹬脚 129 十六、左下势独立 129 十七、右下势独立 130 十八、左右穿梭 131 十九、海底针 131 二十、闪通臂 132 二十一、转身搬拦捶 132 二十二、如封似闭 133 二十三、十字手 133 二十四、收势 134 第六章　体育锻炼与卫生保健 135 第一节　常见运动损伤概述 135 一、运动损伤的原因 135 二、运动损伤的预防 136 三、运动损伤的处理 136 四、常见的运动损伤 137 第二节　体育锻炼中常见运动性疾病 138 一、过度训练 138 二、运动性晕厥 139 三、运动性腹痛 140 四、肌肉痉挛 141 五、运动性贫血 142 六、运动性血尿 142 第三节　体育锻炼中常见运动损伤的处理方法 143 一、擦伤 143 二、扭伤 143 三、肌肉拉伤 144 第四节　出血与骨折的急救 144 一、出血的急救 144 二、骨折的急救 146 第五节　搬运伤员的方法 148 一、徒手搬运法 148 二、器械和车辆搬运法 148 第六节　运动营养与保健 149 一、体育锻炼与营养补充 149 二、运动保健常识 153 第七章　大学生应急避险与抗挫折能力及团队协作精神培养 157 第一节　大学生应急避险能力培养 157 一、大学生应急避险能力培养的意义 157 二、大学生应急避险能力培养的方法 158 第二节　自然灾害应急常识 159 一、暴雨应急常识 159 二、雷电应急常识 159 三、大风应急常识 160 四、高温应急常识 160 五、寒潮应急常识 160 六、大雾应急常识 161 七、冰雹应急常识 161 八、暴雪应急常识 161 九、沙尘暴应急常识 162 第三节　大学生抗挫折能力培养 162 一、挫折教育的意义 162 二、抗挫折能力培养的方法 163 三、积极心态的来源 164 第四节　大学生团队协作精神培养 165 一、团队体育 165 二、经典团队体育项目 166 附录　大学生体质健康测试评分标准 172 参考文献 180