安心睡眠--聚文网

精选

¥5.83

世界图书名著昆虫记绿野仙踪木偶奇遇记儿童书籍彩图注音版

¥5.39

正版世界名著文学小说名家名译中学生课外阅读书籍图书批发 70册

¥8.58

简笔画10000例加厚版2-6岁幼儿童涂色本涂鸦本绘画本填色书正版

¥5.83

世界文学名著全49册中小学生青少年课外书籍文学小说批发正版

¥4.95

全优冲刺100分测试卷一二三四五六年级上下册语文数学英语模拟卷

¥8.69

父与子彩图注音完整版小学生图书批发儿童课外阅读书籍正版1册

¥24.2

好玩的洞洞拉拉书0-3岁宝宝早教益智游戏书机关立体翻翻书4册

¥7.15

幼儿认字识字大王3000字幼儿园中班大班学前班宝宝早教启蒙书

¥11.55

用思维导图读懂儿童心理学培养情绪管理与性格培养故事指导书

¥19.8

少年读漫画鬼谷子全6册在漫画中学国学小学生课外阅读书籍正版

¥64

科学真好玩

¥12.7

一年级下4册·读读童谣和儿歌

¥38.4

原生态新生代(传统木版年画的当代传承国际研讨会论文集)

¥11.14

法国经典中篇小说

¥11.32

上海的狐步舞--穆时英(中国现代文学馆馆藏初版本经典)

¥21.56

猫的摇篮(精)

¥30.72

幼儿园特色课程实施方案/幼儿园生命成长启蒙教育课程丛书

旧时风物(精)

三希堂三帖/墨林珍赏

寒山子庞居士诗帖/墨林珍赏

苕溪帖/墨林珍赏

楷书王维诗卷/墨林珍赏

兰亭序/墨林珍赏

祭侄文稿/墨林珍赏

蜀素帖/墨林珍赏

真草千字文/墨林珍赏

进宴仪轨(精)/中国古代舞乐域外图书

舞蹈音乐的基础理论与应用

内容简介

本书专注于睡眠这一主题，吸收国际最前沿的关于睡眠的研究成果，采取理论、问题与解决方案相结合的形式，帮助读者了解睡眠的真相，切实解决各种睡眠难题。全书分为5章，包括睡眠的基础知识、习惯和环境、心理、生理、管理策略和总结等，一共30节课，从认识睡眠的周期和模式开始，探索了失眠的原因，睡眠管理的原理，以及重塑睡眠的方法，包括习惯、环境、生理和心理状态等的调适。内容体系完整，实操性强，有助于读者重构睡眠认知，真正成为优质睡眠的主人。

作者简介

馨兰，本名张明燕，毕业于中国矿业大学，为广州市华誉景观工程设计有限公司及广州市君元汇健康管理有限公司的创始人及法人。原为设计领域专业人士，广州市园林专家库专家，后因罹患重度抑郁症并伴有躯体障碍，从此走上身心健康探索与自我拯救之路。十余年间跟随国内外著名身心疗愈大师及整合医学领域的领军人物进行学习，获得了国内外近十项资格认证，最终不但有效康复，还成功探索出一条身心健康之路。现为中国心理学会高级心理讲师，IAGC国际认证生命教练。马士琨，现为澳大利亚墨尔本大学生物医学专业在读博士。在本书撰写过程中，主要负责查找相关睡眠理论的英文原文并翻译，检索国际英文期刊和组织会报，为本书写作提供国际认可的数据支持，同时参与了部分章节的写作。

第一章睡眠基础知识第 1 课重新认知睡眠 2 第 2 课探索失眠的原因（上）15 第 3 课探索失眠的原因（中）22 第 4 课探索失眠的原因（下）30 第 5 课推动睡眠的因素及应对策略 41 第 6 课认识睡眠的周期和模式（上）51 第 7 课认识睡眠的周期和模式（下）61 第 8 课睡眠管理的原理 71 第 9 课睡眠管理的独特贡献（上）81 第 10 课睡眠管理的独特贡献（下） 89 第二章改善睡眠的习惯和环境第 11 课认知行为疗法：建立睡眠的良性条件反射 104 第 12 课习惯调节法：重塑睡眠习惯 113 第 13 课适宜的睡眠环境 121 第三章改善睡眠的心理因素第 14 课由心而眠 134 第 15 课心理方法的应用与正念、冥想的原理 146 第 16 课身心放松和正念呼吸法 156 第 17 课身体扫描 162 第 18 课动态冥想 167 第 19 课容器技术冥想 174 第 20 课内在帮助者 179 第 21 课平静平安之地 184 第 22 课用认知重构改变自己的想法 189 第 23 课重构睡眠认知，正确应对失眠 203 第四章改善睡眠的生理因素第 24 课用饮食助力睡眠 212 第 25 课用运动促进睡眠 225 第 26 课固阳功法助眠 233 第五章睡眠管理策略及总结第 27 课睡眠管理“三部曲” 240 第 28 课 R90 周期睡眠法 248 第 29 课睡眠策略汇总 259 第 30 课睡眠策略综合运用及未来规划 267 致谢 285 参考文献 287

安心睡眠

库存： {{selectedSku?.stock}} 库存充足