如何设计健身计划从碎片化知识到训练体系的构建--聚文网

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内容简介

舒雨帆凭借十年累积的丰富健身教练经验、深入解析和独到见解，为读者精心构建了一套科学、系统的健身训练体系框架。本书涵盖了训练、营养、恢复等新手和教练需要的健身基础知识，还系统介绍了如何根据个人体质和目标，量身定制训练计划，以及如何通过合理的饮食与运动的结合，达到的健身效果。书中详细解答了众多健身爱好者在健身过程中遇到的常见问题，着重培养读者的独立思考能力，帮助读者在纷繁复杂的健身信息中，提炼出适合自己的训练理念和方法。无论你是健身新手，还是教练，都能从中获得宝贵的知识和启发，实现自我提升和突破。

作者简介

舒雨帆一名来自北京的“90 后”理工男。本来做一名外企工程师才是他职业生涯的开端，他却在2016年某个机缘巧合下成为一名健身教练。自那时起，他从未停止前进的脚步，在不断的自我学习和追随世界优秀教练的过程中，发展出自己对于训练和生活的独到见解，并致力于成为一名优秀的力量教练。

第 1 章　开始健身理解抗阻训练　002 了解力量训练　002 训练没有真正的对和错　003 没有完美的训练计划　004 健身训练不是健美训练　004 训练的主要原则　005 不同的力量类型　009 无氧运动和有氧运动　011 身体适应的不同方式　017 影响肌肉增长的关键因素　020 肌肉尺寸和肌肉力量可能独立存在　023 延迟性肌肉酸痛　025 第 2章　训练计划训练计划安排的各种变量　028 次数　029 组数　032 训练强度　044 组间休息　049 动作选择　051 动作顺序　068 动作范围　069 训练频率　080 收缩方式　083 肌肉压力时间　086 用力程度　088 周期安排　092 将训练化繁为简　102 10分钟训练法　103 训练计划常规安排　106 锻炼神经系统　112 训练安全和伙伴辅助　113 训练计划模型　119 训练效果的判断方法　148 第3章　生活策略饮食方法指南　157 减脂饮食　167 计算热量　173 不计算热量　180 增肌饮食　185 营养补剂指南　194 生活习惯指南　206 第4章　核心价值你的思想决定了行为　216 健身教练的价值思考　247 结束语　258

如何设计健身计划 从碎片化知识到训练体系的构建

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