老年人太极拳教程,普及48式

全国老年大学统编教材 大图+大字+视频演示，展示动作细节，降低练习难度 夯实基础：介绍太极拳历史发展与基本体式 循序渐进：讲解太极拳基本手型、基本步型与进阶48式完整套路 高清图解：300多幅高清连拍图动态展示，细致标注关键细节和运动轨迹 配套视频：赠送免费教学视频，手机扫一扫即可观看

本书是专门为老年人士设计的太极拳零基础入门指导书，由太极拳世界冠军、国家级运动健将高崇教练指导及示范。本书主要分为两部分内容：第一部分内容介绍了太极拳的历史发展，第二部分内容采用真人展示、分步图解的形式，对太极拳的基本手型、基本步型以及普及48式太极拳的练习方法和要点进行了细致解析。此外，本书附赠了太极拳的基本手型、基本步型以及普及48式太极拳的演示视频，可以帮助老年人快速领悟技法要领，提升锻炼效果。

高崇 国家运动健将，中国武术六段

第 一章 太极拳的基础知识 历史发展 002 基本体式 003 对胸背的要求 003 对肩臂的要求 003 基本手型 004 拳 004 掌 004 勾手 005 基本步型 0 06 马步 006 弓步 007 虚步 007 仆步 008 歇步 009 四六步 010 第二章 普及48 式太极拳 起势 012 第 一式 白鹤亮翅 014 第二式 左搂膝拗步 015 第三式 左单鞭 017 第四式 左琵琶势 020 第五式 捋挤势 021 第六式 左搬拦捶 024 第七式 左捋挤按 026 第八式 斜身靠 028 第九式 肘底捶 030 第十式 倒卷肱 032 第十一式 转身推掌 035 第十二式 右琵琶势 038 第十三式 搂膝栽捶 039 第十四式 白蛇吐信 041 第十五式 拍脚伏虎 043 第十六式 左撇身捶 045 第十七式 穿拳下势 046 第十八式 独立撑掌 047 第十九式 右单鞭 049 第二十式 右云手 052 第二十一式 右左分鬃 054 第二十二式 高探马 056 第二十三式 右蹬脚 057 第二十四式 双峰贯耳 058 第二十五式 左蹬脚 059 第二十六式 掩手撩掌 060 第二十七式 海底针 061 第二十八式 闪通臂 062 第二十九式 左右分脚 063 第三十式 搂膝拗步 066 第三十一式 上步擒打 068 第三十二式 如封似闭 069 第三十三式 左云手 070 第三十四式 右撇身捶 073 第三十五式 左右穿梭 074 第三十六式 退步穿掌 076 第三十七式 虚步压掌 077 第三十八式 独立托掌 078 第三十九式 马步靠 079 第四十式 转身大捋 080 第四十一式 撩掌下势 082 第四十二式 上步七星 084 第四十三式 独立跨虎 085 第四十四式 转身摆莲 086 第四十五式 弯弓射虎 087 第四十六式 右搬拦捶 088 第四十七式 右捋挤按 091 第四十八式 十字手 093 收势 094