7分钟摆脱焦虑:量子时代的愉悦生活法则

每个人的一生，有1/4的可能因为焦虑而失控。你遇到过多少种焦虑，或许就尝试过多少种缓解方案。有的即刻见效，但下一次同样的问题仍会卷土重来。有的要求高度自律，比如专注与内在的自我对话，或者30天掌握一套情绪管理法则……焦虑其实没有那么难以摆脱。在《7分钟摆脱焦虑：量子时代的愉悦生活法则》中，梅尔·施瓦茨给出了一个实测有效的答案。他以亲身经历告诉我们，产生焦虑的根源，来自我们对世界的认知方式。一直以来，我们都被旧有的世界观所束缚。17世纪的机械论世界观，将宇宙描绘成遵循确定性法则的机械时钟，彼此互为独立的个体。在这种认知方式的下，我们为自己规划出既定的人生轨道。结果，确定性使我们对未知感到恐慌，分离性诱使竞争大于合作，获胜取代共情。量子力学的诞生重新解释了世界。在量子时代，不确定性催生无限潜能。万物连通，共情共生，参与在同一个整体。量子力学下的新认知观包含3个基本原理：不确定性、纯粹的潜力以及参与式宇宙。从这3个原理延伸出5个概念，可以借用到生活场景中，指导我们做出更愉悦的选择。具体是：理解量子纠缠，重新获得与自我、与他人的连通感；透过波粒二象性发现无限潜能，在量子波塌缩的一刻给自己提供更多选择；从非此即彼的二元思维跃升到量子思维；从“存在”到“成为”，参与对现实的营造，自我赋能，从而掌控自我真正想要的人生。

梅尔·施瓦茨（Mel Schwartz）美国知名心理治疗师、演说家、婚姻关系咨询顾问，曾被耶鲁大学—纽黑文医院癌症中心邀请做主讲人，讲解情绪是如何引起疾病的。在汇聚北美很好心理学家的《今日心理学》门户网站上，梅尔·施瓦茨开辟的个人博客“转变思维”，拥有超过200万读者粉丝。作为一名成功帮助无数人解答心理困惑的治疗师，梅尔·施瓦茨的独特之处在于，他是率先将量子力学原理运用于心理治疗的少数几人之一。《7分钟摆脱焦虑：量子时代的愉悦生活法则》是他的核心观点的抢先发售呈现，同主题演讲在TEDx Beacon Street网站的点击量，平均每月4万次。美国超心理学泰斗、心理学大师史坦利·库皮尼，《纽约时报》畅销书《认识你自己》作者卡洛琳·密斯，都曾给予他高度赞誉。

目录前 言？？vii第 1 章  量子世界观的应许？ ？ 001 重新思考现实 005第 2 章？ 为什么需要拥抱不确定性？ ？ 009 确定性引发焦虑 011 确定性的破灭 014 害怕做出错误选择 017 我将成为谁？ 018 驾驭变化的潮流 020第 3 章？ 找回失去的潜力？ ？ 023 回归纯粹的潜力 029 释放过去 032第 4 章？ 在不可分割的参与式宇宙中紧密相连？ ？ 037 量子纠缠意味着什么 041 错过大图景 043 我们参与整体的创造 048 看透整体引发共情 050 合作的价值：在整体中扮演独特的角色 053第 5 章？ 成为思想的主人？ ？ 055 思想的力量 056 机械范式下的语言 059 改变“思考”与改变“想法” 060 离开熟悉的区域 061 与不舒适感友好相处 062 从冒出想法转向新的思考 065 刻板想法与参与式思考 068 一种新的肌肉记忆 074第 6 章？ 跨越非此即彼的二元思维？ ？ 075 跨越二元性 078 保持思维灵活 081 提出新问题，开启新的可能性 082 你的信念是怎样形成的？ 083第 7 章？ 摆脱病理学的控制？ ？ 087 探索客观性神话 088 客观性神话如何危害心理治疗 091 痛苦的流行 093 诊断混乱：将主观想法误认为客观现实 096 为什么诊断治疗会进一步造成损害？ 101第 8 章？ 从存在到成为：创造真正的自尊？ ？ 105 从“我是谁？”中解脱出来 107 过度补偿产生失衡 109 “脆弱”的力量 113 重新思考自尊 115 重新思考错误和失败 117 追求完美 120 “如果……会怎样？”创造的奇迹 122第 9 章？ 超越身心关联性？ ？ 125 被经典范式洗脑 127 智力和直觉分离的后果 129 将智力与直觉重新融合起来 131 被遗忘的第六感 134 共时性 135 我们怎样才能到达？ 140第 10 章？ 纠缠是爱的心跳？ ？ 143 自主、依赖还是独立？你是哪一种？ 145 缠结在一起的人，纠缠不清的问题 146 不必将曾经的遭遇个人化 149 改变关系的能量场 151 拥抱不和谐，获得成长 152 拥抱主观性和不确定性 154 关系的艺术 157 不确定性是浪漫的本质 158 参与“成为” 160第 11 章？ 连贯的交流？ ？ 163 百分之五规则 164 分享我的本意？ 167 真正的对话 171 为彼此留出空间：对话的真实本质 173 聆听的艺术 175 如何摆脱反应对你的控制 178 感觉不会出错，但是可以有不一样的解读 181 沉默是枷锁，并非金子 182第 12 章？ 不只是语义？ ？ 187 “to be”预示着可能性 189 释放限制波塌缩 192 整体与碎片 194 事实是否存在？ 195 改变与他人的关系 196 摆脱受害状态 198 找到你的声音：再次拥抱不确定性 199后？ 记？ 推开新的大门？ ？ 203 意志 + 意图 204 摆脱教条，扔掉规则 205致 谢？？207 注 释？？209