当大脑陷入孤独

为什么同事一起工作，和家人欢聚一堂，我还是觉得很孤独？ 孤立带来的痛苦感觉都是消极的吗？ 感到孤独是因为我们不善社交吗？ 长期的孤独如何让我们的身心受损？如何修复？ 每个人的孤独会有差别吗？你是不是深陷孤独而不自知？ 我们内心的孤独感可以消除吗？如何消除？ 我们如何摆脱孤独？悦纳孤独？享受独处？ 我们如何建立健康的人际关系，成为人群中的小太阳？ …… 本书揭示了“孤独”从神经生物学和社会心理学方面对人产生的深层作用机制，并以此来警醒人们重视孤独、改变孤独现状，向着更加阳光、积极、人际密切的方向发展。书中通过分析孤独的大脑成像、血压分析、免疫反应、压力激素、行为和基因表达等方面的研究成果，来展现孤独对人的心理和身体健康所产生的负面影响不亚于吸烟，并阐述了一个朴素的道理：人的天性需要社会联结。

[美]约翰·卡乔波（John Cacioppo） 知名社会神经学家、美国心理科学协会（APS）主席、芝加哥大学认知和社会神经系统科学中心主任、芝加哥大学心理学教授，对“孤独”问题有长达20余年的深入研究。 社会神经科学学派的联合创始人之一，现代（2003 年以后）zui知名的 50 位心理学家之一。 于2009年出版的著作《当大脑陷入孤独》被哈佛大学著名心理学教授丹尼尔 · 吉尔伯特评价为“10 年间人类状况研究zui重要的著作之一”。遗憾的是，他已于2018年因癌症去世。 [美]威廉 · 帕特里克（William Patrick） 自由撰稿人，曾任哈佛大学出版社的科学编辑。

前言 社会人的研究价值 第一部分 致命的孤独 第1章 社交世界中的孤独者 孤独与疼痛共享神经机制 孤独的各种面孔 影响孤独的3个因素 第2章 改变孤独处境的关键 孤独让我们身心受损 基因定义孤独的先天部分 环境影响孤独的感受强度 孤独对人的生理性和社会性影响 社会人的研究价值 越孤独，越难摆脱孤独 第3章 孤独让我们难以自控 注意力缺失 情绪与行为出现紊乱 大脑的高级认知功能受损 不易获得延迟满足 越老越怕孤独 第4章 我们既利己，又利他 “利他性”被写入基因进化图谱 原始社会对孤独的调节作用 从“囚徒困境”看社会合作产生 人类亲社会特征的演变 “社会大脑”的进化 第5章 每个人的孤独不一样 被粉饰过的孤独 “自我”的 3 种类别 联结的 3 个维度 孤独与抑郁情绪 环境与年龄对孤独的影响 第6章 社会隔绝对健康的致命影响 社交联系少的人更容易生病 社会等级制造了健康的差异 孤独损害健康的 5 种路径 社会压力无法通过身体内调节得到改善 第二部分 人为何孤独 第7章 寻找同伴是我们的天性 超越距离的“感同身受” 奖励社交行为的生物系统 细胞间的合作 化学信息素在社群个体间的传递 依靠神经系统的感知与回应 第8章 我们从出生就有的社会联结 依恋关系对社会联结的影响 气质类型对社会联结的作用 社会―生理因素对社会联结的影响 用化学性解读社会联结 关系中的催产素 第9章 我们通过共情建立更深刻的社会联结 情绪并非人类独有 觉察情绪的能力促进大脑进化 模仿建立基本的情绪联结 大脑智能建立深刻的共情联结 不同人解读社交信号的颗粒度不同 孤独干扰共情 认知共享使人超越自我界限 第10章 人性冲突使联结变难 孤独使情绪脱缰 让我们摆脱孤独的关键力量 孤独者眼里的世界 第11章 人性的美好与丑陋 重新构建社会现实 协作是人类进化的王道 制定公平的规则 正确解读社交信息 团队合作要传递准确的信号 互惠期望使人对集体产生归属感 第三部分 治愈孤独的良方 第12章 在各类关系中提升幸福感 人类社会合作的 5 个维度 文化基因里的价值观目标 “赢家通吃”阻碍人类的进化和发展 维系群体凝聚力 关注更长远的利益 影响幸福感的 3 个因素 第13章 在孤独的人群中做一颗太阳 满意的社会联结产生积极情绪 积极情绪的蝴蝶效应 留意孤独信号，谨慎处理社交关系 关注他人，助人为乐 改变思维与行为模式 用 EASE 法建立社会联结 第14章 超越自我，建立联结，追求意义 建立邻里关系紧密的和谐社区 关注日益增长的老龄人口 过去与现在的社会联结演变 资本主义发展使全世界断联 用“拟人化信念”对抗孤独 在断联的世界做个更主动的人 多参加群体性聚会活动 做自己未来的主人 后 记 欲改变世界，先改变自己 参考文献