与压力和解：健康减压三要素

本书的作者史蒂文·斯坦和保罗·巴通，他们运用深入浅出的手法，向读者阐述了坚韧性三要素――承诺力、掌控力和挑战力――在缓解压力、促进健康生活方面所发挥的关键作用。他们鼓励读者拥抱坚韧性，与压力和解，进而保持身心的健康。两位在心理学界德高望重的学者，依据他们超过30年的研究成果，为读者提供了一份详尽的减压指南。他们指出，通过了解和掌握坚韧性三要素，个人可以在生活和职业的各个方面提升耐力，从而将压力转变为生活的推动力，塑造出一个健康、充满活力的生活状态，进而实现个人的成长和成功。

第1章  压力：有什么大惊小怪的  ／ 001 压力不可避免  ／ 005 压力有害还是有益：了解其中的差异可以帮你延年益寿  ／ 006 面对压力，有人抗拒有人耐受  ／ 008 身体对压力的反应  ／ 008 战斗或逃跑：我们的即刻反应  ／ 010 压力对健康的长期影响  ／ 011 积极应对压力的方法  ／ 012 坚韧性能有效地帮你应对压力  ／ 012 认识坚韧性3C  ／ 013 坚韧性与承诺力  ／ 014 坚韧性与挑战力  ／ 015 坚韧性与掌控力  ／ 016 第2章  承诺力：寻找生命的意义为何如此重要   ／ 019 承诺力背后的理论是什么  ／ 021 从战俘身上学到的承诺力  ／ 022 幸免于创伤后压力：“坚韧性- 承诺力”对比短期乐趣  ／ 024 维克多·弗兰克尔：目的、承诺力和意义  ／ 028 当承诺成为召唤：音乐家的成功因素  ／ 032 第3章  打造承诺力   ／ 037 花些时间去思考：什么事对你来说很重要并且是你感兴趣的  ／ 038 提升对自己而言重要领域的技术和能力  ／ 042 铭记生活的美好，知足常乐  ／ 046 与关爱的家人、朋友和其他人共享时光  ／ 049 关注身边发生的一切  ／ 051 尝试新鲜事物  ／ 053 第4章  坚韧性-挑战力的作用   ／ 057 两个会计的故事  ／ 059 挑战力是如何让你为变化做好准备的  ／ 061 理解你的思维模式  ／ 062 拓展超越能力之外的思维模式  ／ 065 为什么传统的应对方式不奏效  ／ 068 “焦虑工作”理论的检验  ／ 070 压力思维模式与坚韧性- 挑战力  ／ 074 我们是如何改变思维模式的  ／ 076 不同思维模式带来的生理差异  ／ 078 坚韧性- 挑战力：麦当娜的故事  ／ 079 第5章  构建挑战心态   ／ 083 变化永远是学习和改进的机会  ／ 084 不必每天按部就班地生活  ／ 091 愿意改变计划来应对变化的环境  ／ 092 当你在某件事上失败时，问自己：我能从中学到什么  ／ 094 大胆尝鲜，合理冒险  ／ 096 畅想未来的积极成果  ／ 099 不要沉湎于过去的失意：学习、放下、向前看  ／ 103 第6章  理解坚韧性-掌控力   ／ 107 主宰失控的身体：迈克尔·福克斯的故事  ／ 108 管理你的内在驱动  ／ 110 规划有序的未来  ／ 112 掌控：太多或太少  ／ 113 管理你的冲动  ／ 113 心理问题是否与掌控力相关  ／ 115 掌控力高是否有利于工作  ／ 118 掌控力是如何让你在工作中更有成效的  ／ 119 该如何提高自己的掌控力  ／ 121 第7章  掌控自己   ／ 123 把时间和精力专注在你能掌控或影响的事情上  ／ 124 做自己能力范围内富有挑战性但在可承受范围之内的事情  ／ 127 提前规划任务，准备合适的工具和资源  ／ 131 需要时寻求帮助  ／ 135 认可自己的成功  ／ 137 当问题得不到解决时，请将注意力转向自己能掌控的事情  ／ 139 第8章  坚韧性对于保护健康和促进绩效的作用   ／ 143 坚韧性应激反应：评估情境  ／ 145 坚韧性应激反应：对压力做出反应  ／ 149 积极地适应压力  ／ 150 压力与心脏健康：坚韧性的作用  ／ 153 压力与免疫系统  ／ 157 让坚韧性为你服务  ／ 158 第9章  工作中的坚韧性   ／ 161 驾驶公交车可不同于在公园散步  ／ 162 被多重要求压垮  ／ 164 公交车司机的压力：为什么有些人在压力下能保持健康，而另 一些人患上疾病  ／ 166 医护人员的坚韧性得分  ／ 174 你对坚韧性和工作满意度了解多少  ／ 176 工作中的挑战与障碍  ／ 178 法律界人士的坚韧性  ／ 180 在工作中发挥坚韧性  ／ 191 第10章  坚韧性在音乐和体育行业中的作用   ／ 193 音乐总监“奏响”的坚韧性  ／ 194 奥林的坚韧性弹性量表的评估结果  ／ 197 将坚韧性和EQ-i 2.0 情商评估相结合  ／ 201 艺人长久不衰的秘诀  ／ 204 年轻音乐家的坚韧性  ／ 209 运动员的坚韧性  ／ 211 坚韧性能否区分出顶尖运动员  ／ 214 坚韧性对青少年优秀运动员的意义  ／ 217 坚韧性和焦虑对运动员的影响  ／ 218 赢得美国网球公开赛  ／ 219 我们能从提高竞技游泳运动员的坚韧性水平中学到什么  ／ 229 第11章  坚韧性对应急响应人员的作用   ／ 235 坚韧性与治安  ／ 236 消防员应对压力的方式  ／ 239 坚韧性和凶杀案警方调查员马克·门德尔森  ／ 241 坚韧性对选拔警察有帮助吗  ／ 248 从应急响应人员身上学到的  ／ 249 第12章  坚韧的领导者   ／ 251 世界上最伟大的50 位领导者  ／ 254 教练坚韧性  ／ 255 建立坚韧性的教练技术  ／ 257 第13章  西点军校的坚韧性   ／ 261 欢迎来到西点军校  ／ 262 成为领导者  ／ 263 西点军校里的女性学员  ／ 266 什么样的人会放弃？坚韧性和坚持不懈的能力  ／ 268 坚韧品质的学员画像  ／ 270 超越西点军校  ／ 272 让自己成为一个坚韧的领导者  ／ 273 第14章  坚韧性与健康   ／ 275 坚韧性与心脏病  ／ 277 坚韧性与糖尿病  ／ 278 坚韧性与免疫系统  ／ 279 坚韧性与癌症  ／ 281 坚韧性与关节炎  ／ 282 健康、坚韧性与社会支持  ／ 283 坚韧性与睡眠  ／ 284 坚韧性与健康的习惯  ／ 286 运用坚韧性3C 要素保持健康  ／ 288 第15章  坚韧性让你的人生出现转机   ／ 293 从失去亲人到为他人的生活赋能  ／ 294 超越个人环境  ／ 299 从悲剧走向世界舞台  ／ 303 新国家的新生活：奋斗与成就  ／ 307 坚韧性让健身教练从孩子患重疾的压力中突破  ／ 311 结  论  ／ 316