意志力锻炼手册

本书以意志力锻炼为着眼点，全面阐述了如何进行自我控制， 达到拥有强大意志力的目的。全书注重实用的操作方法，读者可以 按照具体的步骤实现预期的目标。基于实用、简易、有效、符合现 代生活模式的原则，书中分设五大章节，从认识意志力、日常生 活、工作学习、人际社交、自我成长管理等方向，向读者提供意志 力与专注力、思考力、说服力等相关能力的具体提升方法。并且， 书中提供的自我训练方法并不是死板的教条，当读者经过练习掌握 其技巧与概念后，也能发想出属于自己的训练方法，甚至是与朋友 一起锻炼，增加练习乐趣。

林均伟，台湾中山大学企业管理学系毕业，企业管理专业顾问。现任台湾劳工就业职能训练教育资历讲师。专注于企业管理咨询、系统化情商管理、职场教育、组织发展与菁英人才管理、服务与团队整合的相关训练工作。近年来，并经常受邀至各社区大学开班授课。在台湾及大陆亦出版相关类别畅销书籍。

第1章达成共识，意志力是成就人生的关键
1-1锻炼意志力前要知道的几个要点
强大的意志力才是优秀的根源
首先要做到不滥用意志力
2个锻炼意志力的基本原则
从整理书柜开始无痛锻炼意志力
1-2意志力也会生病
意志力生病了
病症1——对生活欠缺热情
病症2——遇事迟疑不决
病症3——做事三心二意
病症4——容易刚愎自用
病症5——害易因为9界刺激而失控
拥有坚强意志力的要诀
心理测试1意志力品质自测
1-3积极心态是锻炼意志力的基础
相信意志力能被自己掌控
4种积极心态的养成
积极的小念头也能累积出威力
心理测试2你的心态是否积极
1-4意志力训练入门指南
4大意志力训练主题
3个意志力训练基本准则
理由和动机令意志力更强大
心理测试3你的进取心有多大
第2章感官训练，在日常生活中提升意志力
2-1体验视觉训练
眼力也要训练
7种生活化的视觉训练方式
2-2善用听觉训练
听觉训练与意志力
6种听觉训练法启动意志力
心理测试4你的意志力会因为什么出问题
2-3味觉与嗅觉训练
了解味觉和嗅觉
6种味练法增强意志力
5种嗅觉训练法强化意志力
2-4利用触觉训练
8种触觉训练法开发指尖上的意志力
2-5训练自控力
控制是引导而不是束缚
2种训练自控力的方示
心理测试5你的自控力有多强
2-6挑战意志力疲惫期
克服疲惫，意志力就能成倍提升
了解让意志力无法持续的元凶
3种对抗意志力疲惫的方法
心理测试6测试你的坚持力
第3章训练意志力，将它成功运用在工作上
3-1不做“练习型人物”
你是“练习型人物”吗？
4种手部训练法帮你摆脱“练习型人物”的宿命
心理测试7你是否容易遇事焦虑慌乱
3-2培养专注力的训练
强大的专注力能带来诸多好处
学会圈定你的意识
创造有效发挥专注力与意志力的内外环境
8种专注力训练法带你进入专心致志的世界
3-3消灭拖延症
拒绝拖延，马上行动
3个帮你快速行动起来的方法
想象拖延恶果，遏制拖延行为
3个克服拖延的有效策略
心理测试8你是不是拖延症患者
3.4身体自控力训练
当众发言时你会紧张吗？
心里越是紧张，身体越要保持镇定
4种身体自控力训练法
3-5记忆力开窍训练
头脑记忆系统的8个规律
5种记忆力训练法
心理测试9测试你的记忆力
第4章训练意志力，改善你的人际关系！
4-1发挥意志力提升沟通能力
意志力在人际互动中扮演重要角色
说话艺术是经营人际关系的必修课
改掉4种不良说话习惯
6种引导对方意愿的沟通技巧
7个避免沟通不良的谈话技巧
4.2怎样动摇他人的意志力
说服对方的过程就是动摇对方意志力的过程
3种说服力训练法培养语言魅力
战胜紧张心理，培养从容风范
心理测试10测试你的表达能力
4-3学会战胜自己的坏情绪
愤怒能解决问题吗？
控制不了自己，就会任人摆布
6个情绪管理法提升情绪自控力
7个拥抱好情绪的方法
心理测试11测试你控制情绪的能力
4-4养成你的人际影响力
了解什厶是A格魅力
增加自身魅力与影响力的基础
记住这些能提升自身影响力的基本原则
心理测试12人际关系上你最容易出伺种问题
第5章借助意志力训练实现自我成长
5-1思考力训练很重要
思考力不容小觑
4种让思考力升级的训练法
5-2完美结合想象力与意志力
发挥想象力让生活更美好
9种训练法激发想象力
5-3养成良好阅读习惯
好的阅读习惯更利于吸收知识
8个提高阅读效率的技巧
管理图书的小要领
5-4意志力需要积极心态来充电
你拥有积极的心态吗
用积极心态面对痛苦和失败
4个妙招保持积极心态
心理测试13你会如何面对情绪低潮
5-5身心健康攸关意志力的强弱
身心建康与意志力的关系
拥抱健康身心的小指南
7个经营生活的原则

无论你现在追求的生活目标是购买一栋满意的房子、找到一份有发展前景的好工作、顺利通过公司的升职考试、考上一所心目中理想的学校，还是甩掉多余赘肉、发展一段稳定的感情，最终的目的都是——创造令自己满意的生活。