重塑杏仁核--聚文网

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内容简介

本书通过追溯焦虑的根源——杏仁核，探讨了如何有效地管理焦虑。通过设定目标、了解焦虑产生的两种途径、学习杏仁核的语言以及以睡眠、运动和饮食等方式调节杏仁核的活动，读者可以学会控制焦虑。此外，书中还介绍了如何通过暴露疗法训练杏仁核，以及识别那些可能激活杏仁核的想法。重新训练你的大脑，有效地管理焦虑，不仅可以提高生活质量，还能让我们在面对困难时更加从容，重新掌握生活的主导权。

作者简介

凯瑟琳·M.皮特曼博士、圣玛丽学院心理系副教授、执业临床心理学家，擅长脑损伤和焦虑症治疗。她是美国焦虑症协会(ADAA)会员，并提供与压力和焦虑有关的讲座和研讨班。

第一章理解焦虑测定焦虑第二章认识杏仁核每个杏仁核都一样吗？怎样才能对杏仁核产生更大的影响？第三章设定目标：回归生活的第一招焦虑对日常生活的影响焦虑对人际关系的影响焦虑对职业生涯的影响从杏仁核手中夺回对生活的控制权第四章大脑焦虑的两种途径大脑皮层和丘脑的作用杏仁核通道皮层通道两种途径都在起作用第五章杏仁核的语言杏仁核是如何与你沟通的？检查你自己的防御反应你可以如何与杏仁核沟通？第六章如何让杏仁核平静下来？深呼吸通过想象放松渐进式肌肉放松在日常生活中何时使用这些镇静技巧？第七章睡眠如何影响你的杏仁核？怎样的睡眠能让杏仁核保持平静？健康睡眠清单助眠药效果如何？获得健康睡眠第八章运动和饮食如何影响杏仁核？运动如何影响你的杏仁核？饮食如何影响你的杏仁核？第九章杏仁核如何制造触发点？理解触发点绘制触发点图表识别阻碍你达成目标的因素第十章用暴露法教杏仁核先选择一个触发点告诉杏仁核触发点是安全的暴露指南第十一章大脑皮层如何激活杏仁核？大脑皮层对杏仁核激活的影响你的焦虑经常产生于大脑皮层吗？认知疗法与大脑皮层大脑皮层中的解读焦虑频道杏仁核如何影响大脑皮层？在你的大脑皮层中做出改变第十二章识别激活杏仁核的想法评估你自己的思考模式

重塑杏仁核

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