健康一生的营养计划--聚文网

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错误的营养观念导致健康危机长期以来，由于营养知识的缺乏，人们将对营养的追求定义在“好吃”、“大补”上，盲目摄入大量食物和营养品，忽略了所选择的食物是否真正有营养，以及自身真正需要的营养和需求量，由此导致了营养过剩和营养相对不足的问题，随之带来了冠心病、高血等严重压疾病。摄取营养讲究科学合理由于各类食物中所含有的营养和数量不同，且由于年龄、饮食习惯和营养状况等方面的差异，人们对营养的需求也各有不同，患有各种病症的人更是需要注意调整营养的摄入，因此，只有掌握科学合理的营养原则，才能全面均衡地满足人体所需。科学的营养计划决定一生健康了解正确的营养知识和各类食物的营养成分，了解我们人体所需，是纠正错误的营养观念，制订科学的营养计划的基础。同时，在日常生活中，只有严格实施这项计划，我们才能全面均衡地摄入人体所需的营养，避免营养失衡以及由此导致的重大疾病，从而真正地吃出营养，吃出一生健康。这也正是本书的目的和内容所在。

内容简介

人体所需的营养有40多种，营养的不足或失衡都会导致重大的健康问题。要确保这些营养全面均衡地为人体吸收，必须根据自身情况制订科学的营养计划，用以指导我们正确饮食，合理摄入营养。本书将带你走出营养误区，使你了解人体必需的三大营养素、各种维生素和矿物质，以及缺乏某类营养时给身体带来的影响；教你打造合理的饮食结构，从而给予身体充足、均衡的营养补充；让你了解一生中各个重要阶段分别需要获取什么样的营养、应该如何摄取，营养失衡与糖尿病、冠心病等几大常见疾病的关系以及此类疾病的患者应如何通过调整营养摄入来帮助身体自愈。在此基础上，本书将帮你根据自身情况制订科学合理的营养计划，并教你根据营养计划设计一日三餐。本书还就蔬菜、水果干果、肉蛋、奶类等各种常见食物的营养功效进行了全面解读，使你了解不同食物的营养价值，知道如何从食物中获取自己所需的营养，并学会用合理的方式加工、储藏、烹饪食物以减少食物中营养成分的流失，最大程度地获取其中的营养，教你吃出营养，吃出健康。

第一章选择健康的饮食 ◎第一节中国居民的膳食指南 ◎第二节每日膳食中营养素供给量第二章三人营养素和其他微量元素 ◎第一节碳水化合物 ◎第二节蛋白质 ◎第三节脂肪 ◎第四节维生素和矿物质 ◎第五节水 ◎第六节植物性化学元素及其他第三章一生中重要阶段的营养 ◎第一节婴儿时期 ◎第二节学龄前时期(1～5岁) ◎第三节学龄儿童时期(6～12岁) ◎第四节青少年时期(13～19岁) ◎第五节成年时期 ◎第六节孕期和哺乳期 ◎第七节老年时期第四章营养与各种健康问题 ◎第一节肥胖 ◎第二节高血压 ◎第三节糖尿病 ◎第四节冠心病 ◎第五节骨质疏松 ◎第六节癌症第五章根据营养计划设计一日三餐 ◎第一节在家设计一份出色的早餐 ◎第二节午餐 ◎第三节晚餐 ◎第四节了解我们身边的食物 ◎第五节做一顿健康的饭菜第六章从食物中获取最佳营养 ◎第一节从水果干果中获取营养 ◎第二节从蔬菜中获取营养 ◎第三节从肉蛋中获取营养 ◎第四节从粮谷中获取营养 ◎第五节从奶、调味品等食物中获取营养附录主要食物营养成分表

健康一生的营养计划

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