膝盖痛肩痛腰痛自我治疗法

本书由职业棒球队著名保健医师撰写，针对膝盖、肩、腰疼痛的原因及治疗方法作了详细的讲解，通过真人图示说明自我操作的治疗方案，并提供日常生活小诀窍，从而避免疼痛的发生。内容看得懂，学得会，用得上，简单易操作，帮你远离疼痛，摆脱疾病困扰，做自己的家庭医生。

石井博明 ，1958年生于日本的熊本县。1977年加入日本火腿斗士棒球队（现北海道日本火腿斗士棒球队）。退役后，就读于东京卫生学院专科学校，取得针灸师、按摩师、推拿师、指压师资格证书。1987年被乐天猎户星棒球队（现千叶乐天海洋棒球队）聘为保健医师。2008年退出，同年创办保健医师石井诊疗所。

Chapter 1
膝盖疼痛的种类及其治疗方法
膝盖疼痛的原因 2
注意！此类人群易膝盖疼痛 4
膝盖疼痛的症状
1  变形性膝关节炎 6
2  半月板损伤·韧带断裂 8
巧用日常生活中的小诀窍，避免膝盖疼痛
1  端正姿势 10
2  减轻体重 12
3  冷敷法 14
4  花费心思选鞋 16
5  使用辅助工具 18
6  体验西式生活 20
改善膝盖疼痛的基本操 22
改善变形性膝关节炎的体操 24
改善半月板损伤的体操 30
吸烟不仅致癌，还会导致肩部酸痛和腰痛加重 36
Chapter 2
肩颈酸痛的种类及其治疗方法
肩颈酸痛的原因 38
易患肩颈酸痛的人群 40
肩颈酸痛的症状
1  颈肩臂综合征 42
2  变形性颈椎病 44
3  肩周炎（五十肩） 46
4  胸廓出口综合征 48
5  颈椎间盘突出 50
巧用日常生活中的小诀窍，避免肩颈酸痛
1  端正姿势 52
2  温热法·冷敷法 54
3  双臂上举 56
4  选择合适的枕头和褥子 58
改善肩颈酸痛的基本操 60
改善颈肩臂综合征的体操 62
改善变形性颈椎病的体操 66
改善肩周炎（五十肩）的体操 72
改善胸廓出口综合征的体操 80
改善颈椎间盘突出的体操 84
养成运动习惯，安度健康晚年 90
Chapter 3
腰痛的种类及其治疗方法
腰痛的原因 92
易患腰痛的人群 94
1  不良姿势造成的腰痛 95
2  急性腰扭伤（闪腰） 96
3  变形性脊椎病 97
4  脊椎分离症·脊椎滑脱症 98
5  腰椎间盘突出 99
日常生活中防止腰痛的方法 100
改善腰痛的基本操 101
改善姿势性腰痛的体操 102
改善急性腰扭伤的体操 103
改善变形性脊椎病的体操 104
改善脊椎分离症·脊椎滑脱症的体操 105
改善腰椎间盘突出的体操 106
Chapter 4
髋关节疼痛的治疗方法
髋关节疼痛的原因 108
髋关节疼痛高发人群 110
变形性髋关节炎 112
日常生活中避免髋关节疼痛的小诀窍 114
改善髋关节疼痛的基本操 115
改善髋关节疼痛的体操 116
后记 膝盖疼痛、肩颈酸痛、腰痛、髋关节疼痛患者的饮食方式 120
附录 对关节疼痛具有缓解作用的食品 121