养胎不养肉

怀孕早、中、晚不同阶段的体重管理计划、营养补充计划、生活照护计划、运动和胎教计划全收录，让你养胎瘦孕两不误。书中所推菜例均配有二维码，轻松一扫，即可做出美味孕期食谱。

杨静，女，长沙市靠前医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

Chapter1养胎不养肉技巧大公开
002准妈妈养胎须知
002科学养胎很重要
002孕期不同阶段的养胎关键
004养胎不养肉须关注的体重问题
004容易被孕妈妈忽视的体重问题
005孕期增长体重≠胎儿体重
006计算自己体重增长是否超标
009关于孕期体重的问与答
012补对营养是养胎不养肉的关键
012准妈妈必知的营养观念
013孕期不可缺少的黄金营养素
0153个基本原则，合理调配孕期食谱
015偏食孕妈妈如何补充营养？
018素食孕妈妈着重调整饮食结构
018胖妈妈如何均衡营养？
019适度运动帮你控制孕期体重
019孕期适度运动好处多
020孕期身体变化对运动的影响
020孕期安全运动指导
Chapter20～12周养胎不养肉计划
024妈咪宝贝共同成长记录
026体重管理计划
027营养补充计划
029松子粥
030鸡肝粥
031嫩南瓜核桃沙拉
032三色骨汤面
034胡萝卜黑豆饭
035鸡汁上海青
036松仁玉米
037糊南瓜
038红枣蒸冬瓜
039什锦菌菇
040牛肉菠菜粥
041肉末炒菠菜
043烤土豆小肉饼
044蒸海带肉卷
045西葫芦炒肉末
046水蛋爆蛤仁
048鸡蛋肉墩卷儿
049干贝茶树菇蒸豆腐
050青椒炒鸡肉丁
051酸梅蒸烧鸭
053葱油蒸大黄鱼
054浇汁鲈鱼
055猪血豆腐青菜汤
056鲫鱼豆腐汤
057清炖牛肉汤
058骨头汤
059冬瓜黑豆饮
060菠菜黑芝麻牛奶饮
061生活照护计划
062运动计划
063胎教计划
Chapter313～24周养胎不养肉计划
066妈咪宝贝共同成长记录
068体重管理计划
069营养补充计划
071鱼丸清汤面
072甜南瓜胡萝卜粥
073鸡肝圣女果米粥
074蔬菜三文鱼粥
075牛奶玉米鸡蛋羹
076花生黄豆红枣汤
077蔬菜蒸盘
078蒜香鱼露红薯叶
080玉米粉蒸木耳菜
081四喜鲜蔬
082糯米肉丸子
083肉末青茄子
084蒸豆腐苹果
085苹果鸡丁
086牛肉炒菠菜
087滑蛋牛肉
088珍珠南瓜
089蒸蛋小白菜
090香菇肉末蒸鸭蛋
091蒜香西蓝花炒虾
093南瓜焖虾
094豉油清蒸武昌鱼
095西蓝花豆酥鳕鱼
096清炖猪蹄
098香菇胡萝卜排骨汤
099牛奶红枣炖乌鸡
100花生鲫鱼汤
101核桃虾仁汤
103椰子油热奶昔
104胡萝卜葡萄柚汁
105生活照护计划
106运动计划
107胎教计划
Chapter425～40周养胎不养肉计划
110妈咪宝贝共同成长记录
112体重管理计划
113营养补充计划
115小白菜焖饭
116紫米核桃红枣粥
118鸡汤豆角叶
119胡萝卜瘦肉粥
121双椒玉米沙拉
122西红柿酸奶沙拉
123南瓜燕麦粥
124海带丝拌菠菜
125荷兰豆炒腰果
126白菜炖豆腐
127西红柿奶酪豆腐
128胡萝卜炒牛肉
129平菇蒸土鸡
130芦笋彩椒鸡柳
132酸菜鸭血冻豆腐
133干贝蒸白菜
135七星鱼丸
136大眼鱼西红柿汤
137肉松鸡蛋羹
138香菇猪肉丸汤
139瘦肉笋片鹌鹑蛋汤
140猪血蘑菇汤
141银耳猪肝汤
142红枣煮鸡肝
143虾菇油菜心
144紫菜蛋花汤
145芹菜胡萝卜酸奶浓汤
146香蕉牛奶椰子油汁
147生活照护计划
148运动计划
149胎教计划
Chapter5轻松应对孕期不适与疾病
152孕期呕吐
153姜汁豆浆
154香蕉拌桃片
155鸡蛋包豆腐
156孕期水肿
157红豆山药羹
158冬瓜鲤鱼汤
159冬菇玉米须汤
160孕期便秘
161红薯烧口蘑
162酸奶玉米茸
163清炒紫甘蓝
164孕期失眠
165牛奶麦片粥
166蒸红袍莲子
167杂酱莴笋丝
168妊娠纹
169鲜奶猪蹄汤
170猕猴桃炒虾球
171柠檬汁
172孕期贫血
173菠菜猪肝汤
174时蔬鸭血
175红枣补血粥
176妊娠高血压综合征
177芹菜豆皮干
178珍珠彩椒炒芦笋
179茭白炒荷兰豆
180妊娠糖尿病
181蒜香蒸南瓜
182小白菜炒黄豆芽
184双椒炒鳝丝