美丽女人:塑身--聚文网

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内容简介

讲究仪表的女性往往具有高贵的气质，温柔妩媚的女性往往散发一种迷人的气息，彬彬有礼的女性能使其自身的美焕发出一种特殊的力量，而这一切是雅致和谐和仁爱的总汇。一个女人的魅力，包括了她日常生活的全部，一举手、一投足、一颦一笑都列入仪态之中。女性欲使自己得到内外美的统一，学习本套书中的各种基本知识便十分重要。本套书分为《化妆》、《礼仪》、《塑身》、《护肤》四本，从内至外细致的阐述了女性如何通过后天的努力，达到内外一致的协调美。本书提供了瘦身、塑身的健身方法，但不是女性的理想健美的全部。理想健美的状态，不但包括美丽的体型，同样还包括乐观向上的精神。【作者简介】杨红仙，多年从事形体教学工作，现任东华大学（原中国纺织大学）模特表演与造型设计专业的形体课教师。数十年的教学工作使她积累了相当丰富的经验，她在实践中摸索并形成了一套系统的形体训练方法，尤其在形体塑造方面做了更深的研究。她教授过的历届学生一致认为形体塑身训练对每个爱美的女性来说都是必不可少的，它不仅美化了我们的身段，而且也使我们能更自信地面对生活，成为永不生“锈”的女人。

第一章关于减肥、瘦身、塑身第二章减肥的种类第三章认识自己一标准体重计算公式二女子理想体型、体重对照三女性全身适当比例计算公式第四章走出误区一只要出汗就一定见效二运动减肥有全身秘局部之分三只有与脂肪绝缘，才能获得苗条体型四进行力量练习，就会肌肉累累五一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪六完成运动后，肌肉就会变结实七空腹运动有损健康八不吃早餐九混淆烦躁和饥饿十节食失去的营养，用保健品来替代十一运动时不能饮水十二运动越剧烈，减肥效果越好十三体重减轻说明减肥成功第五章瘦身运动方法介绍一跳舞二游泳三水中慢跑四跳绳跑五利用健身器械进行瘦身第六章瘦身规则与建议第七章局部塑身方法一颈部优美法二使肩部更加圆润的练习三使胸部结实饱满方法四美化背部造型的方法五腹部扁平锻炼法六纤腰方法七使臀部丰满上提的练习八优美腿部线条第八章办公室里的塑身法第九章恢复迷人身段第十章瘦身计划每日瘦身练习第十一章瑜伽功什么是瑜伽功瑜伽功的作用音乐练习瑜伽的注意事项瑜伽的十大原则瑜伽方法瑜伽呼吸功法瑜伽姿势瑜伽冥想

美丽女人:塑身

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