调好月经,让女性更有活力

本书详细介绍了月经的基本常识和生活中调理月经的小细节，让读者走上正确的调经之路；推荐了常见的有效调理月经的食材和中药材，解决了困扰读者的“吃什么，怎么吃”的问题；介绍了11个调理月经常用的穴位，针对女性常见的月经期不适症状和月经病，提出了相应的饮食调理方案和穴位调理方案，让读者学会对症治疗、事半功倍；很后介绍了生理期也能做的运动，让女性在生理期中也能减肥健身。

熊瑛，女，中医妇科学硕士，毕业于湖南中医药大学，现任长沙医学院中医系教研室主任。师从不孕不育专家王永宏教授，从事妇产科临床、女性保健等工作10余年，对妇产科常见多发病、孕产妇保健和生殖健康疾病有着多年的临床治疗经验。多次担任女性健康讲座讲师，发表学术论文5篇；参与多项省级科研课题研究。

PART 1月经，生命之河
女性特有的生理现象——月经002
月经伴随女性的成长003
与月经息息相关的骨盆腔004
月经周期4部曲005
月经自我诊断007
月经不畅，分型要知晓008
月经是女性的专属闺蜜010
干扰月经的因素，你知道吗？011
月经不调可能是激素作怪012
月经不调的危害，不可不知013
6大营养素，轻松度过生理期014
让妇科检查成为你的“护身符”016
PART 2注意生活小细节，月事顺畅
事半功倍
别熬夜，确保在排毒黄金时间入睡018
千万别吃减肥药019
紧急避孕药只能用在紧急时020
私处护理，呵护过度是伤害021
每天多喝几杯水022
早晨“赖床”5分钟023
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少024
女人别拿生气赌健康025
懂得忙里偷闲，中午小睡30分钟026
带脉上经常敲，远离“游泳圈”027
避免久坐不动028
经期洗头需立即吹干030
每晚泡泡脚，解乏又安眠032
不跷二郎腿034
PART 3膳食内调，调经养颜气色佳
调经饮食宜与忌036
鲜蔬菌果调经提颜值
菠菜——补血排毒养颜样样行038
芹菜——养血还要“芹”排毒039
西蓝花——蔬菜中的补精强身佳品040
莲藕——双向全面调经041
茄子——紫色外衣下的调经秘密042
香菇——美颜、和中、调经043
银耳——美容嫩肤莫放过044
黑木耳——女性的素食黑珍珠045
草莓——美容排毒好东西046
葡萄——藤上的滋补精华047
苹果——着实保女性平安048
樱桃——果中补铁女王049
豆谷饮品调出健康丽人
小米——滋补健胃安神050
紫米——流传在宫廷的滋补佳品051
花生——止血补益地下宝052
红豆——通利养颜的心之谷053
薏米——滋补美白佳品054
黑芝麻——补益润燥两不误055
核桃——补气血之源056
红糖——温中补血易冲泡057
红酒——适量饮用，活血又养颜058
蜂蜜——排毒养颜，甜蜜生活059
水产荤类调补气血
乌鸡——白领精英的滋补佳品060
鸭肉——滋阴除烦热061
鸽肉——补肾养血美肤062
猪肝——养肝补血明目063
牛肉——补气补力强免疫064
羊肉——冬季进补的好选择065
鲫鱼——活血调经易吸收066
带鱼——滋养防癌067
调经中药材，调畅月经效果增
丹参——不温不燥，调经凉血068
黄芪——调经补气不可少069
红花——活血调经止痛070
月季花——调经之“花中皇后”071
玫瑰花——解郁和血养颜072
肉桂——温经通脉止痛073
红枣——熟悉的补血调经之品074
当归——补血活血、调经止痛075
益母草——活血利尿调经076
枸杞——滋补肝肾调气血077
桂圆——补心脾养血安神078
阿胶——滋阴补血止血079
莲子——滋补安心神080
艾叶——温经散寒止痛081
10道花草茶，冲冲泡泡亦调经
参芪红枣茶082
百合地黄茶082
玫瑰洛神茶083
山楂红枣茶083
红花蜂蜜茶084
枸杞白菊茶084
黄芪红枣枸杞茶085
玫瑰益母草茶085
丹参茶086
红糖姜茶086
PART 411大调经要穴，轻松赶走月经病
关元穴——调理冲任补元气088
气海穴——益气补虚调经带089
归来穴——女子经闭要穴090
子宫穴——妇科疾病要穴091
肾俞穴——补益肾气调经带092
命门穴——补肾壮阳调经带093
八髎穴——调经止痛理气血094
血海穴——调经统血治妇科病095
三阴交穴——补益肝肾调经带096
太冲穴——补心脾养血安神097
隐白穴——治月经过多、崩漏要穴098
PART 5中医内调外治10大月经病
月经先期100
月经后期104
月经先后无定期108
经期延长112
经间期出血116
月经过多120
月经过少124
痛经128
闭经132
崩漏136
PART 6妇科小偏方，解决经期困扰
经期疼痛，调养有妙招142
经不行，血不畅，需通经144
“崩”“漏”双双来袭，一招搞定146
经血过多，止血调养两不误148
带下异常病情多，早些调治好安心150
PART 7经期都能做的简单运动，助月经“走上正轨”
经期别窝着，你需要适度运动154
慢跑15～30分钟155
瑜伽10～20分钟156
打坐，以静制动158
跳舞，随你心情而定159
有氧舞蹈30～45分钟160